Scopri i modi giusti per trattare l'indolenzimento muscolare

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Hai fatto una sessione di allenamento intensa e vai a letto con la determinazione di rifarla il giorno dopo. Vieni canto del gallo ti rendi conto che riesci a malapena ad alzarti dal letto, figuriamoci voler andare in palestra.

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Sì, stai vivendo DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) ! Un fenomeno comune che gli atleti sperimentano dopo un'intensa attività fisica.

Ci sono diversi modi in cui puoi combatterlo. Impareremo a fare esattamente questo oggi!

I muscoli del tuo corpo subiscono una notevole quantità di stress poiché sono contratti eccentricamente oltre ciò a cui sono abituati. Piccole lacrime microscopiche si verificano nelle fibre muscolari.

Il danno causato da questo accompagnato da infiammazione provoca dolore. Questo in parole semplici è ciò che chiamiamo indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Questo di solito ha effetto tra le 24 e le 48 ore successive a un'attività fisica.

Sostenere! – Prima che questo ti scoraggi dall'intraprendere uno sport o allenarti. Il dolore muscolare è un evento comune e capita ai migliori atleti.

Se sei un principiante, è naturale per te sperimentare DOMS e molto più cruciale per te sapere che ci sono cose che puoi fare per farlo andare via.

Cose che dovresti fare per alleviare il dolore:

1. Rotolamento della schiuma: Il rotolamento della schiuma allenta la fascia che è un tessuto connettivo morbido. Questo, a sua volta, scioglie i muscoli rendendoli caldi e si allungano facilmente riducendo gli strappi muscolari.
2. Bagno di ghiaccio: È noto che il ghiaccio riduce il gonfiore dei muscoli e delle articolazioni. Glassare o fare un bagno di ghiaccio è una tecnica molto efficace e comune tra gli atleti per alleviare il dolore.
3. Aumentare l'assunzione di proteine: Gli strappi muscolari che si verificano durante un'attività fisica necessitano di proteine ​​per il ripristino. Aumentare l'assunzione di proteine ​​dopo l'esercizio stimola il corpo a fare proprio questo.
4. Riscaldamento e defaticamento: Entrambi il riscaldamento e il defaticamento aiutano ad alleviare l'indolenzimento muscolare e non dovrebbe essere evitato. Un riscaldamento aiuta ad aumentare la mobilità e riduce le possibilità di lesioni e dolori muscolari. Un defaticamento rilassa il corpo ed elimina l'acido lattico (che contribuisce all'indolenzimento muscolare) che si accumula durante un'attività fisica faticosa.
5. Massaggio profondo dei tessuti: Questo è molto efficace per alleviare il dolore muscolare soprattutto dopo un'attività fisica.
6. Bevi abbastanza acqua: Assicurati di bere abbastanza acqua prima di un allenamento. La disidratazione può causare indolenzimento muscolare e può essere evitata con uno sforzo consapevole.
7. Esercizio: Potrebbe sembrare strano ma si sta facendo esercizi leggeri come fare jogging aumentare il flusso sanguigno ai muscoli. Questo aiuta nel recupero in quanto fornisce l'ossigeno e i nutrienti necessari ai muscoli.
8. Antidolorifici da banco: Questo è un altro modo per trattare i muscoli doloranti. Verificare con il proprio medico nel caso in cui si stiano assumendo farmaci prescritti è una buona idea.

Il dolore muscolare può intimidire qualcuno che sta iniziando, ma non c'è nulla di cui preoccuparsi. È comune e indica che i tuoi muscoli si stanno adattando al nuovo regime e stanno diventando più forti.

Segui i passaggi sopra elencati e ti aiuterà a superare la prima settimana della tua routine senza scoraggiarti o arrenderti.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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