Come prendersi cura di bicipiti e tricipiti indolenziti dal lancio di una palla da baseball

L'ex lanciatore dei Detroit Tigers Elden Auker ha dichiarato al "New York Times" nel 2006 che i lanciatori soffrono di dolori alle braccia perché "non tirano abbastanza". I medici che vedono un afflusso di lesioni da uso eccessivo potrebbero non essere d'accordo sul fatto che la cura per un braccio dolorante sia lanciare di più. Tuttavia, Auker sottolinea un punto su cui la maggior parte dei medici concorda:l'aumento del condizionamento muscolare e la corretta forma di lancio aiutano ad alleviare il dolore ai bicipiti, tricipiti e altre aree delle braccia dopo un lancio faticoso.

Rivolgiti al medico se soffri di dolori a bicipiti e tricipiti da più di una settimana. Potresti avere uno stiramento o uno strappo grave nei muscoli, che richiederebbe più riposo di uno sforzo minore.

Ghiaccia il braccio per 20 minuti subito dopo aver finito di lanciare una partita o un allenamento. Usa una benda elastica per tenere le borse del ghiaccio sia sui bicipiti che sui tricipiti per tutto il tempo.

Allunga delicatamente il braccio dopo averlo glassato. Il ghiaccio riduce il gonfiore inibendo il flusso sanguigno quando i muscoli sono caldi per il gioco. Mobilizzare delicatamente i muscoli restituisce sangue moderato alla zona per nutrirli.

Riposa il braccio per un paio di giorni tra le sessioni di lancio per dare ai muscoli il tempo di guarire. Se la tensione è grave, il medico può prescrivere terapia fisica. Altrimenti, un'attività delicata che include lo stretching e il lancio leggero di una palla mantiene il flusso sanguigno e il braccio agile senza aumentare il dolore o il danno.

Prendi farmaci antinfiammatori da banco per ridurre il gonfiore e ridurre il dolore. Seguire la prescrizione del medico o le istruzioni sul flacone.

Allungate bene prima di suonare allentando i bicipiti e i tricipiti. Allunga i bicipiti sedendoti sul pavimento con le ginocchia piegate; appoggiati sui palmi delle mani, posizionato dietro di te. Appoggiarsi alle braccia, sensazione di tensione nei bicipiti.

Allunga i tricipiti portando il braccio verso il soffitto e poi abbassando la mano al centro della schiena, tenendo il gomito sopra la testa. Spingi indietro il gomito con il braccio libero, sentire la tensione nei tricipiti.

Migliora il tuo condizionamento. Gambe forti, muscoli addominali e pettorali svolgono un ruolo significativo nel lancio efficace. Migliorare la forza dei tuoi principali gruppi muscolari significa che i muscoli delle braccia non hanno bisogno di compensare altre debolezze.

Lavora su una migliore forma di lancio con un allenatore della squadra. Una forma impropria potrebbe sottoporre a stress non necessario i bicipiti e i tricipiti. La videoregistrazione potrebbe aiutare a isolare i problemi del modulo che è possibile risolvere a velocità di lancio molto più basse.

Avvertenze

Rivolgiti al medico se i sintomi non migliorano. Potrebbe ordinare più test diagnostici e modificare il piano di trattamento.

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