Ecco come lo stress quotidiano sta influenzando le tue prestazioni

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Tendiamo ad avvicinarci al recupero con diversi strumenti e tecniche:rulli di schiuma, compressione, massaggi, terapia fisica e persino approcci diversi al sonno e all'alimentazione. È ironico che le nostre attività riparative tendano a concentrarsi prima sui nostri muscoli, anche se sono la parte del nostro corpo che si riprende naturalmente più velocemente perché ricevono il flusso sanguigno diretto. Potresti essere meno consapevole del sistema che ha il maggiore impatto sulla tua capacità di ripristinare il corpo e la mente dopo un grande output:il tuo sistema nervoso.

Il tuo sistema nervoso autonomo regola le azioni istintive e inconsce del tuo corpo e influenza la funzione dei tuoi organi interni. Include il cervello, il midollo spinale e i nervi; e regola molte funzioni corporee, come la frequenza cardiaca, la digestione, la pressione sanguigna e la respirazione, tutte cose che ti fanno andare avanti e andare avanti e svolgono un ruolo fondamentale nel movimento, nello sforzo e, in definitiva, nelle prestazioni.

Il tuo sistema nervoso suona l'allarme tramite una risposta allo stress chimico quando ti trovi di fronte a eventi potenzialmente letali, spesso indicati come la risposta "combatti o fuggi". Questo è governato dal tuo sistema nervoso simpatico (SNS), che sotto costrizione innesca una reazione in cui la pressione sanguigna aumenta per fornire più ossigeno al cervello e ai muscoli, e tutti i tuoi sistemi sono ottimizzati per difenderti o correre per la tua vita. La tua attenzione si restringe per affrontare la sfida. Tutto questo è incredibilmente utile se vieni attaccato in un vicolo buio. O scappare da una tigre. O, più probabilmente, quando la lotta è aperta per il primo posto o per un nuovo PR negli ultimi 100 metri della tua gara.

All'estremo opposto dello spettro, la tua risposta di rilassamento è governata dal tuo sistema nervoso parasimpatico (SNP):è qui che ti riposi e digerisci. Poiché il tuo sistema nervoso è progettato per l'autoconservazione, il tuo PNS dovrebbe entrare in azione una volta che gli eventi minacciosi sono passati per rallentare la frequenza cardiaca, aiutare la digestione e riportarti a una linea di base di calma. Amplia la tua prospettiva e ti aiuta a essere più consapevole di dove ti trovi in ​​modo da poter discernere più chiaramente la linea d'azione più appropriata, piuttosto che limitarti a reagire.

Rafforzare il tuo PNS aumenta la tua resilienza e ti aiuta a gestire più facilmente qualunque cosa ti venga incontro.

Il problema è che poiché stiamo facendo così tanto, tutto il tempo, rimaniamo bloccati in lotta o fuga e non possiamo rilassarci. Di conseguenza, la risposta SNS viene facilmente attivata da normali eventi quotidiani come la corsa per andare in palestra o il triage di una casella di posta elettronica completa. Quando sei in questo stato d'animo, il tuo cervello percepisce la minaccia di non riuscire a mantenere il tuo ritmo in una sessione di allenamento chiave nello stesso modo in cui percepisce la minaccia che potresti essere in ritardo per la riunione perché sei bloccato nel traffico. Mentre hai bisogno di eccitarti per inchiodare il tuo allenamento, essere amplificato negli ingorghi confonde il tuo corpo con stress inutile e ti priva di passare il tempo in uno stato più rilassato. Il disegno fisiologico del sistema nervoso è interrotto dal ritmo della vita. La gestione dello stress potrebbe essere un grande motivatore dei tuoi allenamenti, ma senza un'attivazione SNS coerente ed efficace stai semplicemente creando un circolo vizioso di stimolazione SNS.

Siamo così impegnati che marginalizziamo il recupero e continuiamo a rimandarlo, mettendolo in quarantena nei giorni di bassa stagione o di riposo piuttosto che dare priorità e normalizzarlo come un evento quotidiano critico. Quindi non dovrebbe essere una sorpresa che anche quando hai l'opportunità di riposare, il rilassamento può sembrare sfuggente. Se la tensione persiste a lungo dopo la fine dell'allenamento o se ti ritrovi sveglio la notte con la mente in fermento, sei ben consapevole di questo scenario fin troppo comune. Devi calmare intenzionalmente il tuo sistema nervoso per passare dallo sforzo alla facilità, dall'impegno del SNS alla risposta del SNP. Usa il tuo sistema nervoso a pieno vantaggio per ottimizzare il tuo recupero. Ora più che mai, il recupero ottimale richiede abilità tangibili, pratica e diligenza:richiede il tuo impegno.

Questo articolo è stato adattato con il permesso di  Work In. Nel libro, l'allenatore Erin Taylor ti offre pratici strumenti di concentrazione mentale e rilassamento fisico per ottimizzare il tuo recupero sempre e ovunque.

[Ecco come lo stress quotidiano sta influenzando le tue prestazioni: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053717.html ]