Nathan Martin:la mia gara migliore e come l'ho ottenuta

Sara Hall si è schierata per la gara The Marathon Project lo scorso 20 dicembre sperando di stabilire un nuovo record in America. Nathan Martin voleva semplicemente mettersi alla prova. Come si è scoperto, era quello che ha ottenuto un record, anche se poco riconosciuto.

Martin ha terminato in 2:11:05, un grande miglioramento personale rispetto al suo precedente record di 2:14:33. Questo lo ha anche reso il maratoneta afroamericano nato negli Stati Uniti più veloce di sempre. Ha superato il traguardo di 41 anni di Herm Atkins, 2:11:52, ambientato a settembre, 1979.

non è una sorpresa, poi, che Martin chiama la maratona di dicembre la migliore corsa che abbia mai corso. “È il numero uno, non tanto per il mio tempo, ma poiché è il primo a mostrare il mio vero potenziale da maratona, "dice il 31enne di Jackson, Michigan, dove lavora come supplente e allenatore di scuola superiore.

Martin si è laureato alla Spring Arbor University nel 2013, vincendo il NAIA 10, 000 (29:57) e maratona (2:19:18) il suo ultimo anno. Ha sei sorelle, ed entrambi i suoi genitori sono morti per malattie legate al cancro.

Nel 2016, si è classificato 23° nelle prove di maratona olimpica degli Stati Uniti, ma è sceso al 69° lo scorso febbraio (2:21:06) negli Atlanta Marathon Trials dopo aver raggiunto il giro di boa in 1:05:50. allenatore di Martino, Dante Ottolini, crede di aver sovrallenato il suo corridore, soprattutto dopo che Martin ha rotto un imprevisto, fine gara 4:21 miglia nella Napoli Half Marathon a metà gennaio.

Ottolini aveva allenato Martin al college, e ha ripreso le redini a partire dall'inizio del 2019. Quell'anno Martin è arrivato secondo nella Bobby Crim 10 miglia in 46:56, un miglioramento di 2 minuti rispetto ai suoi precedenti Crims, e ancora secondo nei campionati USATF 20-K a New Haven, TC, parecchie settimane dopo.

L'accumulo di maratona di Nathan Martin:

Martin non ha saputo di essere stato accettato nel progetto Marathon fino all'inizio di ottobre, dandogli solo 10 settimane per prepararsi. Lui e Ottolini hanno optato per un accumulo di chilometraggio modesto - da 75 a 90 miglia a settimana - con un'enfasi sulla qualità. Prima della sua fase finale di picco, Martin ha fatto sessioni in pista relativamente veloci come 25 x 400, i primi 15 al passo gara 10K, e gli ultimi 10 al ritmo di gara 5K. Ha preso brevi recuperi tra 400s, a partire da 60 secondi, e terminando con 45 secondi.

Diversi grandi allenamenti di picco:

Nel suo ultimo mese di allenamento, Martin ha fatto due grandi corse specifiche per la maratona a cui attribuisce la fiducia in se stesso. Primo:ha corso 5 x 3 miglia al ritmo di 4:55 con un "galleggiante" di un miglio di 6 minuti tra i segmenti di 3 miglia. Secondo:ha corso 2 x 10 km al ritmo di 4:55 con un miglio di 7 minuti tra i 10 km. “Queste sono sessioni di resistenza alla fatica comuni per molti maratoneti d'élite, " fa notare. "Per me, hanno dimostrato che ero pronto per la maratona senza una grande base di chilometraggio”.

La filosofia del coaching di Dante Ottolini:

Ottolini afferma che la sua filosofia di coaching si basa su ciò che ha imparato studiando Jack Daniels, Coe e Martin, Joe Vigil, e Renato Canova. Quando ha ricominciato a lavorare con Martin nel 2019, si è concentrato su allenamenti con soglia del lattato. “I suoi indicatori di soglia non si erano mossi molto, e mi sono sentito fiducioso che potessero essere migliorati con una formazione mirata, dice Ottolini. Aggiunge:“Nate è la persona più resiliente che conosca quando si tratta di superare le difficoltà, e può correre!”

Il taper di due settimane di Martin:

Martin ha usato un tapering di due settimane. La prima settimana ha corso per circa 65 miglia, e la seconda settimana circa 30 (senza contare il giorno della gara). Ha fatto un'ultima sessione di velocità all'inizio della settimana di gara:2 x 2K al ritmo della soglia del lattato, e 4 x 400 a un ritmo da 5K a 10K. "Mi sento più vigile e 'poppy' quando faccio un po' di velocità durante una gara, " fa notare.

Un momento chiave della gara e come ha reagito Martin:

Martin ha colpito il muro all'inizio di The Marathon Project, sentendo un'ondata di stanchezza travolgerlo a 17 miglia. Si chiese se avesse giudicato male il suo ritmo — 1:05:12, 18° posto, a metà strada - e brevemente pensò che potrebbe non essere in grado di andare lontano. “Mi sono detto di percorrerlo un miglio alla volta, e trovare un modo, " lui dice. Ha raggiunto questo obiettivo concentrandosi sul corridore appena avanti, e colmare il divario tra loro. Questo lo ha aiutato a mantenere il passo e a salire fino al 9° posto.

Il consiglio di Martin per correre la tua Best Race:

Nel rispondere a questo, Martin scava nel profondo, livello più elementare:fiducia in se stessi. “Tutto inizia con la fede, " lui dice. “Più credi in te stesso, meno problemi avrai con gli inevitabili ostacoli lungo la strada.”

L'azione è al secondo posto. “La fede senza azione è solo un pio desiderio, "Note di Martino.

Infine, appoggiarsi agli altri. Tutti gli altri che trovi. Martin attribuisce il suo successo a tutti gli amici e alleati che lo hanno sostenuto lungo la strada. "Quando stai cercando di ottenere qualcosa di grande che non hai mai fatto prima, avrai bisogno di più di te stesso per farlo.”

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