Tecniche StairMaster

Camminare o correre al piano di sopra rimane un modo vero e provato per ottenere il pompaggio del cuore . Il StairMaster simula questo esercizio aerobico e fornisce una soluzione semplice , stazionaria che può essere eseguita con facilità. Sia che esercita sulla StairMaster in una palestra o nella privacy della propria casa , questa macchina efficace rivolge le cosce, polpacci e glutei per un allenamento intenso . Stepping Principiante

Se si sta appena iniziando a fare esercizio di una parte della vostra vita , potete saltare sul StairMaster e giusto cominciare lancio per bruciare calorie . Per il principiante , trattenendo la barra fornisce il supporto per la parte superiore del corpo e stabilizza il corpo . Appoggiare le mani leggermente sulla barra semplicemente per l'equilibrio o appoggiarsi sulla barra con le braccia per ulteriore assistenza quando si passa . Questa tecnica per l'utilizzo del StairMaster offre un punto di partenza per il novizio , o una soluzione a lungo termine per chi desidera un'attività aerobica in cui l'equilibrio non gioca un ruolo fondamentale .
Stepping Hands -Free

Forse si desidera un allenamento che sfida il vostro corpo e tonifica il tuo core e parte superiore del corpo come bene. Uno studio condotto presso il Medical Center di Walter Reed Army ha trovato che i soggetti che non detengono sulla barra di stabilizzazione sperimentato un allenamento più intenso e impegnativo rispetto ai loro omologhi che hanno tenuto sulla barra . Sfida te stesso prendendo le mani della barra , che tonifica i muscoli addominali richiedendo loro di stabilizzare il corpo mentre passo . Questo può sembrare troppo bello per essere vero , ma fare un tentativo e troverete rapidamente la sfida supplementare mira i muscoli del core . Se si sta tentando questo per la prima volta , iniziare l'allenamento StairMaster con le mani appoggiate delicatamente sulla barra per 5 minuti . Dopo il warm-up , assicuratevi che il vostro corpo si sente stabilizzato e sollevare le mani fuori del bar. Per ottenere le braccia coinvolte in questa attività aerobica , oscillare le braccia naturalmente, come si prende i tuoi passi .
Significa
Interval Training

Interval training che durante l'allenamento si passa tra un ritmo di recupero , quella durante la quale si potrebbe portare avanti una conversazione , e un ritmo intenso , in cui non sarebbe in grado di sostenere uno per più di pochi minuti. Questo allenamento intenso offre un modo nuovo di lavorare sul StairMaster e massimizzare le calorie bruciate pure. Iniziate la vostra interval training con 5 minuti di warm-up facendo un passo ad un ritmo facile . Poi il tempo te stesso e passo veloce come si è in grado per 1 minuto . Segui questo ritmo intenso con 5 minuti di stepping recupero . Il vostro passo di recupero dovrebbe essere il ritmo di costante camminare , il tuo ritmo intenso sarebbe simile a sprint . Continuare il ciclo di 1 minuto intenso seguito di 5 minuti di recupero per un tempo totale di 30 minuti o più . Quando si desidera più sfida , radere al momento del recupero fino a 3 minuti con un tempo di 1 minuto intensità procedendo esso .


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