Che cosa è l'ombra di punzonatura

? Ombra punzonatura è l' unico atto di esecuzione di un movimento di punzonatura durante una routine shadow boxing . Punzonatura Shadow and shadow boxing sono attività utilizzati dai pugili di formazione . L'attività viene promosso anche come attività fisica generale . Ombra punzonatura richiede una combinazione di forza , allenamento cardiovascolare e di coordinamento . Il focus mentale necessario è anche un aspetto prezioso delle attività . Ombra punzonatura non richiede particolari attrezzature ed è praticata in un piccolo spazio . Attrezzatura

Shadow boxing non richiede alcuna attrezzatura , ma molti pugili di formazione usano i guanti durante esso . Guanti vengono utilizzati per aggiungere peso e aumentare il livello di condizionamento . Abbigliamento allenamento comodo , come pantaloncini maglia e una camicia sciolto , anche aiutare . I pugili indossano le scarpe da boxe , mentre l'ombra di punzonatura , ma scarpe da corsa regolari sono sufficienti per il fitness .
Tecnica

boxe Ombra richiede concentrazione sulla tecnica di punzonatura . Tenere le mani alzate davanti al tuo viso e pugno estendendo il braccio e ruotando il polso . L'estremità del punzone mostra un braccio esteso con il palmo rivolto verso il terreno . Il punzone ombra viene eseguito come un colpo rapido , gancio o uppercut . Tutti i punzoni richiedono un movimento rapido e compatto, con un rapido ritorno alla posizione di guardia di fronte al tuo volto . Sei anche in piedi sulla punta dei piedi e muovere i piedi avanti e indietro e lateralmente durante l'esercizio. Il movimento del piede costante richiede coordinamento e forti muscoli del polpaccio .

Visualizzazione

movimenti di punzonatura Ombra sono basati sui movimenti di un avversario immaginario . È necessario imparare a visualizzare un altro pugile e anatra i pugni immaginari. Basare i movimenti del piede sui movimenti dell'avversario . La pratica richiede una fervida immaginazione e un elevato livello di messa a fuoco. Ombra punzonatura è praticata anche con un allenatore che detta i movimenti chiedono pugni specifici , schivando pugni e direzione footwork .
Vantaggi

Ombra punzonatura benefici pugili con la costruzione di una superficie liscia routine, senza un rischio elevato di energia . I pugili si allenano anche su borse e Spar con i partner dal vivo , ma l'ombra punzonatura è efficace per sviluppare e perfezionare la tecnica di perforazione e gioco di gambe . I benefici di esercizio si estendono ai media le persone in cerca di diversificare il proprio reggimento di formazione . La routine di punzonatura rilascia anche lo stress e costruisce fiducia in se stessi . Ombra punzonatura è un esercizio gratuito che non richiede iscrizioni a palestre o attrezzature costose esercizio .


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