Pick up

Scopo

Migliora il condizionamento lombare.

Configurazione del trapano

• Il giocatore sta ovunque sul campo. L'allenatore si inginocchia a circa un metro e ottanta davanti a lui.

Come funziona

1. L'allenatore fa rotolare una palla sul lato del giocatore.
2. Il giocatore fa scivolare i piedi e mette in campo la palla che rotola e la lancia di nuovo all'allenatore.
3. L'allenatore fa rotolare la palla dall'altra parte. Il giocatore scivola sopra, lo mette in campo e lo restituisce all'allenatore.
4. Completa 10-15 ripetizioni o esegui questo esercizio per intervalli di 30-60 secondi.

Suggerimenti per l'allenamento

• L'affaticamento della parte bassa della schiena è comune tra i lanciatori. Cerca uno scarso seguito come segno che un lanciatore si sta stancando.
• Il giocatore può anche posizionare due palline a terra ed eseguire il trapano da solo.
• Aumenta la distanza tra giocatore e allenatore per rendere l'esercizio più impegnativo.

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