Aiuto! Continuo ad avere crampi alle gambe durante le serie di calci

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Segreti della velocità di nuoto l'autrice Sheila Taormina condivide i suoi consigli per farcela con un sorriso sul viso.

Sii un kicker flessibile: Soprattutto gli uomini hanno problemi di crampi alle gambe (che si tratti di piedi, polpacci o muscoli posteriori della coscia), e spesso è perché diventano un po' troppo rigidi nei muscoli mentre cercano di ottenere potenza.

Calcia con tono, non troppa tensione: Senti l'acqua sulla parte superiore del piede e mantieni la tensione sufficiente per dare energia dinamica al downkick. Cerca di mantenere non più di 20 libbre di tensione (preferibilmente solo di 10-15 libbre) nei muscoli delle gambe. Da 10 a 15 libbre di tensione equivalgono ad avere un tono atletico nei muscoli senza "sforzarsi troppo".

Calcio dal centro: La potenza del calcio dovrebbe provenire dai muscoli addominali inferiori, specialmente dallo psoas. Se i nuotatori si concentrano sul trasferimento di potenza dal loro core, utilizzeranno il set di muscoli appropriato per ottenere un calcio potente.

Calci piccoli e veloci: I nuotatori dovrebbero calciare con movimenti piccoli e stretti, non grandi calci. Molti triatleti cercano di portare la gamba molto in profondità sul calcio discendente, il che rende il calcio lento e faticoso e li fa piegare anche sul calcio discendente. Tieni le gambe più vicine tra loro, il che dovrebbe incoraggiare un calcio piccolo e veloce e gambe più dritte.

Calcia con una gamba più dritta (non dritta): Un altro probabile colpevole di crampi è piegare troppo il ginocchio durante la fase di sollevamento, che impegna il tendine del ginocchio. Invece, i nuotatori possono contrarre il muscolo gluteo per impegnare il gluteo, il che dovrebbe tradursi in un calcio in alto più dritto. Quindi piegare il ginocchio solo nella parte superiore del calcio in alto appena prima di iniziare il calcio in basso con il ginocchio piegato. Questo potrebbe eliminare il problema dei crampi.

Costruisci la forma fisica: Infine, incoraggerei le persone a impegnarsi a calciare. Il calcio stabilizza il corpo in modo che le braccia abbiano una leva per una forte trazione subacquea. Un calcio propulsivo li aiuterà a nuotare più velocemente. Spesso, i crampi durante i kick set sono dovuti semplicemente a muscoli che non sono pronti. I nuotatori che non hanno una spinta forte dovranno sviluppare lentamente la loro forza muscolare e gli schemi di tiro neuromuscolare prima delle serie di pedalate inizieranno a sembrare una parte normale di ogni allenamento di nuoto. Se un nuotatore sta davvero lottando con le serie di gambe o con i crampi, dovrebbe ignorare le serie di gambe veloci e sprint fino a quando non ha costruito la propria base/forza di spinta. Invece, vacci piano con tutte le serie di calci per le prossime 2-3 settimane e poi prova alcuni calci più veloci più avanti nel programma per vedere se i muscoli si sono rafforzati.

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