Flessioni con la palla

Scopo

Per migliorare la presa, nucleo, e la forza della parte superiore del corpo.

Impostare

• Prendi 2 palloni da calcio e mettiti in una posizione di flessione regolare con il collo, schiena e gambe allineate – ma invece di mettere le mani a terra, metti un pallone da calcio sotto ogni mano.

Istruzioni

1. Spingiti sulle palle tenendo la schiena, gambe e collo dritti.
2. Abbassati fino a quando il tuo petto è appena sopra le palle, completare un rep.
3. Continua per 10 ripetizioni, riposati. Completa 30 flessioni totali.

Suggerimenti per l'allenamento

• Puoi anche iniziare usando un solo pallone da calcio, appoggiando una mano a terra e l'altra su una palla.
• Anche, puoi mettere entrambe le mani su un pallone nel mezzo per un pushup che metterà più enfasi sulle braccia.

[Flessioni con la palla: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006039724.html ]