Come i giocatori di calcio possono ferirsi meno spesso

La prevenzione degli infortuni può essere un termine fuorviante.

Il più delle volte, allenatori e giocatori di calcio hanno l'impressione che la "prevenzione degli infortuni" sia un programma magico e autonomo pieno di esercizi per l'equilibrio, palline BOSU e cuscinetti per l'instabilità.

In qualità di allenatore di prestazioni calcistiche, mi viene spesso chiesto cosa faccio per la prevenzione degli infortuni con i miei atleti. Per quanto voglia dire che tutto ciò che fanno i miei atleti può rientrare nella categoria della prevenzione degli infortuni, non lo faccio. Ma la verità è che mentre gli esercizi di equilibrio fanno parte della prevenzione degli infortuni, sono solo una piccola componente della formula.

Se i giocatori di calcio eseguissero solo esercizi di equilibrio durante il loro allenamento fuori dal campo, renderebbero il loro corpo e le loro prestazioni un grave disservizio.

Guardando il gioco del calcio:c'è un'enorme quantità di movimenti ad alta intensità e affaticamento muscolare per un lungo periodo di tempo. Pertanto, è assurdo pensare che semplici esercizi di equilibrio servano davvero per proteggere i nostri giocatori dagli infortuni.

Detto questo, la migliore prevenzione degli infortuni è un programma completo di forza e condizionamento che affronta diversi pezzi e viene eseguito a lungo termine.

Dal momento che prevenire gli infortuni è molto più che stare in equilibrio sui palloni BOSU, diamo un'occhiata a cos'altro è fondamentale per mantenere in salute i giocatori di calcio.

1. Riscaldamento corretto

Se gli allenatori vogliono intraprendere un'azione immediata sulla prevenzione degli infortuni, possono iniziare eseguendo un adeguato riscaldamento.

Preferisco il riscaldamento FIFA11+ perché ci sono ricerche approfondite a sostegno della sua capacità di prevenire gli infortuni. Uno studio sul British Medical Journal ha scoperto che le squadre di calcio giovanile che hanno eseguito il riscaldamento 11+ almeno due volte a settimana hanno avuto il 37% in meno di infortuni in allenamento, il 29% in meno di infortuni in partita e quasi il 50% in meno di infortuni gravi nelle successive 1.000 ore di gioco rispetto alle squadre che hanno continuato a utilizzare il loro consueto riscaldamento.

Inoltre, FIFA11+ Warm-Up richiede meno di 10 minuti per essere eseguito ed è facile da eseguire in campo prima dell'allenamento e delle partite. Questa pratica tabella illustra il riscaldamento. È importante notare che il riscaldamento è progettato per i giocatori dai 14 anni in su.

Un buon riscaldamento deve preparare i giocatori alle azioni che incontreranno nel gioco, indirizzare il movimento in tutti i piani di movimento e attivare i muscoli utilizzati per lo sprint e il taglio alla massima velocità. L'ultima cosa che vogliamo è che un giocatore vada al freddo e impreparato a correre il suo primo sprint o a fare il suo primo cambio di direzione a tutta velocità.

2. Qualità del movimento

Come si muovono i tuoi giocatori? Elegantemente o goffamente?

Se hai detto quest'ultimo, avremo un problema.

La prima cosa che guardo quando si tratta di qualità del movimento è la coordinazione. Possono fare uno sprint con una meccanica controlaterale e pulita? Com'è il loro schema di andatura? Stanno favorendo un lato del loro corpo e compensando dall'altro?

La qualità del movimento è importante, soprattutto per un calciatore che gioca 90 minuti. Non vogliamo qualcuno che stia abusando di un lato del proprio corpo e sia sbilanciato per quel periodo di tempo.

Ecco alcuni esercizi di coordinazione di base per provare a migliorare la qualità del movimento:

3. Forza

Come afferma lo scienziato sportivo Dr. Tim Gabbett, "gli atleti devono caricare per gestire il carico". strisciare dentro.

Il rafforzamento, quindi, diventa una parte importante della ricetta per la prevenzione degli infortuni.

Quindi quali sono i migliori esercizi di forza per i giocatori di calcio? Mi piace programmare i principali gruppi muscolari coinvolti in tutte le azioni del calcio, soprattutto le azioni più impegnative. L'utilizzo di movimenti come le variazioni di Split Squat, le variazioni di affondo, i pull-up, i push-up e gli stacchi a gamba singola sono eccellenti. In effetti, lo stacco da terra a gamba singola è il mio movimento preferito per la prevenzione degli infortuni a causa della sua componente di carico eccentrico sui muscoli posteriori della coscia, che aiuta i giocatori a decelerare in sicurezza quando si cambia direzione o si salta.

4. Decelerazione e accelerazione

Parlando di cambio di direzione, una corretta decelerazione e accelerazione meccanica sono molto importanti.

In termini di prevenzione degli infortuni, un giocatore può abbassare il proprio baricentro quando si tirano i freni? Un giocatore ha anche la forza di pompare i freni? Ecco un'esercitazione da provare una volta che i giocatori stabiliscono la loro forza:

Per diventare più tecnico, un giocatore può utilizzare l'angolo tibia corretto per cambiare direzione in modo efficiente senza far saltare un ginocchio?

Consiglio vivamente di dare un'occhiata all'allenatore di velocità e agilità Lee Taft quando si tratta di meccanica di agilità. Sono fondamentali per ridurre le possibilità di infortunio, poiché la maggior parte dei giocatori si strappa le ginocchia o fa rotolare le caviglie a causa di un movimento di taglio.

5. Sonno e stress

Oltre alle componenti fisiche della prevenzione degli infortuni, non dobbiamo ignorare le componenti mentali. La mancanza di sonno e l'elevato stress hanno un modo di ridurre la cognizione e rovinare il processo decisionale nei giocatori di calcio. Poiché il sistema nervoso svolge un ruolo nelle azioni dei muscoli, una corretta gestione del sonno e dello stress deve essere incorporata in un programma di prevenzione degli infortuni e rafforzata dagli allenatori.

Se i tuoi giocatori sono sotto costrizione, chiedi loro di provare questo esercizio di respirazione diaframmatica pre-gara (spiegazione scritta qui):

La respirazione diaframmatica è estremamente potente per attingere al sistema nervoso parasimpatico, che svolge un ruolo nel calmare gli atleti e consente loro di pensare in modo più chiaro.

Assicurati di affrontare tutti questi problemi per ridurre le possibilità di infortunio dei tuoi giocatori.

Quale di queste componenti potresti fare di più con i tuoi giocatori? Ma, cosa più importante, continuerai a eseguirli tutto l'anno?

Dopotutto, la prevenzione degli infortuni, sì, ha molteplici fattori, ma deve essere un programma continuo per proteggere i nostri atleti e mantenere la loro resilienza a lungo termine.

Credito fotografico:Sidekick/iStock

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