Prenditi cura dei tuoi infortuni da tennis nel modo giusto

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Il tennis è uno degli sport di racchetta più popolari. Può diventare molto faticoso per i muscoli, tendini e articolazioni a causa della natura dello sport. raffiche improvvise di sprint, fermate e rapidi cambi di direzione possono spesso portare a lesioni.

Il tennis è un gioco ad alta intensità e gli infortuni durante il gioco non possono essere ignorati. È importante prendersi cura di tali lesioni in modo che non si intensifichino.

Queste lesioni possono verificarsi indipendentemente dal livello di abilità, dai principianti ai professionisti. Attraverso la riabilitazione, la maggior parte dei giocatori supera le ferite e torna in campo.

Alcuni degli infortuni più comuni del tennis includono:

• Gomito del tennista: Medicalmente sa come epicondilite laterale , questa lesione è causata dall'infiammazione dei muscoli e dei tendini dell'avambraccio sulla parte esterna del gomito. Questi muscoli si infiammano a causa di un uso eccessivo o di una tecnica errata.

  La lesione è causata dal sovraccarico dei gomiti da movimenti ripetitivi delle braccia e del polso.

• Lesioni alla spalla: Con l'uso ripetitivo della spalla sopra la testa, i tendini o la borsa (una sacca piena di liquido tra i tendini) possono infiammarsi causando dolore mentre si alza il braccio per servire . Questo di solito si verifica a causa del cattivo condizionamento e della forza dei muscoli della cuffia dei rotatori.

• Fratture metatarsali da stress: Allenarsi troppo velocemente stanca il muscolo causando stress alle ossa. L'osso non è in grado di adattarsi rapidamente allo stress e si rompe (crepe). Queste fratture da stress si verificano nel piede.
• Ceppi muscolari: La natura dello sport richiede movimenti rapidi e improvvisi. Questo porta invariabilmente a stiramenti muscolari.
• Lesioni al ginocchio: Il ritmo veloce di il tennis mette a dura prova il ginocchio . Questo può danneggiare i tendini e la cartilagine. La tendinite rotulea e le lesioni meniscali sono le più comuni.

Trattamento:

Il trattamento di una lesione dipende dal tipo di lesione e dalla sua gravità. Una lesione minore può essere curata a casa, mentre una frattura o un trauma diretto devono essere affrontati senza indugio dal medico.

Diamo un'occhiata a un approccio sistematico al trattamento in caso di infortunio:

• RISO: Questo è il trattamento più comune per una lesione muscolare minore. R.I.C.E sta per riposo, Ghiaccio, comprimere ed elevare. Questo trattamento aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore.

  Fonte .

• Dopo che il gonfiore e il dolore si sono ridotti, il muscolo non dovrebbe essere inattivo per troppo tempo. Mantenerlo immobile può causare rigidità e perdita di forza. Alcuni esercizi di riabilitazione e rafforzamento possono fare molto nel processo di recupero. Diamo un'occhiata ad alcuni dei più efficaci che affrontano le lesioni più comuni.

• Gomito del tennista:

Fai questi esercizi usando pesi molto leggeri.

• Infortunio alla spalla (lesioni della cuffia dei rotatori):

Usa una fascia leggera o resistente. L'idea è quella di rafforzare il muscolo e non metterlo a dura prova.

• Frattura da stress metatarsale:

Queste crepe nell'osso possono diventare complicate e richiedono esercizi di riabilitazione specifici per essere risolte.

• Infortunio al ginocchio:

Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio è la cosa migliore da fare durante il recupero da un infortunio al ginocchio.

• Consultare un medico: Se la lesione viene recisa causando un dolore insopportabile e il gonfiore non si attenua anche dopo 72 ore, è ora di visitare un medico.

Precauzioni per tenere a bada gli infortuni del tennis:

• Trascorri del tempo adeguato facendo riscaldamento e defaticamento prima e dopo una partita.
• Assicurati che l'attrezzatura utilizzata sia perfetta per il tuo tipo di corpo
• La maggior parte degli infortuni nel tennis sono causati da una tecnica impropria. L'attenzione alla tecnica corretta andrà molto lontano.
• Il cross training è fondamentale per combattere gli squilibri muscolari causati dalla natura unilaterale dello sport.
• Dai tempo al tuo corpo dopo una partita. Questo aiuterà ad alleviare i muscoli stressati e a recuperare meglio

Conclusione:

Dopo un infortunio, è meglio tornare allo sport. Rafforzare i muscoli feriti e comprendere i limiti fisici è essenziale. Ogni tennista, professionista o dilettante lo capisce ad un certo punto.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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