Migliora la velocità nel badminton

Personalmente ritengo che sia molto frustrante quando non sei in grado di raggiungere la navetta in tempo e nella tua mente c'è sempre la paura che il tempo possa tornare allo scatto successivo o meno, ma non preoccuparti in questo articolo te lo dirò come migliorare la velocità nel badminton anche un video qui sotto ti aiuterà a riassumere tutte queste cose.

Correzioni discusse in questo articolo

• Usare delle buone scarpe da tennis
• Muoversi in punta di piedi
• Posizione corretta
• Passo diviso
• Aspetto fisico
• Aspetto mentale

Perché hai bisogno di questo articolo?

Il badminton è lo sport di racchetta più veloce al mondo, dove sta raggiungendo la velocità di 400 km/h.

Quindi è assolutamente necessario che il giocatore abbia un tempo di reazione elevato, una cosa che dovresti imparare che la velocità nel badminton è una combinazione di

• Esplosività
• Coordinazione completa del corpo
• Veloce sui piedi
• E, soprattutto, piena conoscenza del gioco di gambe

Se pensi che un velocista veloce possa anche essere veloce sul campo da badminton, non è vero che un giocatore deve avere tutte queste qualità per essere veloce in campo.

Correzioni rapide per migliorare la velocità nel badminton

Usare buone scarpe in campo

È necessario utilizzare una buona scarpa da badminton per due motivi

• Ti aiuta a scendere più velocemente in campo
• Ti impedisce di farti male

Ci sono molti criteri che una scarpa dovrebbe superare per essere definita una buona scarpa da badminton, ma solo per darti una panoramica queste sono le cose che dovresti cercare in una scarpa da badminton

• Suola antitraccia
• Stabilizzatore del tallone
• Cuscino
• Toe Box e così via

Ho una guida completa su come selezionare una scarpa che puoi leggere ma se vuoi una soluzione rapida e non vuoi perdere tempo a leggere quel post sul blog, allora questa è la scarpa che consiglio

Stai sempre all'erta

Sei stato uno degli sport di racchetta più veloci al mondo, non puoi permetterti di essere lento con i piedi

Pensaci che hai meno di un secondo a badminton per reagire al tiro del tuo avversario e muoversi con i piedi interi è una perdita di tempo, quindi il mio consiglio è di muoverti in campo con le dita dei piedi aspettati mentre fai gli affondi, Sentirai la differenza

All'inizio potresti trovare difficile mantenere l'equilibrio o essere fisicamente estenuante sul polpaccio, ma non appena ci prendi la mano, migliorerà drasticamente la tua velocità in campo.

Posizione corretta per abbassare il baricentro

Si riferisce alla posizione pronta del tuo corpo mentre ricevi un certo tipo di colpo questo è un concetto molto importante nel badminton se conosci la posizione corretta del badminton, allora può rendere il tuo movimento più fluido, più veloce e ridurrà il pericolo di ferirsi.

Quindi, come puoi vedere nella foto, la giocatrice è pronta con le ginocchia leggermente piegate e la schiena leggermente inclinata in avanti, è un modo molto efficace per muoversi sia in singolare che in doppio perché mantiene i muscoli sempre attivi.

Step diviso per una velocità incredibile in campo

Si ritiene che nel badminton il 50% della vincita dipenda dal gioco di gambe del giocatore, ma sfortunatamente è molto comune sia nei principianti che nei giocatori intermedi che non siano molto esplosivi in ​​campo

Non preoccuparti, questa guida ti aiuterà a capire la cosa più importante che ti aiuterà a muoverti più velocemente in campo, SPLIT STEP (o anche conosciuto come prep jump).

Si riferisce a un piccolo salto che il giocatore fa appena prima che l'avversario colpisca la navetta e atterra a terra con la navetta che viene colpita dall'avversario come puoi vedere nell'immagine qui sotto

il giocatore sta facendo il passo diviso, anche se il suo avversario non ha colpito la navetta, ma è tutta una questione di tempismo.

Mantenere la racchetta nella posizione corretta

La maggior parte dei principianti ha l'abitudine di tenere la racchetta e il braccio senza racchetta sotto l'anca mentre aspettano il tiro dell'avversario.

È una pessima abitudine nel badminton che hai solo meno di 1 secondo per reagire e tenere la racchetta bassa appesa ti farà perdere tempo.

Assicurati sempre che il gomito sia appena sotto il petto.

Ora alcuni giocatori potrebbero pensare che la maggior parte dei giocatori single professionisti non segua questo passaggio, ma questo è lo stesso di quando inizi a imparare la bici, tutto ciò che pensi mentre guidi riguarda Gears Dopo aver acquisito un po' di esperienza, non richiede molta attenzione su quale Gear mettere.

Aspetti fisici per migliorare la velocità nel badminton

Sport come il badminton richiedono un movimento rapido ed esplosivo, quindi per questo è necessario lavorare sull'agilità e la resistenza allo stesso tempo, Ecco un esempio di allenamento:

• Corsa (30 minuti)
• Sprint
• esercizio di rafforzamento delle gambe
• Sprint con movimento a zig-zag

Questi tipi di allenamento sono buoni qui sopra puoi vedere che ha entrambi i tipi di esercizio, Resistenza e Agilità.

Altro buon esercizio per migliorare la velocità nel badminton

Inoltrare, affondi laterali e all'indietro con o senza pesi aiuteranno a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo, così come gli squat, estensioni delle gambe, curl gambe e presse per le gambe.

Sviluppa la potenza per aumentare la velocità del campo e la capacità di salto verticale eseguendo salti squat e salti squat.

Per migliorare la forza della parte superiore del corpo, eseguire pressioni sulle spalle, lat pull down, presse per il petto e righe.

Come la maggior parte degli sport con la racchetta, i giocatori di badminton sono inclini a sviluppare problemi alla cuffia dei rotatori.

Per ridurre al minimo il rischio di sviluppare problemi alla cuffia dei rotatori, dovresti eseguire esercizi di rotazione della spalla mediale e laterale usando manubri, cavi o bande di resistenza.

Esercizi di allenamento in campo per migliorare la velocità

Come ti aspetteresti, c'erano una serie di video, post del forum e articoli sugli esercizi di allenamento per migliorare il gioco di gambe da badminton, tutti buoni. Ecco alcune idee...

1. Navetta corre
2. badminton ombra (una scelta popolare)
3. Esercizi di pattern in campo con e senza navetta
4. Esercizi per i piedi veloci

Gli esercizi di cui sopra sono utili per sviluppare la tecnica. Però, ogni volta che ti alleni in campo, presta più attenzione al tuo schema di recupero e alla velocità rispetto a prima. Rimarrai stupito dai tuoi progressi quando lo farai.

Aspetto mentale di muoversi più velocemente sul campo da badminton

Ogni sport al mondo richiede un mix di tecnica, aspetto fisico e mentale lo stesso vale nel badminton se vuoi muoverti più velocemente in campo devi allenare anche la tua mente.

Facciamo un esempio, supponiamo che tu abbia sollevato la navetta verso il campo difensivo del tuo avversario ora non appena inizi a tornare alla posizione di base nella tua mente inizi ad anticipare colpi come "sarà un drop shot o uno smash? la mia vita è stata troppo breve, si romperà "tutto questo ti viene in mente ma devi evitare tutti quei pensieri, prova a ricordare la citazione di Bruce Lee "Be water my friend" se ti sei allenato correttamente il corpo automaticamente farà sparare il tuo avversario.

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Grazie per aver letto…….

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