Come praticare Cheer Libs a Terra

Anche se il nome della bravata si riferisce alla libertà , la posa non richiede il volantino per posizionare se stessa come la signora libertà simbolico . La libertà è una trovata cheerleading che consente una persona che deve essere sollevato in aria da altri tre cheerleaders . Prestazioni del bravata richiede estrema equilibrio e sollevare il peso del corpo , flettendo i muscoli specifici attivamente . Praticare il modulo di libertà e di queste strategie sul terreno , prima di essere sollevato dai vostri compagni di squadra , allevia il trial-and - error di acrobazie acclamazione che possono provocare lesioni . Cose che ti serviranno
giocare palla mezza sgonfia Pagina 8 pollici cerchio di compensato
Chair
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1

Pratica flettendo il trapezio e muscoli della spalla posizionando le braccia in alto " V " e tenendo le spalle si strinse nelle spalle . Flettere i muscoli glutei contemporaneamente immaginare se stessi stringendo insieme. La combinazione dei due gruppi di muscoli flesse permette il volantino di riposizionare il proprio peso per alleviare le basi del " peso morto ". Confrontare il peso di un animale domestico a pelo o giovane fratello a tenere lei quando è sveglio . E ' molto simile .
2

colpire il movimento " V" con i muscoli flesse e sollevare un ginocchio . Assicurarsi che il piede sul ginocchio piegato è posizionato accanto al ginocchio della gamba dritta o superiore. Puntare il dito sulla gamba piegata verso il basso per evitare di guardare come un fenicottero .
3

Pratica questi movimenti 10 volte , colpendo la posizione del braccio e flettendo i muscoli molto rapidamente in un'esplosione di mosse . Quando sollevato da due basi e un back- spotter , il volantino non ha molto tempo per colpire le sue posizioni così lei deve praticare farlo molto velocemente .
4

Inserire un pezzo circolare 8 pollici di compensato sopra mezzo sgonfio palla giocare per creare un supporto sbilanciato , simile a quella di quattro mani che tentano di lavorare insieme . Esistono fattori inaffidabili come l'equilibrio , diversi livelli di sforzo in ascensore preparatorio e l'adrenalina che può provocare un off -balance volantino. Il tuo saldo ostacoli possono essere fuori dal tuo controllo in modo da praticare in queste condizioni si assiste a superarli al meglio delle vostre capacità.
5

Pratica il movimento ad alta "V" e muscoli flesse mentre in piedi in centro del cerchio di compensato sopra il centro della palla gioco sgonfio . Tentativo di mantenere l'equilibrio per 10 - , 20 - , e incrementi di 30 secondi . Mantenete il vostro corpo forte e il mento . Spostando il mento per guardare giù si traduce spesso nel vostro corpo in seguito . Quando il mento cade , si cade.
6

continuare a praticare la mozione libertà esplosivo , ma anticipo per una più "true -to-life " la situazione . Collocare un piede sul bordo della sezione di appoggio di una sedia sicura . Esplodere in posizione tenendo premuto il piede sollevato e sollevando il vostro corpo sulla sedia , sollevando la gamba opposta in posizione di libertà . Tenere la posizione per un intervallo di 30 secondi . Ripetere la pratica numerose volte fino a quando il livello di comfort è aumentato e si sente abbastanza sicuro per tentare l'acrobazia con le basi e posto di nuovo .


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