Ansioso di competere? Prova queste alternative Tri di inizio stagione

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Se sei come me, ami gareggiare e sei ansioso di vedere aumentare le temperature del lago locale sapendo che presto ti immergerai nella stagione delle gare di triathlon.

Questi eventi alternativi offrono la possibilità di migliorare la tua forma fisica in un singolo sport (forse in una delle tue discipline più deboli) e l'opportunità di apprendere preziose abilità di corsa che ti renderanno un triatleta più veloce quest'anno!

Corri

Trova un 5K o 10K locale nel prossimo mese, quindi impegnati in una piccola preparazione extra specifica per la corsa. Continua il tuo allenamento aerobico, ma aggiungi un allenamento settimanale come 3×1 miglio a un ritmo di 5K (3 minuti di camminata/recupero di jogging tra) per innescare il tuo sistema anaerobico e darti un migliore senso del ritmo. Il giorno della gara, comportati (e vestiti) come un corridore e ricorda che sarai sicuro di essere più veloce senza la fatica accumulata dal nuoto/bicicletta che di solito precede la corsa, quindi fallo davvero!

Bici

Sebbene i criterium (chiamati anche "crit") e le gare su strada siano un super allenamento per i triatleti, comportano un po' più di rischio, abilità specifiche di gestione della bicicletta e (molto) un'esperienza di guida di gruppo ravvicinata. Se questo è un problema, cerca invece una cronometro o una cronoscalata e sentiti sicuro che ti troverai bene. (Nota:la tua bici da triciclo funzionerà benissimo per qualsiasi cronometro, ma potresti aver bisogno di una bici senza aerobar per una salita in salita, soprattutto se si tratta di un evento con partenza in massa.)

Oltre alla guida facile-moderata, includi una sessione settimanale di 3×10 minuti alla soglia (lo sforzo che potresti sostenere per un'ora continuativa quando sei molto motivato). Fai un giro facile di cinque minuti tra ogni sforzo duro.

Mentre la prima regola di qualsiasi evento a cronometro è "non perdere l'ora di inizio", un secondo molto vicino è "non uscire troppo velocemente". Per aiuto con la seconda regola, affidati ai dati raccolti dal tuo allenamento 3×10 più recente per fornirti un "tetto" oggettivo di sforzo da non superare nei primi cinque minuti. Il tuo sforzo medio, FC o potenza per questa distanza (di solito 40K o meno) rappresenterà quindi il tuo meglio di inizio stagione, dato che non dovresti risparmiare nulla per la corsa.

Run-bike-run alias duathlon

I duathlon sono un po' più difficili da trovare su un calendario di eventi locali, ma vale la pena fare un giro se riesci a trovarne uno. Essenzialmente un triathlon con una breve corsa che sostituisce il nuoto, i du sono il modo migliore per dare il via alla tua stagione multisport e acquisire un'esperienza di fitness e di gara altamente rilevante.

Un ottimo allenamento per abituare le gambe a quella sensazione gommosa unica di correre prima e dopo la bici è una sessione breve e veloce corsa-bici-corsa-bici-corsa. In una posizione in cui è possibile allestire un'area di cambio vicina, utilizzare un percorso che idealmente faccia tutte le svolte giuste. Il percorso di corsa dovrebbe essere di 400-800 metri e il percorso in bicicletta fino a 1 miglio. Per ottenere la migliore pratica nelle transizioni, prenditi una pausa dopo ogni corsa corsa-bici e imposta di nuovo la tua attrezzatura come faresti prima di una gara.

Il giorno della gara, percorri la prima manche come se fosse il doppio della distanza. Percorri la bici come un trio olimpico e assicurati di fare il pieno per la seconda manche. Per gli ultimi 5 km, sii paziente per i primi minuti mentre le gambe si adattano di nuovo alla corsa. Questo sembrerà un po' diverso da un triathlon poiché le tue gambe hanno fatto più lavoro a questo punto in confronto, ma usa una cadenza rapida e leggera, e abbastanza presto il tuo passo si aprirà e sarai pronto a svuotare il serbatoio sulla tua strada al traguardo.

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