L'importanza di correre la propria gara, e un caso di studio su come farlo

La settimana prima di Natale, Natasha Wodak è tornata in grande stile alla maratona. Dopo una pausa di 7 anni, il 10, Il detentore del record canadese di 000 m è tornato alla gara di 26,2 miglia finendo con un PR di 10 minuti, assicurando facilmente il tempo standard olimpico. Con un goal di 2:26 al Marathon Project, ha consegnato come promesso, correndo intermedi di 5:35 miglia perfettamente coerenti per finire 4°, lei 2:26:19 rendendola la seconda donna più veloce nella storia del Canada.

Il ritorno di Wodak alla maratona è avvenuto domenica al Marathon Project, 20 dicembre. La gara si è svolta su un percorso quasi pianeggiante a Chandler, Arizona, progettato specificamente per tempi veloci di maratona - è stata una delle poche opportunità nel 2020 per gli atleti d'élite di gareggiare in tempi veloci. All'età di 39 anni, Wodak sapeva che tornare alla distanza della maratona era un'impresa impegnativa e potenzialmente rischiosa. Ancora, entrando in gara era pronta a partire. La combinazione della sua formazione, istruire, gioco mentale, e la strategia l'ha portata a correre una gara fenomenale. Senza dubbio, Wodak è arrivata in Arizona con un piano per correre la sua gara, e lei ha fatto esattamente questo. Ecco alcune delle strategie che ha usato per raggiungere il suo obiettivo.

Avere un allenatore

Iniziando il suo blocco di allenamento per la maratona, Wodak sapeva che avrebbe dovuto fare le cose in modo diverso dai precedenti reggimenti di addestramento. Riconoscendo la sua storia di infortuni e burnout, era imperativo cambiare il modo in cui pensava all'allenamento; il suo nuovo motto che ha portato al progetto Marathon era:Run Free, Corri felice. Per Wodak, il cambiamento è avvenuto in gran parte a causa del suo allenatore, Lynn Kanuka. Lavorando insieme hanno creato un piano che "mi avrebbe reso felice e in un modo che mi sarebbe piaciuto il processo". Anche se avere un allenatore non è una necessità per correre una maratona veloce, è profondamente benefico per Wodak, dandole la libertà di pensare meno al suo piano di allenamento e di concentrarsi maggiormente sull'esecuzione corretta del piano.

Ci saranno sempre dubbi che portano a una gara, quindi è ancora più importante credere nel lavoro che stai facendo. "Devi essere fiducioso e sicuro di te che quello che stai facendo sta funzionando", afferma Wodak. Avere un allenatore e un piano di cui si fidava le ha permesso di concentrarsi sull'allenamento invece di stressarsi per il piano:"Se sei stressato per il tuo allenamento, probabilmente stai sottraendo energia preziosa al tuo allenamento".

Avere una strategia di gara

Sulla linea di partenza Wodak aveva una strategia in atto:correre 26 anche 5:35 miglia. Mentre molte cose possono andare storte in una gara per interrompere un piano, è fondamentale sapere quale ritmo puoi impostare e tentare di eseguirlo. Lavorando con il gruppo del ritmo 2:26, ​​ha descritto i pacer come "metronomi" che segnano 5:35 miglia quasi perfette. Mentre i pacer non hanno reso le miglia più facili, hanno aiutato Wodak e il suo allenatore ad eseguire il loro piano.

Possiedi il tuo piano

“Sappiamo tutti che ci sono molti percorsi diversi verso la stessa destinazione, ” ha detto Wodak descrivendo il suo allenamento per il progetto Marathon. Per ogni corridore il percorso verso la linea di partenza è diverso; ogni atleta deve basarsi su diversi punti di forza e di debolezza. Sebbene sia facile provare a conformare il tuo allenamento agli altri, è essenziale ricordare che ogni atleta è diverso.

Per Wodak, ha capito che il suo approccio all'allenamento per la sua seconda maratona sarebbe stato diverso da quello degli altri top runner. Un grande cambiamento che descrive è stato il suo cross-training. “Abbiamo fatto molto cross-training, soprattutto sull'ellittica. Invece di correre due volte al giorno, mi alleno incrociato nel pomeriggio”. Anche se allenarsi per una maratona su un'ellittica non è il metodo più convenzionale, Wodak sapeva che doveva adattare il suo allenamento al suo corpo, facendo funzionare il suo motore riducendo allo stesso tempo lo stress sulle gambe.

Avere una lista di controllo

“Dicono che è facile finché non lo è; è diventato difficile in fretta, ” ha detto Wodak in un'intervista post gara. Indipendentemente dal ritmo, le maratone sono dure. A volte ogni miglio richiede forza mentale per superare il dolore. Per Wodak ha trovato sollievo dalla sofferenza sotto forma di una lista di controllo mentale. Lavorando attraverso l'elenco nella sua mente, era in grado di distrarsi e contemporaneamente rifocalizzare la sua mente sulle cose che contano.

La lista di controllo di Wodak includeva:"Come sto respirando; Dove sono le mie braccia - portale dentro; Conta ogni passo:uno-due-uno-due; Ripeti le mie frasi di affermazione; Pensa alla mia forma". Quando il gioco si fa duro, questa lista di controllo è impressa nella mente di Wodak dalle sue innumerevoli ore di allenamento, aiutandola a concentrarsi sulle cose importanti invece che sul dolore.

Avere una prospettiva

Indipendentemente da chi sei, correre una maratona PR è un traguardo di cui essere orgogliosi. È una bella e soddisfacente ricompensa per mesi e anni di allenamento. Ancora, dopo decenni di gare, Wodak crede che un PR non possa essere l'unico parametro per una buona gara. Nel descrivere la sua formazione dice, “Naturalmente c'è una grande quantità di macinatura, ma ho una vita da vivere e ho bisogno di godermela.” Alla fine del giorno, tutti vogliamo correre bene ma spesso correre bene significa darsi spazio e prospettiva per riposarsi, recuperare, e goditi la vita.

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