Come correre un impressionante debutto in una maratona

La prima maratona di tutti è piena di nervi, domande di dubbio, ed eccitazione. Indipendentemente dal ritmo che speri di correre, la domanda con cui la maggior parte delle persone si trova ad affrontare quando si avvicina alla linea di partenza è "Posso davvero farlo?" Ben Preisner, un corridore d'élite e un maratoneta appena coniato, non ha fatto eccezione fino alla sua prima maratona.

Una stella nascente nella scena della corsa a lunga distanza, Preisner ha fatto il suo debutto nella maratona il mese scorso al Marathon Project. La gara, che si è svolta su un percorso quasi pianeggiante a Chandler, Arizona, progettato specificamente per tempi veloci di maratona - è stata una delle poche opportunità nel 2020 per gli atleti d'élite di gareggiare in tempi veloci. Con il palcoscenico pronto per un'emozionante e monumentale corsa al debutto, Preisner ha eseguito alla perfezione la sua strategia di gara, finendo 8° con il tempo di 2:10:17. Preisner, una speranza olimpica canadese, ha volato bene sotto il tempo standard olimpico di 2:11:30, e nel processo è stato il primo canadese a tagliare il traguardo.

Che tu abbia corso numerose maratone o che tu stia puntando alla prima, La gara di debutto di Preisner offre a ogni corridore informazioni utili su come allenarsi e correre la maratona.

Rimuovi le variabili del giorno di gara

Ogni razza è composta da centinaia di variabili diverse, alcuni controllabili e altri no. Questi vanno dalle scarpe che indossi, a quello che mangi, al manto stradale su cui corri, e persino all'altitudine o all'umidità del luogo della gara. Ogni variabile ha il potenziale per influenzare l'esito della gara. Inevitabilmente ci saranno variabili incontrollabili, ma ci sono anche dozzine di variabili che puoi controllare ed eliminare prima del giorno della gara.

“Riconoscere tutte le variabili dell'allenamento e poi controllarne quante più possibile prima del giorno della gara è una parte davvero importante dell'allenamento, "dice Preisner. Ha provato i suoi vestiti, la sua alimentazione, la sua idratazione, le sue scarpe, e anche come si è esibito nel clima della gara. Rimuovere le variabili del giorno della gara ed eliminare i fattori che potrebbero potenzialmente far deragliare un debutto in maratona è stata la chiave per aumentare le possibilità di Preisner di un debutto veloce.

Simula la corsa in allenamento

La paura dell'ignoto è in qualche modo inerente ai debutti nella maratona. Per definizione un debutto include primati, e spesso quei primati sconosciuti possono riempire di dubbi i corridori. In preparazione per il suo debutto in maratona, Preisner si è assicurato di simulare il più possibile la sua gara. “L'esperienza parla molto nella maratona, ” ha detto Preisner. "Fare una sorta di simulazione di gara durante l'allenamento ti avvantaggerà il giorno della gara."

Durante il suo allenamento per The Marathon Project, Preisner ha corso una maratona di prova in solitaria, segnando un impressionante tempo di 2:15:24. Sebbene questa cronometro in solitaria differisse in molti modi dalla sua corsa effettiva, imitava ancora l'atmosfera fisica e mentale, preparandolo bene per il suo debutto al Marathon Project.

Allenati per la forza mentale

L'aspetto mentale della corsa è metà della gara, se non di più, ” ha commentato Preisner quando gli è stato chiesto della sua preparazione per la gara. “Mi sono preparato mentalmente nelle settimane che hanno preceduto la gara, lavorando sul mio dialogo interiore, e imparare a interagire con i miei pensieri negativi".

La forza mentale e la forza d'animo sono una parte importante del giorno della gara, eppure viene concesso poco tempo per prepararsi e allenarsi adeguatamente. Per Preisner si è concentrato sul suo allenamento mentale durante i suoi long o tempo run, affinando i dubbi, paure, e dialogo interiore negativo, assicurandosi che quando sarebbe arrivato il giorno della gara non sarebbe stato deragliato dalla debolezza mentale.

Crea check-in mentali durante la gara

Discutendo la sua strategia di gara, Preisner ha descritto tre posti di blocco in cui si concentra nuovamente sul suo corpo, valutando come si sente e permettendogli di cambiare strategia se necessario. I suoi posti di blocco erano a miglia 13, il decisivo giro di boa, 16, quando inizia a diventare lungo, e 20, assicurandosi che fosse in contatto con come stava correndo mentre la gara volgeva al termine.

“Avere il focus per aggiustare il tuo piano a metà gara è una cosa importante, ” spiega Preisner. "Ti dà la possibilità di controllare ciò che ti dà fastidio, cosa ti fa male, e cosa sarà potenzialmente dannoso a lungo termine". Per lui si concentra sullo spegnimento del cervello per la maggior parte della gara, lasciando che il suo corpo faccia la maggior parte del lavoro, solo il check-in nei punti chiave della gara.

Alla fine del giorno, ogni maratona è diversa e l'allenamento e la preparazione assumono molte forme diverse. Ancora, quasi tutti i corridori possono trarre saggezza dal monumentale debutto alla maratona di Preisner.

[Come correre un impressionante debutto in una maratona: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006043144.html ]