Carboloading prima della grande gara

Abbiamo tutti sentito parlare del termine carico di carboidrati, ma cosa significa in realtà e in che modo ti avvantaggia? Il carico di carboidrati è una strategia utilizzata dagli atleti per aumentare le proprie prestazioni atletiche. I carboidrati sono amidi e zuccheri che metti nel tuo corpo. Questi amidi e zuccheri sono ciò che il tuo corpo usa per produrre energia. Un carboidrato è la principale fonte di carburante del corpo ed è un componente cruciale della dieta del fondista. Con il carico di carboidrati, sarai in grado di immagazzinare più energia nei tuoi muscoli. Questo ti aiuta con la resistenza per superare eventi di resistenza più lunghi. I pasti del giorno prima di una gara sono una componente chiave per fare rifornimento per le tue migliori prestazioni.

Usa questo esempio per pianificare i tuoi pasti in giro

Colazione: Farina d'avena con guarnita con ½ tazza di frutta, 1 banana, e succo d'arancia

Spuntino di metà mattina: Una barretta proteica o una barretta energetica

Pranzo: Pane bianco tramezzino, tacchino, il formaggio, e fette di pomodoro, lato e un bicchiere di latte

Spuntino di metà pomeriggio: Patata dolce, con un bicchiere di succo di mirtillo rosso

Cena: Pasta integrale, zucchine 4 once di salmone, e Gatorade

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