ovid-19:Come allenarsi da soli durante i blocchi

Mentre un Covid-19 è all'orizzonte, c'è ancora la possibilità di ulteriori blocchi nei prossimi sei mesi. Se sei preoccupato di perdere il tuo vantaggio competitivo durante il prossimo blocco, ci sono alcune attività calcistiche che puoi provare a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è una piccola area esterna come un giardino e alcuni elementi essenziali dell'attrezzatura da calcio.

Showboating

Lo showboating è sempre molto divertente, ed è un ottimo modo per farsi notare in campo. Ma semplicemente esibirsi nel tuo giardino può aiutarti a sviluppare alcune abilità chiave. Inizia con il linguaggio universale dei keep-up. Guarda quanti riesci a fare prima di perdere il controllo della palla. Gradualmente, aumentare i livelli di difficoltà. Per esempio, potresti chiedere a un membro della tua famiglia di eseguire l'interferenza. Oppure potresti aggiungere una nuova regola, come l'uso di piedi alternati.

Lo showboating non è solo per lo spettacolo. Sviluppa il tatto, controllo, concentrazione, equilibrio e forza della parte inferiore del corpo. Se hai abbastanza spazio e vuoi mischiare un po' le cose, prova il tuo showboating con una rete da rimbalzo. Questo attrezzo mobile per l'allenamento del calcio è costituito da una rete estensibile tenuta in posizione all'interno di un telaio in plastica o metallo. Calcia la tua palla in rete, e aspetta che si riprenda. Fai uno o due tocchi per rimandare la palla in rete, e così via. I rimbalzi sono imprevedibili, che ti fa lavorare di più per controllare ogni rimbalzo.

Trapani a cono singolo

Questo è il tipo di formazione che i professionisti d'élite fanno su base settimanale. Ma con l'attrezzatura giusta, puoi farlo nel tuo giardino. Disponi una serie di coni a intervalli regolari. A velocità, palleggia intorno ai coni da un'estremità all'altra del tuo percorso improvvisato. Ruota di 180 gradi, e palleggia di nuovo all'inizio. Puoi anche usare pennarelli o pali da slalom per questo esercizio.

Diventa creativo con i tuoi corsi di esercitazione a cono. Aggiungi curve strette, riprese e riprese in alcuni punti del percorso. Nel corso del lockdown, dovresti essere in grado di sviluppare il tuo equilibrio, controllo, tocco e agilità. Questo è anche un modo divertente per mantenere i tuoi livelli di forma fisica fino al ritorno dell'azione competitiva.

Passaggio in solitaria

Questo potrebbe essere un po' complicato se stai lottando per lo spazio. Però, solo tre o quattro metri dovrebbero essere sufficienti per far funzionare le cose. Se hai un muro, inizia con qualche passaggio corto di due tocchi. Passa la palla contro il muro, controllare la palla al suo ritorno, poi rimandalo indietro. Puoi sperimentare con tre e quattro passaggi di tocco.

Per aiutare le tue capacità di lettura della palla e i tuoi riflessi, prova a passare un tocco. Quando la palla ritorna dal muro, effettuare il passaggio successivo senza controllarlo. Se non hai un muro, una rete da rimbalzo è una buona alternativa.

Formazione sull'agilità

Una mancanza di azione competitiva avrà inevitabilmente un effetto dannoso sulla tua agilità, così come la tua forza nella parte inferiore del corpo, forma fisica ed equilibrio. Ma se riesci a trovare lo spazio, una scala di agilità può aiutarti a mantenere questi attributi cruciali fino alla fine del blocco.

Ci sono diversi esercizi efficaci che puoi provare, il più semplice dei quali è lo sprint su un piede. Usando i piedi alternati, corri attraverso la scala di agilità, assicurandosi che un solo piede entri in ogni quadrato alla volta. Solleva le ginocchia più in alto che puoi a ogni passo. Puoi anche provare lo sprint su due piedi, che comporta l'atterraggio di entrambi i piedi nello stesso quadrato con due passi separati prima di passare al quadrato successivo.

Le scale Agility sono facili da riporre e installare, ma sono limitati in termini di come impostarli. Se vuoi un po' più di libertà per creare i tuoi percorsi d'assalto, una serie di ostacoli all'agilità potrebbe essere la risposta. Solo pochi centimetri di altezza, queste attrezzature resistenti alle intemperie possono essere disimballate e riposte in pochi secondi. Sono alti solo pochi centimetri, e tornano in posizione eretta se li calci per sbaglio.

Pratica di tiro

Ora è il momento dei jumper come pali della porta. Se non hai la tua porta di calcio mobile, crea il tuo. Se hai un muro, disegnare un obiettivo con il gesso. Trascorri alcuni minuti sparando con entrambi i piedi da una vasta gamma di angolazioni. Se vuoi mischiare un po' le cose, prova un passaggio contro un muro e tira per la prima volta quando la palla ritorna. E se non hai un muro che puoi usare, posiziona un rimbalzista vicino al tuo obiettivo.

Questi sono tempi eccezionali. L'epidemia di coronavirus ha profondamente colpito il calcio di base nel Regno Unito. E non sappiamo quando questo ciclo di blocchi e restrizioni sociali finirà. Ma finirà. E quando lo fa, puoi essere pronto per l'azione competitiva rimanendo affilato e in forma.


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