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Arti marzialiCome fermare i crampi ai piedi e alle gambe di Charlie durante la notte
Un cavallo charlie è un nome dato a gravi crampi muscolari alle gambe o ai piedi. Il crampo spesso si sente come se i muscoli delle gambe o dei piedi si contraessero e poi si bloccassero in un dolore lancinante. I crampi del cavallo Charlie possono verificarsi in qualsiasi momento, ma alcune persone sono più inclini a prenderli di notte. L'area più comune per un cavallo charlie è il muscolo del polpaccio, ma i crampi possono verificarsi ovunque nelle gambe o nei piedi. Ci sono alcuni cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta e stile di vita che possono aiutare a prevenire i crampi notturni, e ci sono dei passi che puoi fare per fermare il dolore di un cavallo Charlie quando si verifica.
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Sapere quando consultare un medico per i crampi alle gambe o ai piedi. Alcune persone sono più inclini a crampi alle gambe, come le donne incinte e i bambini che soffrono di dolori della crescita. La maggior parte delle volte, i cavalli charlie non sono dannosi ma semplicemente un fastidio che ti sveglia di notte. In alcuni casi, tuttavia, i crampi notturni sono un indicatore di una malattia o di una condizione che potrebbe dover essere trattata da un medico. Se inizi ad avere crampi da cavallo di Charlie dopo essere stato esposto al piombo o a un'altra tossina, dovresti vedere un dottore. Informa il tuo medico dei tuoi crampi alle gambe se hai il diabete, piedi piatti, ipotiroidismo, malattia delle arterie periferiche, alcolismo, Morbo di Addison, insufficienza renale o epatica, o se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna, prendendo contraccettivi orali o hanno subito un intervento chirurgico di bypass gastrico, secondo la Mayo Clinic. Vai dal medico se i tuoi crampi notturni sono così eccessivi che non riesci a dormire.
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Bevi più acqua per prevenire i crampi al cavallo di Charlie. La disidratazione è stata implicata nella causa dei crampi alle gambe e ai piedi. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 8 bicchieri grandi di liquidi al giorno, di solito di più se sei attivo o vivi in un clima secco. Questo liquido dovrebbe essere costituito principalmente da acqua, succhi di frutta o bevande sportive salutari. Bevande contenenti caffeina, bevande gassate e alcol tendono a disidratarti, quindi bevili con parsimonia.
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Fare esercizio regolarmente, e allungare le gambe durante e dopo l'esercizio. Le persone che vivono stili di vita sedentari sono più inclini a prendere un cavallo Charlie. Esercitare delicatamente le gambe prima di andare a letto può anche aiutare a far scorrere il sangue ai piedi e prevenire i crampi alle gambe. Durante ogni giorno, fermati e allunga spesso i polpacci e i piedi.
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Ottieni un sacco di calcio, potassio e magnesio nella vostra dieta. Mangiare banane aumenterà il tuo potassio e può aiutare a prevenire l'insorgenza di crampi da cavallo. Prendi un integratore di calcio e magnesio e includi più latticini nella tua dieta per aumentare questi nutrienti.
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Apporta altre piccole modifiche al tuo stile di vita per evitare i cavalli di Charlie. Non sedersi con le gambe incrociate sulle ginocchia. Evita di indossare tacchi alti per lunghi periodi di tempo. Indossa comodo, scarpe di supporto. Allenta le lenzuola lungo i piedi in modo che le gambe e i piedi non si irrigidiscano.
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Massaggia le gambe di tuo figlio quando riceve un cavallo charlie di notte. I bambini con crampi alle gambe li prendono perché le loro ossa crescono più velocemente dei loro muscoli e i loro muscoli si sentono tesi di notte. Assicurati che tuo figlio abbia solo dolori di crescita e che è normale.
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Durante l'esperienza di un crampo, prova una di queste tecniche per fermarlo. Scuoti delicatamente l'area interessata. Mentre giaceva a letto, inizia dolcemente a puntare la punta del piede verso lo stinco, cercando di allungare il polpaccio. Porta il ginocchio verso il petto e abbraccialo a te; cerchia il piede alla caviglia. Se il cavallo di Charlie non è sollevato mentre è sdraiato nel tuo letto, alzati e cammina o fai un bagno caldo. Se hai bisogno di, chiedi a qualcuno nelle vicinanze per un massaggio alle gambe.
[Come fermare i crampi ai piedi e alle gambe di Charlie durante la notte: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006045329.html ]