4 suggerimenti per aiutare i giocatori di calcio a creare piedi più veloci

Questo lo so:i piedi sono le fondamenta di un calciatore a tutto tondo.

Il gioco di gambe abbagliante è ciò che dà ritmo ed eccitazione al gioco, ed è ciò che separa i giocatori tecnicamente abili dal resto.

La rapidità del piede è un fattore chiave ogni volta che un giocatore esegue una mossa esplosiva superando un difensore, esce da una pressione serrata, esegue una serie di tagli netti contro una doppia squadra o esegue una brusca virata per prendere una fessura in porta.

Sebbene occorrano molti componenti per costruire l'atleta di calcio totale, come forza, potenza e velocità, non possiamo ignorare che il calcio è un gioco costruito sulla velocità del piede. Se un giocatore ha i piedi lenti e trascinanti, il suo gioco ne risentirà, soprattutto da un punto di vista tecnico.

Considerando le abilità specifiche del calcio, come tagli, finte, passaggi e curve, i piedi devono essere dinamici affinché i giocatori possano eseguirli in modo efficiente e rapido. L'allenamento tecnico dovrebbe comportare un certo grado di velocità del piede senza palla, in modo che i giocatori imparino a muoversi ed essere agili con i piedi. Inoltre, dovrebbe includere esercizi di rafforzamento del piede e della caviglia in modo che i giocatori possano aumentare ulteriormente la loro velocità.

Con questo in mente, diamo un'occhiata a cinque esercizi che possono creare giocatori di calcio più veloci.

1. Riordino laterale della scatola bassa

Sono un grande fan dell'allenamento low box per diversi motivi. Per prima cosa, spinge gli atleti alla dorsiflessione della caviglia, che è eccellente per una maggiore rapidità e cambio di direzione, nonché una ridotta possibilità di lesioni. Più riusciamo a portare i nostri atleti in una "posizione atletica" con una solida dorsiflessione della caviglia, più risparmiamo il carico sul lato anteriore dei loro corpi e li proteggiamo da lesioni.

Esegui 5 serie da 5-10 secondi, muovendoti il ​​più velocemente possibile con una buona forma. Utilizza un periodo di recupero di 45 secondi tra i set in modo che i giocatori possano eseguire ogni set con alta intensità e rapidità. Per incoraggiare i giocatori a muovere i piedi più velocemente, mi piace schioccare le dita a una certa velocità per ottenere quella risposta da loro, o accendere la musica veloce in modo che i loro piedi stiano al passo con il ritmo.

2. Scala Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Anche se la maggior parte direbbe che i trapani a scala sono inutili, mi permetto di dissentire. Hanno sicuramente un tempo e un luogo per stabilire e allenare cose come la posizione atletica, la velocità del piede e la coordinazione.

Il motivo "Icky Shuffle" sopra riportato rafforza la velocità del piede di cui avrai bisogno per dribblare in spazi ristretti. Questo può essere un bel riscaldamento per una sessione di abilità o fare pratica per svegliare i piedi e prepararli per movimenti bruschi. Puoi posizionare un pallone da calcio alla fine della scala per consentire al giocatore di eseguire movimenti simili del piede con il pallone tra i piedi.

Una progressione di questo esercizio prevede che i giocatori si inseguano l'un l'altro attraverso la scala, con l'obiettivo di rimanere in punta di piedi e muovere i piedi il più velocemente possibile:

3. Rafforzamento del piede e della caviglia

Il piede è composto da oltre 26 ossa, 33 articolazioni e più di 100 muscoli, tendini e legamenti. Detto questo, è fondamentale che i giocatori non trascurino la forza dei loro piedi. Altrimenti, come saranno in grado i loro piedi di resistere ed eseguire azioni calcistiche al massimo del loro potenziale? È qui che gli esercizi di rafforzamento del piede e della caviglia possono fornire una spinta.

Alcuni dei miei preferiti sono il sollevamento del polpaccio a gamba singola (esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni su ciascun lato):

E Dorsiflessione della caviglia con fascia (eseguite 2-3 serie da 8-10 ripetizioni su ciascun lato):

Questo articolo presenta altri fantastici esercizi incentrati su piedi e caviglie.

4. Allenamento a piedi nudi

L'allenamento a piedi nudi (come esercitare le tue abilità calcistiche, eseguire determinati esercizi e/o riscaldarti per un allenamento senza scarpe) può essere un ottimo modo per rafforzare i numerosi muscoli, tendini e legamenti del piede e della caviglia. Un po' fa molto, quindi inizia con un paio di volte a settimana e prosegui da lì. È anche importante esercitare un buon senso, poiché non vuoi andare a piedi nudi in situazioni in cui i tuoi piedi potrebbero tagliarsi o ferirsi.

L'aumento della velocità del piede fornirà ai giocatori di calcio un vantaggio sugli avversari, soprattutto quando si tratta di eseguire abilità tecniche. I piedi, dopotutto, sono la base del gioco, quindi allenali senza sosta.

Credito fotografico:franckreporter/iStock

LEGGI DI PI DA ERICA SUTER:

• 5 esercizi di base che i giovani atleti dovrebbero utilizzare al posto dei sit-up
• Come sviluppare la vera agilità del calcio
• 3 abilità calcistiche di base che ogni giocatore dovrebbe padroneggiare

[4 suggerimenti per aiutare i giocatori di calcio a creare piedi più veloci: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006051569.html ]