Come saltare più in alto nel badminton

Hai mai guardato i giocatori professionisti e sei rimasto a bocca aperta su quanto in alto sono in grado di saltare? Il tempo di sospensione di alcuni di questi giocatori è sorprendente. Molti giocatori dilettanti vogliono migliorare l'altezza del loro salto per imitare i professionisti. E chi può biasimarli? Ciò che è importante però è che per trarre davvero vantaggio dall'imparare a saltare più in alto, devi prima essere sicuro nel tuo gioco di gambe e nei colpi sopra la testa poiché questi sono combinati con il salto.

Se vuoi imparare a saltare più in alto, continuare a leggere!

Un po' di fisica del salto

Per lo più nasciamo tutti con la capacità di saltare, ma la fisica è piuttosto interessante! Sempre, il tuo corpo è tenuto a terra dalla gravità. Se ricordi questo fatto, allora posso tranquillamente presumere che tu abbia almeno otto anni. Ora quando salti, applichi la forza al suolo e in linea con la terza legge di Newton, il terreno applica su di te una reazione uguale e contraria. Quando salti eserciti una forza maggiore nel terreno rispetto al tuo peso corporeo. Il terreno reagisce ed è questa forza che ti spinge in aria.

Un po' di confusione vero? Per tutto questo tempo ho pensato che ti stessi allontanando da terra. Si scopre che il terreno ti sta spingendo via! Se sei più intelligente di me, che è altamente probabile, potrebbe essere qualcosa che già sapevi.

Quindi immagino che ti starai chiedendo come questo sia rilevante? Ci arriveremo in un secondo, dopo l'altra una delle gemme di Newton. Per saltare più in alto, dobbiamo anche considerare la seconda legge di Newton: Forza =Massa x Accelerazione. Quando stai fermo, la forza netta che agisce su di te è zero. La forza gravitazionale che spinge verso il basso su di te è contrastata dalla forza verso l'alto proveniente dalla terra. Quindi se pesi 70Kg per esempio:

Perciò Forza =70 X 0 =0

Un esempio di forza di salto

Quando salti, quindi rendi l'accelerazione parte dell'equazione. Prendendo la formula sopra, esiste una relazione diretta tra forza e accelerazione. Aumentando la forza, aumentiamo l'accelerazione. Puoi testarlo tu stesso quando salti. Se salti con metà del tuo sforzo, genererai una certa forza e raggiungerai una certa altezza. Se lo raddoppi e salti con il 100% di sforzo genererai più forza e salterai più in alto perché la tua accelerazione sarà più veloce. Tutti gli altri fattori rimangono gli stessi, quindi l'accelerazione deve essere il differenziale tra l'altezza del salto e la produzione di forza in questo caso.

Però, massa e accelerazione hanno una relazione inversa. Possiamo vederlo se riorganizziamo la formula precedente in Accelerazione =Forza/Massa . Quindi, se decidessi di svignarti improvvisamente e di raddoppiare il tuo peso corporeo, ridurresti la tua accelerazione della metà. Maggiore è la massa, maggiore è la forza necessaria per accelerare. All'estremo, una persona molto pesante non sarebbe in grado di accelerare verso l'alto in un salto perché semplicemente non può generare abbastanza forza per farlo.

Perciò, se applichiamo questo al tuo salto, ciò a cui stai veramente mirando è:

1. Riduci il tuo peso – essere più pesanti richiede una maggiore accelerazione che è più impegnativa, soprattutto se si considera la biomeccanica di un salto in sovrappeso.
2. Migliora la tua capacità di produrre forza – attraverso l'allenamento della forza. Più forza puoi produrre, maggiore è l'accelerazione che puoi ottenere e più in alto puoi saltare.

La maggior parte dei giocatori di badminton soddisfa questo criterio, essendo atleti piuttosto leggeri ma molto forti nelle gambe, potendo quindi generare un maggior rapporto potenza/peso.

Muscoli utilizzati nel salto

Fortunatamente per voi ragazzi, la lezione non è finita Questo è il motivo per cui giochi a badminton invece di studiare, immagino! Sentiti libero di saltare avanti se vuoi letteralmente solo sapere come puoi saltare più in alto...

Nel badminton, non alziamo entrambe le braccia come in un salto verticale. Però, estendiamo il nostro braccio senza racchetta per "tirarci" su e bilanciarci. Ma soprattutto, i muscoli utilizzati in un salto sono nelle gambe ma anche il core gioca un ruolo importante nel mantenere l'equilibrio e anche nell'efficace trasferimento di potenza dalla parte inferiore alla parte superiore del corpo. Pertanto ha senso che queste siano le aree su cui vogliamo concentrarci se vogliamo migliorare la nostra altezza di salto.

Fibre muscolari

Esistono due tipi di fibre muscolari, contrazione lenta e contrazione rapida. Approssimativamente le persone nascono con una divisione 50/50 di queste fibre, ma alcune nascono con una proporzione maggiore dell'una o dell'altra.

Le fibre a contrazione lenta si contraggono lentamente e hanno una maggiore capacità di sangue, con più vasi sanguigni. Più sangue equivale a più ossigeno. Questo li rende di natura aerobica. Sono particolarmente indicati per l'allenamento di resistenza, come fare jogging lento e rilasciare energia lentamente nel tempo.

Le fibre a contrazione rapida si contraggono molto rapidamente e utilizzano il sistema anaerobico per generare alti livelli di energia immediata. Certo, il sangue viene ancora fornito loro ma a una velocità ridotta. Questi sono adatti ad attività esplosive come lo sprint o il salto.

Nello stesso modo, i sistemi energetici lavorano insieme, così fanno entrambe le fibre muscolari. Ogni attività che fai potrebbe impiegare una proporzione maggiore di una rispetto all'altra, ma entrambe lavorano insieme. La buona notizia è che a seconda del tuo obiettivo, puoi aumentare ogni tipo di fibra muscolare. Per esempio, è probabile che un powerlifter abbia significativamente più fibre a contrazione rapida rispetto a fibre a contrazione lenta. Al contrario, è probabile che un maratoneta abbia più fibre a contrazione lenta.

Saltare nel badminton

Il motivo per cui ti sto raccontando tutte queste cose di sottofondo è che puoi considerare come funziona il salto e pensarci in relazione al badminton. Alcuni potrebbero pensare che da quanto detto sopra sembri abbastanza chiaro che per migliorare il nostro salto verticale, dobbiamo aumentare la quantità di forza che produciamo, magari perdere peso e migliorare le nostre fibre a contrazione rapida. È facile identificare i miglioramenti in un aspetto del tuo gioco di badminton in questo modo. Però, dobbiamo considerare anche tutte le altre aree del badminton.

Il badminton è uno sport a tutto tondo e quindi richiede di trovare una via di mezzo per la tua massima forma fisica. Se dedichi semplicemente tutto il tuo impegno a migliorare la tua forza per saltare più in alto, svilupperai una proporzione molto più elevata di fibre a contrazione rapida che utilizzano energia molto rapidamente. Questo andrebbe a scapito delle tue fibre a contrazione lenta, facendoti stancare più velocemente in campo.

Il badminton è multidimensionale. Quindi, per migliorare su un obiettivo, dobbiamo considerare come influenza gli altri. Inoltre, devi tenere conto della disciplina che giochi, specialmente ai livelli più alti. I giocatori di singolo hanno in media capacità aerobiche maggiori rispetto ai giocatori di doppio e quindi probabilmente hanno più muscoli a contrazione lenta. Hai intenzione di rinunciare a parte della tua capacità di resistenza per saltare leggermente più in alto? Probabilmente no.

Come migliorare il tuo salto verticale

Ok, ora abbiamo tolto tutto questo:ci sono davvero solo due metodi collaudati per migliorare il tuo salto verticale. Pliometria e allenamento della forza.

Pliometria

Il pliometrico è anche conosciuto come allenamento di salto, così puoi vedere dove stiamo andando con questo. Plyo è radicato nello sviluppo del potere, quindi soddisfacendo l'elemento velocità dell'equazione di potenza, ma aiuta anche a sviluppare la forza. Gli esercizi di pliometria si concentrano su tre fasi:

1. Fase eccentrica – Precaricamento dei muscoli. Per esempio, accovacciarsi prima di saltare.
2. Fase di Ammortamento – Questa è la transizione tra la fase eccentrica e concentrica. In termini di salto è il movimento verso l'alto dallo squat. Questa è davvero la parte fondamentale della pliometria poiché questa fase deve essere la più breve possibile per massimizzare l'uso dell'energia cinetica. Più tempo dura questa fase, più energia cinetica viene persa sotto forma di calore e meno forza sarai in grado di produrre.
3. Fase concentrica – Questo è il salto vero e proprio – lasciare il terreno per raggiungere la massima altezza verticale come risultato delle due fasi precedenti.

Queste fasi sono un ciclo. Una volta atterrato il salto sei immediatamente nella fase eccentrica e il ciclo si ripete fino a quando non interrompi l'attività.

Perché è buono per saltare a badminton

Molti studi supportano l'uso della pliometria per migliorare l'altezza del salto. È un metodo di allenamento particolarmente utile per il badminton perché imita il modo in cui viene eseguito il salto in campo. Non sempre in apparenza ma con metodo. Quando si gioca a un salto a badminton, raramente parte da fermo. Usa quasi sempre l'energia cinetica dal movimento allo scatto. Puoi vederlo quando guardi i giocatori "caricare" il loro salto (fase eccentrica).

In secondo luogo, poiché utilizza solo il tuo peso corporeo, ti aiuta a diventare più efficiente nel decollare. Più il tuo corpo fa qualcosa, più diventa efficiente nel farlo. La pliometria eccelle davvero in questo settore grazie alla sua natura ciclica. Ciò è applicabile in particolare ai doppi. Nel doppio il salto è usato molto più liberamente che nel singolo, vedrai spesso un giocatore eseguire molti salti in un singolo rally. Plyo aiuta a prolungare la tua capacità di continuare a saltare prima di affaticarti, assicurandoti di poter mantenere colpi di attacco ripidi per un periodo di tempo più lungo.

Infine, pur trattandosi di un metodo di allenamento anaerobico, sappiamo da studi che l'allenamento anaerobico ha effetti secondari sul sistema aerobico, quindi la capacità di recupero dei giocatori di badminton. Anche se questo non è l'obiettivo dell'esercizio, è certamente vantaggioso per il tuo badminton che altri aspetti del fitness siano incorporati.

Esempi di esercizi pliometrici includono jump squat, box jump e drop jump. È anche importante che durante l'allenamento pliometrico provi a saltare il più in alto possibile. Se lo stai facendo a metà, non raccoglierai i reali benefici di questo metodo di allenamento.

L'unico vero inconveniente della pliometria è che può essere molto faticoso per le articolazioni e quindi c'è un rischio maggiore di lesioni.

Personalmente, Ho usato i DVD di casa per aiutare con il suo elemento del mio badminton. In particolare, Consiglio vivamente Insanity di Beach Body È piuttosto vecchio ora ma sicuramente uno di quegli allenamenti casalinghi che ti prenderanno a calci in culo e sicuramente miglioreranno il tuo salto verticale e la capacità aerobica e anaerobica.

Allenamento di forza/potenza

Per creare più forza, devi essere più forte. Come si diventa più forti? Sollevare cose pesanti! Migliorare l'altezza del salto dipende dallo sviluppo della forza delle gambe. Però, non devi perdere di vista l'obiettivo. Se non conosci l'allenamento della forza, probabilmente vedresti miglioramenti abbastanza rapidi nel tuo salto verticale. A questo punto il principiante potrebbe pensare che questa sia la chiave, basta sollevare di più e sarai in grado di saltare più in alto.

Ci sono un paio di problemi con questo approccio. In primo luogo, se continui ad allenarti per la forza puoi generare più forza, ma per quanto riguarda la tua potenza? Solo perché sei davvero forte non significa che puoi tradurlo bene in altezza di salto. In secondo luogo, l'allenamento della forza è molto statico. In uno squat, Per esempio, i tuoi piedi sono piantati a terra in modo coerente. Più ti concentri solo sull'elemento forza, meno esplosivo diventerai. Non particolarmente vantaggioso per il badminton.

Però, quando viene adottato il giusto approccio all'allenamento della forza, ti aiuterà sicuramente a migliorare l'altezza del tuo salto verticale. Non solo quello, ti aiuterà a proteggere le tue articolazioni, e ti aiuterà anche a far fronte meglio alle esigenze di altri metodi di allenamento, come la pliometria. L'allenamento della forza può essere svolto da:

• Usando il tuo peso corporeo (o aggiungendo peso aggiuntivo usando una giacca appesantita, ad esempio)
• Utilizzo di manubri o bilanciere.

Per quanto riguarda gli esercizi di forza, il miglior esercizio che puoi fare per migliorare il tuo salto è lo squat. Negli studi è stato dimostrato che migliora il salto verticale di circa il 12%.

Potenza

Ricordare Potenza =Forza X Potenza . L'allenamento della forza comporta il superamento della resistenza. Non importa per quanto tempo ti alzi. Mentre il potere sta vincendo la resistenza il più velocemente possibile. Oggi, Sento che il peso corporeo è sufficiente quando ti alleni per la potenza nel badminton perché la tua forza è già presa in considerazione. Sollevare un peso il più velocemente possibile, come uno squat o uno stacco da terra può essere una ricetta per un infortunio. Devi essere molto sicuro della tua tecnica per sollevare qualsiasi resistenza con una velocità significativa. Trovo che le bande di resistenza siano spesso un'opzione più sicura e possono offrire una resistenza sufficiente per l'allenamento per la potenza nel badminton.

Sia la forza che la potenza dovrebbero essere incorporate nel tuo allenamento per saltare più in alto. Più sei forte e più velocemente puoi usare quella forza, più in alto puoi saltare.

Conclusione – Come saltare più in alto

Non lasciare che questo obiettivo superi alcuni degli altri aspetti del tuo gioco. In realtà, probabilmente non aggiungerai una quantità significativa al tuo salto, ma dannazione sembrerai figo quando avrai un po 'di tempo in onda! Ci sono anche molti libri disponibili sull'argomento, principalmente incentrato sul basket, ma le tecniche menzionate in questi libri sono altrettanto efficaci per il badminton. Ad esempio, Jump Attack è stato ampiamente elogiato.

Saltare più in alto è uno dei tuoi obiettivi? Fatemelo sapere nei commenti qui sotto!

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