Giocare a pallavolo fa bene alla salute?

Cammina lungo qualsiasi fila alla cassa del negozio di alimentari, e le riviste urlano promesse di “un nuovo, sano te" o "modi più veloci per costruire massa muscolare". Con la cultura più attenta alla salute, la domanda diventa, giocare a pallavolo fa bene alla salute?

Con il rafforzamento del corpo e della mente combinato, la pallavolo può essere un'ottima fonte di esercizio per la salute. Secondo il Centro per il controllo delle malattie, 45 minuti di pallavolo nella maggior parte dei giorni della settimana possono produrre significativi benefici per la salute. Riscaldamento, allungamento, e la coerenza sono fondamentali per mantenere i benefici per la salute della pallavolo.

In che modo esattamente la pallavolo migliora la salute? Ad ogni colpo, arpione, e scavare, i giocatori cesellano i loro corpi e affinano i loro riflessi, il tutto affinando la mente e lo spirito.

La pallavolo brucia calorie

Non è necessario essere un professionista o un giocatore di pallavolo della scuola. I giocatori ricreativi beneficiano del gioco, anche. Secondo la Harvard Medical School, un giocatore di pallavolo ricreativo può bruciare da 90 a 133 calorie in una partita di mezz'ora.

Questo consumo di calorie è solo con un gioco normale, non un ambiente competitivo o da beach volley in cui lavorare su spiagge sabbiose metterebbe a dura prova i muscoli. Un gioco competitivo brucia da 120 a 178 calorie. Allunga il gioco a un'ora e gioca nella sabbia; stai cercando di bruciare ben 480 calorie a partita. Questo è piuttosto l'allenamento.

La pallavolo modella e tonifica il corpo

Durante una partita di pallavolo, un giocatore deve accovacciarsi, intrecciare, terra, colpire, salto, e spostati rapidamente da un lato all'altro. Questi movimenti si ripetono, risultando in un allenamento per tutto il corpo, rafforzare e modellare i muscoli, tonificare il corpo. Gli addominali, gambe inferiori, cosce, le spalle, braccia, e la parte superiore del corpo sono tutti impegnati durante la pallavolo.

Ad ogni passaggio, un giocatore di pallavolo esegue uno squat. Gli squat da soli lavorano i glutei e la parte anteriore e posteriore delle cosce, Ma non è tutto. Funzionano anche all'inguine, flessori dell'anca, vitelli, addome, compresi gli obliqui, addominali trasversali, erettore spina, e potenzialmente le tue spalle, braccia, il petto, e ritorno.

Rispondere a una palla in arrivo richiede che le gambe si impegnino e le braccia si spingano verso l'alto mentre spingi verso l'alto. L'ambientazione dipende dalle armi, gambe, e cosce. Le tue mani hanno bisogno di forza per rispondere ai vari movimenti. La forza che queste mosse costruiscono aiuta anche a prevenire gli infortuni.

Previeni gli infortuni con lo stretching

Mentre giocavo a pallavolo, la parte superiore delle gambe e i fianchi, gambe e polpacci, le spalle, cuffia dei rotatori, avambracci, Arti superiori, e i muscoli del core sperimentano tutti un uso coerente. Con un allenamento del corpo così completo, si verificano lesioni. Le lesioni comuni della pallavolo includono distorsioni del polso e della caviglia, dita inceppate o lussate, e lesioni alla parte bassa della schiena e al ginocchio. È indispensabile allungare per evitare lesioni.

Allunga i fianchi facendo un affondo. Per colpire un'area diversa dell'anca, basta raggiungere il braccio opposto sopra la testa durante l'affondo.

Il ginocchio del saltatore è una lesione da uso eccessivo dei quadricipiti. Per allungarli, sdraiati su un fianco e tira il tallone superiore verso i glutei o tira i talloni verso i glutei.

Per un allungamento del tendine del ginocchio, muovi il piede destro in avanti, tenendolo dritto. Piega il ginocchio sinistro, portando il petto alla coscia. Se riesci a raggiungere le dita dei piedi, tirarli leggermente su.

Allunga i polpacci facendo cadere i talloni da un gradino e allunga l'inguine/abduttori sedendoti a terra nella posizione a "farfalla", premendo delicatamente le ginocchia verso il pavimento.

Gli addominali doloranti possono essere difficili da allungare, ma l'allungamento del cobra nello yoga è buono. Sdraiati a terra, faccia in giù. Usa le mani e spingi la parte superiore del corpo lontano da terra, inarcando la schiena.

Clicca qui per Perché i giocatori di pallavolo dovrebbero fare Yoga

La pallavolo migliora i riflessi e la coordinazione occhio-mano

La coordinazione occhio-mano è la capacità di eseguire attività che richiedono il movimento del corpo e degli occhi contemporaneamente. Essenzialmente, i tuoi occhi devono vedere un'azione o un oggetto e processare dov'è spazialmente mentre capisci dove ti trovi nello spazio. Questa comprensione viene eseguita muovendo il corpo per reagire a questi stimoli.

Qualcosa di semplice come scrivere richiede la coordinazione occhio-mano. Nel compito di scrivere, i tuoi occhi devono vedere le linee e inviare un messaggio al tuo cervello da scrivere, che a sua volta inizi a scrivere. Così facendo, i tuoi occhi inviano un messaggio al tuo cervello sulla pulizia della scrittura, la direzione, il resto della carta, e così via. Da qui, la tua mente si adatta e trasmette messaggi alle tue mani per adattarsi di conseguenza.

La pallavolo significa tenere d'occhio la palla. Un momento di tracciamento fallito, e potresti accidentalmente lasciarti sfuggire il punto vincente.

Al momento di servire, i tuoi occhi seguono la palla, il lancio, e il colpo, colpisce nel punto ottimale. L'impostazione richiede di guardare la palla e i battitori contemporaneamente, assicurandoti che il tuo set sia posizionato correttamente per i battitori. Lo spuntone richiede che la tua mano diriga una palla verso un punto vuoto e irreversibile sul campo. Il blocco si basa sul fatto che il corpo si sposti dove gli occhi percepiscono che si trova la palla, così come la sua posizione futura.

La pallavolo migliora i riflessi

Con l'avanzare dell'età, i nostri riflessi subiscono un colpo. Quella che una volta era una reazione istantanea rallenta, smorzamento per vari motivi:cambiamenti nelle fibre nervose, capacità di attenzione più breve, diminuzione della capacità di multitasking, o semplicemente perdere le capacità fisiche. Rendendo prioritario rimanere fisicamente attivi, potresti essere in grado di rallentare questo declino.

La pallavolo si affida ai tuoi riflessi, coordinazione, agilità, e velocità. Con la necessità di un rapido ritorno, devi essere in grado di anticipare una direzione in continua evoluzione della palla che arriva verso di te con la velocità della forza del tuo avversario. Non sono solo i servizi del tuo avversario, punte, e ritorni che richiedono queste competenze. I tuoi compagni di squadra urtano, passare e bloccare, mandare una palla in qualsiasi direzione in qualsiasi momento. Queste situazioni richiedono di inseguire rapidamente, spostati da un lato all'altro, e ritorno con velocità di reazione istantanee.

La pallavolo aumenta il tasso metabolico

Il tasso metabolico è la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi a riposo ed è direttamente correlato alla massa muscolare del corpo. La pallavolo costruisce con successo la massa muscolare e, a sua volta, aumenta i tassi metabolici. A causa dell'energia necessaria per mantenere le prestazioni durante una partita di pallavolo, giocare a pallavolo aumenta i livelli di energia e le prestazioni complessive in tutti gli sport.

La pallavolo fa bene al cuore

Vale la pena perseguire la salute cardiovascolare. Con diete e stili di vita sedentari che aumentano il rischio di un grave evento cardiovascolare, ricerca di sport e attività salutari per il cuore sono di maggiore importanza.

L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca. Durante questo periodo, più sangue viene pompato attraverso il tuo corpo, permettendo ai nutrienti di circolare più velocemente. La pallavolo richiede movimenti rapidi, saltando, e squat a corpo libero. Naturalmente, la frequenza cardiaca aumenta con queste attività.

Oltre alla circolazione, la pallavolo aumenta la capacità aerobica. Gli esercizi aerobici comportano l'uso di ossigeno, o in altre parole, la respirazione aumenterà durante l'attività aerobica. Questi tipi di allenamenti richiedono molto tempo e sono indicati come cardio. A causa della sua natura da batticuore, cardio è spesso prescritto come un modo per mantenere sani il cuore e i polmoni.

AyurvedicHealthCenter.com ha pubblicato un grafico che confronta le attività con un miglio aerobico. Solo venti minuti di facile, un gioco di pallavolo a ritmo lento ottiene lo stesso risultato di un miglio aerobico. Una partita di pallavolo più rigorosa riduce il tempo per raggiungere lo stesso livello di energia a soli 12 minuti.

La pallavolo fa bene alla salute mentale

Con l'attività aerobica si ottengono miglioramenti della salute mentale. Sostenuto dalla scienza, gli esercizi aerobici hanno dimostrato di aumentare il pompaggio del sangue al cervello. Con questo flusso vitale pulsante arriva la comunicazione cerebrale che migliora l'umore.

L'asse ipotalamo-ipofisi-surrene comunica con le regioni del cervello. Una di queste regioni è il sistema limbico, l'amigdala, e l'ippocampo, tutto ciò gioca un ruolo nella motivazione, umore, e risposta allo stress. Queste aree aiutano a ridurre l'ansia, depressione, negatività e aumentare l'autostima e il ritiro.

L'attività aerobica si collega alle interazioni sociali. Nel mondo della pallavolo, questo è esattamente il caso in quanto non puoi giocare una partita senza una squadra. Quando si è circondati da individui che sottolineano l'importanza di abitudini sane e di esercizio fisico, gli studi mostrano un aumento dell'umore, ridurre lo stress, e anche riducendo la pressione sanguigna.

Strettamente correlato, le abilità interpersonali sono rafforzate attraverso la pallavolo. Quando le persone comprendono le dinamiche del lavorare insieme, la vita va più liscia, e a sua volta, sono più felici. Gli sport di squadra richiedono che i membri lavorino insieme, reagire con una mentalità di miglioramento invece che di giudizio. A sua volta, la pallavolo rafforza abilità come la leadership, cooperazione, lavoro di squadra, e rete.

Clicca qui per come costruire la chimica della squadra sportiva

Vai a giocare a pallavolo!

Con così tanti benefici fisici e mentali per una partita di pallavolo veloce, perché non colpire i tribunali. Nel mondo attuale della pandemia, una partita 2 contro 2 consente a una famiglia di giocare con un'altra famiglia mantenendosi socialmente distante e divaricata. Come bonus, puoi colpire un cortile o un campo di sabbia per una misura extra di protezione.

È stato un lungo inverno, e il caldo ci chiama per uscire. Insapona la tua crema solare, prendi delle sfumature, e avventurati fuori. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.

[Giocare a pallavolo fa bene alla salute?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallavolo/1006040578.html ]