Routine pre-partita di baseball:la progressione dell'esercizio in battuta in 5 passaggi da eseguire prima di ogni partita [video]

Oggi sto affrontando l'inizio della routine che faccio ogni giorno per prepararmi per le mie partite di baseball.

È una progressione di 5 esercizi di base. Parlerò del motivo per cui sono utili per prepararsi al gioco, e come puoi personalizzare la routine per aiutarti ad allenare eventuali nodi nel tuo swing.

Questo post si basa sul video della scorsa settimana: Suggerimenti per preparare il GIOCO con Eric Farris di MN Twins:routine pre-partita Parte 1.

Dopo 13 anni di pro ball e dopo aver provato molti diversi tee di battuta, Posso onestamente dire che preferisco ancora la mia Tanner Tee a tutte le altre". – Doug Bernier, MN Twins infielder

Questa serie parla di come io e molti altri professionisti facciamo la nostra preparazione quotidiana pre-partita. È un po' esteso e può diventare un po' lungo, quindi l'abbiamo suddiviso in un paio di video.

• Parte 1  - Batting tee nella gabbia
• Parte 1 Cont – Esercizi per il tee di battuta
• Parte 2 – Lanciare il flip nella gabbia
• Parte 3 – BP (Pratica di battuta sul campo)

La maglietta da battuta è una parte così importante di quella routine che viene suddivisa in 2 post. Oggi, Sto diventando più specifico con la progressione dell'esercitazione di battuta che uso per prepararmi al gioco, e come puoi personalizzarlo .

Dopo essere arrivato al campo (1:00-1:30, per una partita alle 7), Salto nella gabbia per liberarmi e iniziare.

Cerco di usare questa volta nella gabbia, la prima parte della mia routine pre-partita, per migliorare aspetti specifici del mio swing o per risolvere alcuni dei problemi che ho riscontrato nell'ultima settimana.

E puoi modificare questa routine per affrontare problemi specifici che stai affrontando nel tuo swing.

Esercitazioni utilizzando il tee di battuta:

Molti ragazzi professionisti, me compreso, inizia sempre le nostre giornate con la maglia da battuta. I motivi per cui mi piace usare il Tee:

• Ho il controllo al 100% del mio swing.
• È il modo migliore per isolare le parti del mio swing su cui voglio lavorare
• Mi riscalda e mi prepara per quando affronto qualcuno che lancia o viene lanciato sotto la mano, nella gabbia di battuta o durante gli allenamenti.
• Ottiene il mio swing è scanalato e pronto per andare.

Batting Tee Drill #1:Equilibrio e Ritmo (con Checkpoint)

Scopo: I migliori battitori sono lenti, metodico e rilassato. Sembra così facile e senza sforzo. Un grosso problema che ho dovuto affrontare è andare troppo veloce. Mi piace essere veloce e fare movimenti veloci. Quindi questo è un momento in cui posso costringermi a rallentare per ricreare quei grandi swing con un certo ritmo, usando il T.

Posizionamento :

L'intero esercizio si svolge a metà della velocità del tuo swing normale.

1. Punto di partenza rilassato. piedi uniti, bello e rilassato con la palla davanti. Appoggerò la schiena contro la spalla con le mani a posto, ma in modo piacevole e rilassato.
2. Bilancia. Quindi solleverò il ginocchio sinistro e c'è una leggera pausa su una gamba mentre controlli l'equilibrio per pochi secondi.
3. Pausa. Da li, scendi in posizione di battuta e fai una PAUSA. Questo è un PUNTO DI CONTROLLO in cui voglio assicurarmi di essere in una posizione equilibrata e di poter attaccare la palla. In altre parole, quando sei al punto di separazione, metti in pausa e controlla per assicurarti che (1) il tuo peso sia distribuito uniformemente; (2) La tua postura è forte; (3) Con le mani indietro, senti la separazione o la coppia che si accumula nella tua parte anteriore quando ti metti in una posizione di lancio forte. Immagina un elastico che si estende dal piede anteriore alle mani. L'elastico si sta allungando più stretto man mano che si ottiene una separazione adeguata, o in altre parole, mentre ti metti in posizione per la massima velocità della mazza.
4. Oscillazione. Prenderò circa 10 swing in questo modo, solo per rilassarsi.

(Se hai acquistato il nostro libro Baseball Hitting Drills for a Batting Tee, allora questa immagine probabilmente sembra familiare. Nel libro lo chiamiamo The Separation Drill, e come puoi vedere ora, è uno che faccio spesso prima delle partite.)

Batting Tee Drill #2: Equilibrio e ritmo (senza checkpoint)

Rimanere lineare attraverso la palla ti dà uno swing più potente e ti aiuterà a evitare swing e miss

L'esercizio 2 è in realtà una variazione del n. 1, ecco perché la chiamo una "progressione". Tutto è ancora a 1/2 velocità ma la pausa viene eliminata.

Scopo :Questa esercitazione affronta diversi problemi, compresa la tendenza a sprofondare il sedere, perdendo potenza e oscillando in salita.

Quindi, invece di tagliare il mio swing, questo trapano mi aiuta a oscillare attraverso il baseball, mantiene più a lungo la canna in zona e aumenta la potenza.

Posizionamento:

I miei piedi sono ancora uniti, le ginocchia sono piegate e rimango gentile e lento mentre dondolo attraverso la palla da baseball. L'intero esercizio si svolge a metà della tua normale velocità di oscillazione, ma senza la pausa questa volta.

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Batting Tee Drill #3:Colpire la palla in profondità, campo opposto

Scopo:

Questo mi permette solo di scanalare il mio swing lasciando che la palla diventi un po' più profonda su di me. Questo è vantaggioso per diversi motivi.

• Ovviamente, è bene esercitarsi, poiché probabilmente accadrà in un gioco. Quindi se succede, va bene, Non sono nel panico e posso ancora entrare in contatto, colpiscilo nel campo giusto, colpire un disco fisso.
• Ma ancora più importante, è una buona prova del tuo swing. Se non puoi colpire la palla in profondità, è una buona indicazione che il tuo piano di oscillazione è spento e che è necessario effettuare una regolazione. In altre parole, se hai problemi con questo passo, potrebbe essere un segno che la tua canna è in ritardo nella zona di impatto perché il tuo swing è troppo ripido.

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Posizionamento :

Ora siamo tornati a colpire a velocità normale.

1. Nella tua posizione normale, ma tieni la palla da baseball appena in linea con l'ombelico. Questo è colpire la palla in profondità.
2. Prova a colpire la palla da baseball direttamente verso il prima base.

Ripetizione :Prenderò 5-10 swing per farlo. In questo modo sono pronto se la palla diventa un po' profonda su di me.

Punti chiave: Fuori dalla maglietta, Mi piace molto enfatizzare cose come il relax, movimento silenzioso e lento. Anche se hai movimenti più ampi, va bene. Vogliamo solo che tutto sia sotto controllo.

Batting Tee Drill #4:La linea scende al centro

Scopo: Questo è l'ultimo passo nella progressione prima di passare ai salti mortali. Questo serve per verificare che il tuo swing sia in una buona posizione e pronto per una maggiore intensità.

• Risultati. La cosa più grande dal tee è colpire la palla dritta. Quando lo sto colpendo nel mezzo, voglio tenerlo sollevato da terra, Voglio impedirgli di colpire la parte superiore della rete. Voglio provare a colpire più palloni possibile dal fondo della rete.
• Semplifica e concentrati. Per me, questa è una cosa importante su cui cercare di concentrarsi mentre sei nella gabbia. Quando sei in campo, la tua mente inizia ad espandersi, e ci sono molte altre cose che stai cercando di fare. Nella gabbia, semplificare, palle dalla parete di fondo. Tienilo fuori dalla parte superiore. Tienilo sollevato da terra. Questo è molto significativo. Quando non va bene, un battitore potrebbe essere fortunato con uno o due buoni line drive dal retro della gabbia. Ma se non riesci a farlo 10 volte di fila in modo coerente, è un segno che qualcosa ha ancora bisogno di un po' di lavoro.

Quand'è che un giocatore è troppo vecchio per usare una maglietta da battuta? Riceviamo molte email da bambini e genitori che dicono:“Mio figlio ha 12 anni, sta colpendo molto bene la palla, quando potrà smettere di usare la maglietta da battuta?"

Risposta: Mai. La maggior parte dei Big Leaguers usa ancora una maglietta da battuta ogni giorno. È uno strumento che la maggior parte dei giocatori utilizzerà per l'intera carriera nel baseball.

Posizionamento: Ora voglio la maglietta di battuta direttamente dal mio piede anteriore.

Da qui sto entrando nel mio swing, Posso muovere un po' la palla. Posso spostarlo sulla parte esterna del piatto, la parte interna del piatto, tutto questo.

Modificare :Se vuoi lavorare sul campo in, va bene. Stai un po' più vicino al tee di battuta. Le palle un po' fuori davanti. È la stessa idea di prima. Prenditi il ​​tuo tempo e lavora sul posizionamento e sulla forma dei pipistrelli. Cerco di colpire la palla nell'angolo più a sinistra della gabbia. Ancora una volta, cerca di tenere la palla da terra e dall'alto. Pratica quella linea di guida.

Posizionamento corretto del tee per il trapano a tee in battuta interna

Batting Tee Drill #5: Inside Pull

Scopo: Imparare a tirare correttamente la palla è un'abilità difficile da padroneggiare. Tutti questi esercizi sono progettati per aiutarti a prepararti ad affrontare il lancio che incontrerai nel gioco.

Un errore comune per i battitori quando tirano il tiro interno è quello di aprire la loro parte anteriore troppo presto, che crea problemi di ogni genere. Tira fuori la tua canna dalla zona di impatto troppo presto, ti costa energia e diminuisce le tue probabilità di stabilire un contatto solido con il baseball. Di solito questo errore si traduce nell'aggancio della palla, e probabilmente colpendo una palla a terra sul lato di tiro.

Il modo corretto per tirare una palla da baseball è tenere la spalla chiusa il più a lungo possibile, permettendo alla canna di lavorare attraverso il baseball. Riconoscerai quando è fatto correttamente perché la palla da baseball uscirà dalla mazza con backspin piuttosto che agganciare con side-spin.

L'uso del tee di battuta in una lunga gabbia ti consente di vedere e sentire come la palla da baseball sta girando fuori dalla tua mazza, così puoi sapere se stai tirando correttamente la palla da baseball.

Posizionamento: Il tee è leggermente davanti al tuo piede anteriore, sulla metà interna del piatto. Vuoi colpire le unità di linea nella direzione di dove sarebbe il divario sul lato di trazione.

IMPORTANTE – Ricordati di colpire la palla fuori dalla rete di fondo. È la cosa più importante che puoi fare mentre sei nella gabbia. Quel modo, sviluppi una sensazione per quando il tuo corpo e la tua meccanica funzionano correttamente. Se non stai colpendo le unità di linea sul retro della rete, è un'indicazione che è necessario un aggiustamento.

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Prossimamente: Parte 2 – Colpire i salti mortali nella gabbia

Dopo che ho finito di rilassarmi e di fare la mia routine sul tee, Faccio capriole subdole.

Come lo facciamo è un allenatore o un giocatore, di solito il nostro allenatore che colpisce, sarà a circa 6-7 passi di distanza. Starà dietro lo schermo a L e tutto ciò che farà è girarmi sottovoce, mentre prendo le mie oscillazioni.

Sento che è un buon modo per laurearsi man mano che la giornata passa dal tee alle vere palle "simili a un campo" che vengono verso di te. Puoi lavorare sul tuo swing, tutto è a bassa pressione, a bassa velocità e ti aiuta a scolpire il tuo swing per il gioco.

Quindi questo è qualcosa che mi piace fare e spero che risponda ad alcune delle tue domande su una routine pre-partita.

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