11 consigli per non aver paura di ricevere un picco

Ogni sport ha un aspetto che terrorizza i nuovi atleti. Il nuoto ha virate e ripartenze, correre ha degli ostacoli, l'atletica leggera ha il salto in alto, e il baseball ha un fastpitch. Non è uno shock che la pallavolo abbia il suo terrore:le punte.

Non c'è modo di aggirarlo. Se hai intenzione di giocare a pallavolo, NON devi aver paura di ricevere un picco. Sì, questo è molto più facile a dirsi che a farsi. Però, sbattere (colpire) e urtare (passare) la palla sono abilità di base della pallavolo. Così, prima ti senti a tuo agio a ricevere un picco, prima migliorerai le tue abilità di pallavolo di base.

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Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per sentirti più a tuo agio. La cosa migliore che un principiante può fare per non aver paura di ricevere un picco è PRATICA! Più giochi e ti senti a tuo agio con la palla, più sarà naturale ricevere un picco. Di seguito sono riportati 11 suggerimenti più specifici su come non aver paura di ricevere un picco.

Suggerimento 1:stai basso e in punta di piedi

Vuoi posizionarti per essere pronto a viaggiare dove va la palla. Se stai in piedi dritto, piedi piatti, o sui talloni, non puoi muoverti velocemente. Mettiti in punta di piedi e stai basso, sporgendosi in avanti e piegandosi in vita. Questa posizione aiuta il tuo tempo di reazione. Preparati ad andare avanti o indietro.

Suggerimento 2:impara la migliore posizione difensiva

La maggior parte delle persone pensa che il modo giusto per scavare una palla chiodata sia aspettarla in una posizione di urto. sarebbe vero, se sapessi per certo che il battitore lo avrebbe colpito PROPRIO A TE. Però, poiché lo scopo del picco è quello di segnare un punto, il battitore dovrebbe mirare dove i giocatori NON SONO in piedi. Ciò significa che come la persona che scava la palla, devi essere pronto a spostarti nel punto in cui atterrerà la palla.

La posizione difensiva in cui stare in attesa dello spuntone è sporgersi in avanti all'altezza della vita, ginocchia piegate, pronta a muoversi rapidamente. E NON tenere le mani giunte insieme in una posizione di urto; Invece, tienili davanti a te, Leggermente piegato, e leggermente più alti di dove sarebbero per un urto. Questo è importante per due ragioni:

1. Sarai più veloce quando proverai a muoverti verso la palla. Sul serio, provalo vedendo quanto veloce puoi correre unendo le mani, rispetto alla velocità con cui puoi correre con le mani non giunte.
2. Le tue braccia saranno pronte a muoversi in una protuberanza OPPURE verso l'alto per coprire il tuo viso, nel caso in cui la punta stia venendo verso il tuo viso. Fidati di me, questo succede, e fidati di me, vuoi proteggere il tuo viso! Lo so per esperienza diretta di avere un picco in faccia! Questo è in realtà il miglior promemoria per tenere SEMPRE le braccia davanti a me, pronto a cadere in un dosso, o fino a proteggere la mia faccia.

Suggerimento 3:guarda il battitore

Guarda dove sta colpendo il battitore. Questo suggerimento sembra ovvio, ma i nuovi giocatori spesso lo trascurano. Puoi in qualche modo anticipare dove intende andare il battitore prima che arrivi alla palla. Tieni d'occhio la sua spalla:spesso è un buon indicatore del modo in cui oscillerà per colpire la palla. Avvicinati o piegati nella direzione in cui mira il battitore prima che la palla arrivi verso di te. Probabilmente sarai meglio preparato per colpire la palla. Questa azione si chiama "leggere la palla".

Puoi anche guardare il loro schiacciatore durante il riscaldamento. A volte preferiranno una parte rispetto all'altra. Potrebbero avere un segno rivelatore per simulare la scavatrice. Possono anche allineare le spalle nella direzione in cui si aspettano che vada la palla. Ti stai dando un'anteprima di come hanno colpito.

Suggerimento 4:smetti di pensare alla palla

Rifletti su qualcosa che una volta ti ha causato stress. Forse un test o chiedere a qualcuno di uscire per la prima volta. Probabilmente ne sei ossessionato. Nonostante se l'insegnante ti ha dato un test metà della classe è stata bocciata o uno hai superato, o se la persona ti ha rifiutato o siete finiti a prendere un gelato insieme, l'ossessione era probabilmente molto più sconvolgente della vera preoccupazione.

Lo stesso concetto si applica ora. Quando ti concentri interamente sulla punta, continuerai a farti arrabbiare. Pensa meno alla palla che ti arriva e più a cercare di leggere dove andrà. Anche meglio, visualizza te stesso mentre riesca a scavare la palla. Questo cambiamento di focus toglie naturalmente alcuni nervi. Forse sarà utile ricordare che la palla è solo pelle gonfiata.

Suggerimento 5:lavora con un partner:Pepper!

Unisciti a un partner. Imposta la palla per il partner e chiedi al tuo partner di puntare la palla verso di te. Prova a farlo apparire. Quindi invertire l'operazione. Questa esercitazione di pallavolo avanti e indietro tra due giocatori si chiama pepando .

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Perché la palla sta arrivando con il vapore, non sarà necessario utilizzare un urto duro. Vuoi assorbire parte della potenza per non mandare la palla a galla. Ripetendo questo esercizio, inizierai a desensibilizzarti alla palla che viene verso di te da uno spuntone. Più questa diventa la norma, meno ne avrai paura.

Suggerimento 6:normalizzalo

Mettiti su un lato della rete. Chiedi a un partner di puntarti la palla. Inizia con un colpo più leggero, e man mano che il tuo livello di comfort aumenta, chiedi al tuo partner di accendere la corrente. Aumenta finché non ti senti a tuo agio con un colpo più forte e più veloce. Questo esercizio aumenta la tua tolleranza e ti offre esperienza con diversi livelli di scavo.

All'inizio del liceo, Avevo un allenatore che avrebbe fatto un esercizio simile con tutti i giocatori principianti. Starebbe a circa 10 piedi di distanza da ciascuno di noi, quindi punta la palla direttamente sulle nostre braccia tese, pronte in una posizione di urto. All'inizio, era TERRIFICANTE! Però, ha davvero funzionato:se sei nella posizione giusta, urtare una palla chiodata non fa male!

Se non sei ancora pronto per il ballo, chiedi a un amico di lanciare un cuscino o un peluche. Se hai paura, probabilmente ti allontanerai dalla bambola prima che arrivi a te. Lavora con quello finché non riesci a portare via un po' di quella paura. Quindi immagina l'animale di peluche come una palla da pallavolo. Quando sei pronto, sostituiscilo con una vera pallavolo.

Suggerimento 7:lavora sul tuo tempo di reazione

Probabilmente la tua paura è essere colpito in faccia con la palla. Puoi evitarlo lavorando sul tuo tempo di reazione. Alzando le braccia prima, le tue braccia toccano la palla prima del tuo viso. Lavora su esercizi costringendoti a spostarti da un lato all'altro, così come avanti e indietro, rapidamente.

Cerca di non lasciare che la tua paura crei un tempo di reazione più lento. Verrai colpito ad un certo punto la palla, e pungerà, ma il dolore si dissiperà in pochi minuti. Ironia della sorte, se ti trattieni, probabilmente verrai colpito di più.

Suggerimento 8:immagina i risultati peggiori e migliori

Molta paura si basa esclusivamente sulla preoccupazione di ciò che potrebbe accadere. Immagina la tua paura. Cosa ti sembra? Viene colpito dalla pallavolo o perde la partita per non aver restituito il picco? Se riesci a trovare un modo per essere d'accordo con quel risultato, poi la paura che accada comincerà a svanire.

Una volta che hai immaginato tutto ciò che potrebbe andare storto, immagina cosa potrebbe andare bene. Quanto sarà dolce quel successo? Immagina di restituire perfettamente il picco. Immagina il pungiglione ma la gloria come sai che hai impedito che fosse il punto vincente. Lasciati ispirare per provare.

Suggerimento 9:perdi l'idea del fallimento

In realtà, non c'è nessun fallimento. Ci sono solo passi verso o lontano da un obiettivo. Quando permetti alla tua paura di controllare le tue azioni, non fallirai, di per sé, ma non farai mai nulla di significativo. Quando inizi a cercare, Invece, a ciò che è possibile, l'idea di incasinare diventa solo un passo per raggiungere il tuo obiettivo.

Anche se non giocava a pallavolo, tieni a mente la classica storia di Michael Jordan, Leggenda del basket americano. Quando ha provato al liceo, ha fatto la squadra Junior Varsity. Generalmente, questo ci si aspetterebbe, ma quando vide il suo buon amico fare Varsity, lo ha schiacciato. Quello che ha fatto dopo ha fatto la differenza.

Piuttosto che perdersi nel fuoco del fallimento, si è allenato di più, ha corso dei rischi, e si è condizionato a finire per fare la storia. Avrebbe potuto lasciare che la paura del fallimento, e quello che alcuni potrebbero aver etichettato come un fallimento, fermalo. Anziché, lo ha usato come trampolino di lancio per il successo.

Suggerimento 10:sappi come cadere

Quando scavi per restituire un picco basso, è probabile che cadrai a terra. La protezione adeguata del ginocchio deve essere sottolineata qui. Sapendo che cadere fa parte del gioco, non vuoi che sia ciò che ti porta fuori dal gioco. Imparare a cadere da una distanza ridotta aiuta a prevenire lesioni non necessarie.

Per “tuffarsi e scavare, ” lo spuntone verrà da davanti a te. abbassati, piega le ginocchia, e andare avanti. Scivola sul petto mentre colpisci la palla. Tieni la testa indietro e in alto per evitare il contatto con il pavimento.

Lo "sprawl and dig" è il punto in cui entri in contatto con la palla da un lato. Passo nella direzione in cui sta andando la palla. Immergi la parte interna della spalla in modo da mantenere la posizione delle braccia.

Suggerimento 11:pratica posizionamento e tocco

Pratica la quantità di potenza necessaria per restituire una palla. Concentrati su come inclinare le braccia per cambiare la direzione della palla, mirando al tuo obiettivo. Fallo abbastanza volte, quindi quando la palla punta verso di te, hai una buona idea di come restituire la palla. La tua attenzione può essere al 100% sullo scavo e allo 0% sulla paura del picco.

Imparare una nuova abilità, specialmente uno in cui una palla sta viaggiando verso di te, è intimidatorio, Fortunatamente intimidire non significa impossibile. Con pratica e consapevolezza, puoi trasformare la tua paura in una centrale elettrica che restituisce i picchi. Concediti la grazia di incasinare e riqualificare il tuo cervello che il fallimento è solo una tappa sulla strada per il successo. Hai questo!

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