La cosa forse più scontata nel mondo dell'atletica leggera è il sonno. Immaginiamo di poterci spingere, che ovviamente possiamo e dobbiamo, ma ci sono dei limiti. Rimanere al sicuro e in salute è una parte così importante per rimanere al passo con la scherma. Riposarsi a sufficienza è una chiave assoluta per essere sani.

Perché il sonno è importante per gli schermitori

Spesso la prima cosa da fare quando gli orari si fanno stretti e le ore di allenamento si allungano è dormire. Improvvisamente dormire a sufficienza non è una priorità quando ci sono i compiti da fare, la biancheria da lavare o ci sono programmi televisivi da recuperare. Tuttavia è particolarmente importante che il sonno sia una priorità durante gli allenamenti pesanti e le gare.

Per poter lavorare alle migliori condizioni, gli schermitori DEVONO dormire a sufficienza. Non dormire a sufficienza ha i seguenti effetti:

• Processo decisionale più lento
• Muscoli meno reattivi
• fuoco nebbioso
• Effetti negativi sull'umore
• Minore tolleranza al dolore
• Maggiore probabilità di lesioni
• forma scadente
• Impatti negativi sulla salute a lungo termine
• Sistema immunitario meno capace
• Più tensione nel corpo
• Più difficile imparare nuove abilità

E questi sono solo alcuni! L'impatto negativo che dormire troppo poco ha sulla vita di un atleta è a cascata, con così, così tanto impatto negativo sulle prestazioni!

Di quanto sonno hanno bisogno gli schermitori?

I migliori atleti, schermitori inclusi, bisogno di più della quantità media di sonno. Questo perché i loro corpi trascorrono molto più tempo a lavorare sodo rispetto alle persone normali.

Quanto sonno chiedi? Bene, preparati a rimanere scioccato. Atleti professionisti come LeBron James e Roger Federer riescono a dormire da undici a dodici ore a notte! È ovviamente una quantità incredibile, ma tieni presente che questi ragazzi stanno lavorando in condizioni quasi ideali, in modo che possano davvero farlo nel modo più perfetto.

Per noi comuni mortali, dormire così tanto potrebbe non sembrare fattibile, ma in realtà non è poi così lontano dalla norma. La Sleep Foundation raccomanda il seguente numero di ore per ogni persona, per età. Quindi qualunque sia l'età del tuo schermidore, non puoi sapere che hanno bisogno.

●     Età scolare (6-13)

9-11 ore, fino a 12 è normale

●    Adolescente (14-17)

8-10 ore, fino a 11 è normale

●    Giovani adulti/adulti (18-64)

7-9 ore, fino a 11 per i giovani adulti o 10 per gli adulti è normale

●    Adulto esperto (65+)

7-8 ore, fino a 9 ore è normale.

Tutti gli esperti concordano sul fatto che gli atleti hanno bisogno della fascia più alta dello spettro su questi lettini, che non è troppo lontano da ciò che ottengono quei famosi atleti professionisti! La maggior parte di noi non si avvicina al numero raccomandato di ore di sonno di cui abbiamo bisogno ogni notte, e questo è vero soprattutto per gli atleti studenti che tendono a bruciare la candela ad entrambe le estremità. Capire come far funzionare undici ore di sonno a notte in un programma fitto di impegni per il tuo bambino in età scolare può essere incredibilmente impegnativo, ma rendersi conto che insegnare le buone abitudini del sonno ora li aiuterà molto più avanti nella vita.

Tieni presente che questi tempi di sonno includono pisolini, che può essere un modo molto efficace per aggiungere del tempo quando è difficile ottenerlo di notte.

Dormire meglio

Un grosso problema è ottenere un sonno di alta qualità nel periodo che precede la competizione. Infatti, più di due terzi degli atleti riferiscono di non dormire a sufficienza la notte prima di un evento. Ansia, lo stress e anche la semplice eccitazione possono portare uno schermidore a non dormire bene per potersi comportare come vorrebbe, o più chiaramente al livello di cui sono capaci.

Ecco alcuni validi suggerimenti per aiutare gli schermitori a ottenere il riposo di cui hanno bisogno a casa e mentre sono in viaggio per competere.

Generalmente

• Riduci la caffeina dopo le 14:00. Questo non è tanto per i bambini, che probabilmente non bevono molto, ma è davvero pertinente per adolescenti e schermidori adulti. La caffeina disturba seriamente il sonno.
• Oscura quanta più luce possibile. Le stanze più buie equivalgono a un sonno migliore!
• Limita i liquidi nelle ore prima di andare a dormire per evitare di svegliarti nel mezzo della notte per il bagno.
• Evita il tempo davanti allo schermo per un'ora prima di andare a letto:la luce blu di una TV, tavoletta, lo schermo del telefono o del computer interferisce con la produzione di melatonina, una sostanza chimica importante per il sonno.
• Trova il tempo per dormire! Pianifica le pratiche e altre cose in modo che ci sia abbastanza tempo per dormire.

Per le competizioni

• Pianifica un sacco di tempo intorno alla competizione per consentire un buon riposo in vista. Se puoi organizzare il viaggio con un giorno in più per sistemarti, allora lavora davvero per farlo!
• Gli esperti dicono che ci vuole un giorno all'ora di cambio quando si viaggia attraverso i fusi orari affinché il corpo si acclimati, quindi tieni a mente i cambi di orario!
• Se il sonno è costantemente un problema in vista della competizione, cerca di dormire di più durante la settimana che precede. È possibile “bancare” il sonno, anche se questo funziona solo in una capacità molto limitata e non è qualcosa da praticare tutto il tempo.
• Sii risoluto sugli orari di andare a letto quando viaggi. È allettante fare tardi per esplorare o per godersi la camera d'albergo, ma l'ora di andare a letto presto è d'obbligo!
• Se gli schermitori viaggiano insieme e condividono le stanze, discuti bene l'importanza del sonno prima di partire in modo che tutti siano consapevoli di quanto sia importante e sostengano che il sonno avvenga.

Pensa a tutti

Con tutto questo parlare di giovani schermitori e del sonno di cui hanno bisogno, non dimenticare di guardare anche quei numeri per i genitori! Se i genitori non ottengono gli alti livelli di sonno di cui hanno bisogno, non saranno in grado di offrire il supporto e il processo decisionale intelligente di cui hanno bisogno i loro giovani schermitori.

Il sonno è un grosso problema per tutti, e uno che avrà un impatto non solo sulla competizione di scherma, ma anche la salute a lungo termine. Dormire a sufficienza aiuterà gli schermitori a fare del loro meglio, sentirsi bene e andare avanti con la vita.

[Di quanto sonno hanno bisogno gli schermitori?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042707.html ]