Allenamento Elite:una settimana di inizio stagione

Il 20 dicembre Nathan Martin ha eseguito un PR di 2:11:05 al Marathon Project di Phoenix. Dopo alcune settimane di “lavoro generale” per riprendersi, il Jackson, Michigan, runner ha iniziato un programma che mira al campionato USATF 15k del 20 marzo che si terrà al Gate River Run a Jacksonville, Florida. Qui, Martino, un allenatore e insegnante di scuola superiore, dettagli ogni miglio, ogni parte del suo allenamento dal 25 al 31 gennaio.

Lunedì, 25 gennaio

Così, sembra che il nostro piano di gioco per questo ciclo di allenamento sia leggermente cambiato. Nel complesso sono una persona abbastanza flessibile, sempre pronto ad adattarsi se si presenta una nuova opportunità. I 15k Champs e la Maratona di New York sono ora sul nostro radar, il che significa che gli allenamenti duri iniziano un po' prima del previsto. Infatti oggi, LOL.

Allenamento: 25 x 400 ms a un ritmo di 10k. 45 secondi di recupero. 67-68 al giro è l'obiettivo.

Riscaldamento: 2 miglia facili, poi, una buona gamma di allungamenti dinamici per prepararsi:gambe a piedi, esercizi di carioca, ginocchia alte, ecc. 35–45 secondi di falcata dopo 10 minuti.

Si divide: (Primo set) 68-67-66-66-66-66-67-66-66-66-67-66-66 seguito da una pausa di 3 minuti. L'allenatore sta dicendo che il ritmo è un po' veloce, quindi vuole essere sicuro che non stia lavorando troppo. (Seconda serie) 65-67-67-66-66-66-66-67-67-66-65-64.

Ottimo allenamento, un po' più veloce del previsto, ma mi sono sentito bene nel complesso. Vedremo come si sentirà il mio corpo da esso. È il primo giorno di allenamento invernale per i miei atleti, quindi forse mi ha un po' emozionato.

Raffreddare: 2 miglia

Totale giornaliero:10,5 miglia

Martedì, 26 gennaio

Allenamento: Corsa di recupero

Ho deciso di sostituire l'insegnamento oggi. Nessun contratto per questo ragazzo ancora quindi devo ancora fare i soldi, LOL. A parte alzarmi presto e rendermi un po' meno flessibile, Mi diverto.

Era un po' buio e faceva molto freddo quando ho finito con il lavoro e il coaching, quindi ho deciso di andare a casa del mio allenatore per salire sul buon vecchio tapis roulant per un solido 9. Le gambe potevano sicuramente sentire l'allenamento di ieri, ma immaginavo che sarebbe stato così. Giovedì ho una sessione più dura, vedremo se lo sentiranno ancora per allora.

Totale giornaliero:9 miglia

Mercoledì, 27 gennaio

Allenamento: Giornata di doppia corsa

Non li faccio una quantità pazzesca, solo per lavoro, ma mettili dentro di tanto in tanto. L'obiettivo è aumentare il mio volume complessivo nei prossimi due cicli di allenamento, quindi immagino che inizierò a vedere molto di più.

La prima corsa è stata di 4 miglia. Nel complesso è stato facile. La neve era un po' un fattore, ma di solito non eseguo comunque le corse mattutine.

Ho mangiato una quantità pazzesca di abbonamenti questa settimana. Mi sono fermato alla metropolitana per pranzo oggi, il che rende il mio terzo sub questa settimana (uno era per la cena). Sicuramente non è una brutta cosa, ma i problemi dovrebbero diversificare la mia dieta, LOL.

Ho iniziato la mia seconda corsa dopo il tramonto, ma ha deciso di correre fuori contro sul tapis roulant. È stata un'altra notte fredda, quindi assicurati di fare i bagagli e avere indumenti da notte solidi. Grida a Noxgear:penso di aver usato il loro giubbotto per circa 2 su 3 delle mie corse l'anno scorso.

Solid 8 per finire la giornata.

Totale giornaliero:12 miglia

Giovedi, 28 gennaio

Allenamento: Tempo

L'obiettivo di oggi è un allenamento a tempo di 4 miglia. Il piano originale era una doppia corsa con la seconda corsa solo per aumentare il volume, ma ho deciso di prendere un lavoro di subinsegnamento per oggi, quindi ho dovuto adattarmi un po'.

L'allenamento del tempo è andato complessivamente bene:in media 5:06 (20:25) per 4 miglia. Volevo colpire il 5 piatto o più veloce, ma comunque una giornata solida. Potrebbe ancora sentire il lavoro di 10k da lunedì. Inoltre potrebbe aver spinto un po' forte i primi 800. Alcuni dei miei atleti volevano fare la prima parte dell'allenamento con me e i problemi mi rendono un po' troppo onesto, LOL.

Raffreddare: 4 miglia.

Totale giornaliero:10 miglia

Venerdì, 29 gennaio

Allenamento: Giorno di recupero

Giornata lunga nel complesso, Ho dovuto fare alcune cose diverse. Oltre ad essere occupato, niente di troppo folle alla fine della corsa:ha fatto un rilassato 8. La lunga corsa è domani con il team GLRC (Great Lakes Running Club).

Totale giornaliero:8 miglia

Il sabato, 30 gennaio

Allenamento: Tagliato a lungo termine

È sempre bello correre con gli altri. Amo la mia squadra. Sono senza dubbio un grande gruppo di ragazzi. Il miglio 18, però, era un'altra storia lol Abbiamo eseguito un loop che chiamiamo Tempo Loop. È un anello di 6-7 miglia (a seconda di dove inizi) che è principalmente sterrato e molte colline. L'obiettivo della giornata era quello di tagliare ogni anello e superare il miglio più collinare di ogni anello. Questo era niente a cui non eravamo abituati, ma la neve e il ghiaccio lo hanno reso più impegnativo del normale. I quad erano morti alla fine del terzo ciclo! Detto questo, Sono stato comunque in grado di ridurre ogni ciclo e persino di terminare l'ultimo miglio in 5:08!

Divise in loop

Primo giro:40:02 (andatura 6:40)

Secondo giro:34:20 (andatura 5:44)

Terzo giro:33:25 (andatura 5:34)

Totale giornaliero:18 miglia

Domenica, 31 gennaio

Allenamento: Corsa facile

9 facile per concludere la settimana. Abbiamo avuto un po' di neve caduta, quindi ha reso alcune parti della corsa difficili, dato che praticamente stavo correndo nella neve, LOL. Detto questo, ce l'ha fatta.

Totale giornaliero:9 miglia

Totale settimanale: 76.5 miglia

1 Allenamento a intervalli

1 corsa a tempo

1 Progressivo lungo periodo

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Scopri di più sulla formazione di Martin in questo video di Micah Ottolini

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