Come a Kick Durante rana

La rana è senza dubbio tra i più impegnativo e faticoso dei colpi di nuoto di base . Tuttavia, fornisce un immenso lavoro su molti di gambe e braccia muscoli del corpo . Nuotare in generale è un modo assolutamente meraviglioso per esercitare e rimanere in forma , in modo che quando si impara il metodo migliore di calci di rana , siete sulla buona strada per una migliore salute . Istruzioni
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Il modo migliore per padroneggiare la rana calcio è quello di impegnarsi in diversi esercizi che vi assicuro che non stanno rompendo le regole. Il calcio rana è fatto tirando le gambe al posteriore , girando il piede verso l'esterno e lontano dal corpo e poi raddrizzare la gamba . Sembra facile , ma ci vuole tempo e concentrazione da padroneggiare .
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iniziare a terra . Sdraiatevi sulla pancia e sollevare uno dei vostri piedi al posteriore , girare il piede verso l'esterno e raddrizzare la gamba . Questo è il vostro calcio rana di base viene fatto sulla terra . Pratica con entrambe le gambe , facendo una gamba alla volta , almeno 20 volte per gamba . Una volta completata , si è pronti per entrare in acqua .
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Quando prima di entrare in acqua , fare diverse lunghezze ( giri) solo calci a vostro piacimento . Non preoccupatevi di velocità o quanti calci al respiro. Invece concentrarsi sul calcio e assicurarsi che sia stato fatto correttamente . Se si hanno difficoltà , prendere in considerazione ottenere fuori dall'acqua e fare molti più insiemi di calci a terra .
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Una volta che si sente a proprio agio in acqua e la sensazione che il vostro calcio è legale ed efficiente, è il momento di iniziare le esercitazioni più intense . Prima di trapani hanno cominciato più intensi , è importante essere assolutamente certi che la vostra rana calcio è stato fatto correttamente . Alcuni calci che non sono legali nella rana sono calci a forbice , svolazzano , calci farfalla e calci freestyle . Assicurarsi errori sono stati fatti .
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Per assicurare il vostro calcio è sufficiente , un altro trapano acqua deve essere eseguita . Sdraiatevi sulla schiena in acqua e fare la corsa al seno calcio . Le vostre ginocchia rompono la superficie dell'acqua ? L'obiettivo di questo esercizio è quello di essere in grado di portare i vostri piedi al posteriore con lasciando le ginocchia rompono la superficie dell'acqua . Questo esercizio vi aiuterà a perfezionare il vostro calcio. Pratica sulla schiena fino a quando si può cacciare comodamente senza avere le ginocchia rompono la superficie . Questo potrebbe richiedere un certo tempo .
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iniziare a fare le lunghezze in tutta la piscina facendo due calci rana subacquea e poi una rana dal fondo di un soffio . Questo vi permetterà di sentire il ritmo e il movimento delle vostre rana calci . Non usare le armi per questo esercizio . Dopo diverse lunghezze è possibile passare e fare un fiato con ogni calcio . Questo sarà esattamente ciò che è come quando si utilizzano le braccia e sta facendo una rana completo .
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La rana calcio è ora pronto per la pratica di routine . Aggiungi le tue braccia e iniziare a praticare rana regolarmente. Fare almeno 20 lunghezze al giorno o più , se confortevole. Se necessario , ripetere alcune delle esercitazioni di cui sopra , se ritenete che il vostro rana ha bisogno di pratica o manutenzione .


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