Come si allena la campionessa del mondo Lelisa Desisa

Lelisa Desisa ha vinto la maratona mondiale di atletica leggera nel 2019, la maratona di New York nel 2018, e la maratona di Boston nel 2015 e 2013. È salito sul podio a Boston e New York otto volte. A febbraio, si stava allenando per un ritorno a Boston. Prima che la gara fosse rinviata, Desisa ha condiviso i dettagli quotidiani del suo allenamento dal 17 al 23 febbraio, nove settimane fuori da Boston.

Ora che Boston è stata posticipata, Desisa si prenderà una pausa attiva. Non smetterà completamente di allenarsi, ma si allenerà con un carico molto più leggero, per lo più corse di recupero moderate. Come membro centrale del gruppo del leggendario Coach Haji Adilo in Etiopia, di solito si allena raramente da solo; allenarsi insieme e spingersi a vicenda verso nuovi limiti è una componente centrale dello stile di allenamento di Adilo.

Ora, però, il gruppo di formazione sta prendendo precauzioni, quindi gli atleti si alleneranno individualmente fino a nuovo avviso. Quando si riorganizzano, probabilmente inserirà settimane simili a quelle descritte qui, in vista della sua prossima maratona.

Lunedì, 17 febbraio

Desisa è diventata un uomo impegnato. Si sta ancora esibendo ai massimi livelli. Ma con una famiglia in crescita, ampliare gli interessi commerciali, e interessati ad avere ancora successo ai massimi livelli, il recupero deve essere ridefinito in modo nuovo.

Lunedi mattina, Desisa fa una corsa facile di 14 chilometri in un'ora. Dopo di che, un po' di colazione e un pisolino, va all'edificio che sta costruendo ad Addis Abeba, La capitale dell'Etiopia. Sarà di nove piani e sarà realizzato in pochi anni per un uso polivalente, e ci va praticamente ogni giorno per controllare le cose

Quindi, torna a casa per giocare con i suoi due figli. Avere un bambino in giro è stancante, quindi esce solo per le seconde corse pomeridiane quando si sente pronto. Oggi fa una corsa facile e lenta di 10 chilometri in un'ora per prepararsi per domani.

Totale giornaliero:24 chilometri (15 miglia)

Martedì, 18 febbraio

Martedì è il primo di un trio di giorni in cui Desisa incontra il gruppo per l'allenamento. Ciò comporta un precoce, mattina senza colazione. Si alza dal letto intorno alle 5 del mattino e il suo autista è pronto per le 5:05.

L'allenamento di questa mattina è una corsa lunga di 30 chilometri (18,6 miglia) su strade sterrate ad Akaki (6, 900 piedi). È uno splendido scenario e le dolci colline sterrate sono belle per le lunghe percorrenze. L'allenatore Haji fissa il ritmo a 3:55 per chilometro (6:20/miglio), ma alla fine dell'allenamento, Il gruppo di Desisa sta andando sotto le 3:30 (5:40/miglio). Sembra forte dappertutto, ma alla fine dell'allenamento sta mentendo, polveroso, con la schiena a terra che fa dei calci in bicicletta per assicurarsi che le gambe non si irrigidiscano troppo.

Il ritorno a casa dopo l'allenamento in una zona molto trafficata di Addis Abeba può richiedere fino a 1 ora e mezza. Quindi, dopo una doccia e un'abbondante colazione, è mezzogiorno passato. Desisa è una fan della musica classica e opta per brani classici lenti quando c'è tempo. Quindi, tempo per un pisolino.

Il pomeriggio è una facile corsa di 8 chilometri nella foresta vicino al suo quartiere.

Totale giornaliero:38 chilometri (23,6 miglia)

Mercoledì, 19 febbraio

Il mercoledì mattina richiede una giornata di facile recupero:12 chilometri in un'ora, che è una corsa mattutina standard fuori giornata. Desisa dice che le sue gambe non stanno bene, ma non dovrebbero per una corsa come questa.

Dal recupero, va a farsi massaggiare dal fisioterapista Jeroen Deen, che di solito vede due volte a settimana. Il suo ufficio è nello stadio, nel mezzo di Addis Abeba. Dopo il massaggio, Desisa torna a casa per riposarsi e vedere la sua famiglia.

Il pomeriggio è una corsa facile di 10 chilometri.

Totale giornaliero:22 chilometri (13,7 miglia)

Giovedi, 20 febbraio

Speedwork:16 x 2 minuti hard, progressivamente più veloce con pause più lunghe.

In un raro susseguirsi di eventi, Coach Haji ha chiamato il gruppo alla pista dello stadio nazionale (7, 700 piedi) giovedì mattina. Haji tiene una sessione di pista una volta in una luna blu, ma questa volta il programma è di 2 minuti con un duro sforzo, 16 volte. Per i primi cinque intervalli di 2 minuti, i corridori si riposano 1:30. Per il prossimo set di cinque, si riposano 2 minuti. L'intervallo finale prevede un riposo di 3 minuti, la velocità dell'intervallo di lavoro aumenta man mano che progredisce.

Quel pomeriggio è uno shuffle facile e lento:10 chilometri in un'ora.

Totale giornaliero:25 chilometri (15,5 miglia)

Venerdì, 21 febbraio

Un'altra corsa di facile recupero di 12 chilometri in un'ora. Un'altra sessione di massaggio fisioterapico con Jeroen Deen.

Non capita spesso che questo accada, ma uno degli sponsor delle agenzie, maurten, è in città da due giorni. Stanno dando lezioni su come usare correttamente la bevanda sportiva. Desisa partecipa all'incontro all'Ararat Hotel, ascolta attentamente, e fa alcune domande alla fine della presentazione sul rifornimento corretto. Egli è, infatti, uno studente dello sport.

Nel pomeriggio si intrufola in una facile corsa di 10 chilometri.

Totale giornaliero:22 chilometri (12,4 miglia)

Il sabato, 22 febbraio

L'ultimo allenamento della settimana è a Sendafa (8, 200 piedi) sul lato est di Addis Abeba. Il gruppo viene qui per lunghe corse su asfalto di solito ogni due settimane, e la corsa di 25 chilometri (15,5 miglia) di oggi non è diversa. Il ritmo è impostato per essere in 3:30s/chilometro (~5:40/miglio), ma molti compagni di allenamento sono in buona forma e risulta essere una gara vicina. Terminano la sessione in meno di 1:17:00 (sotto 5:00/miglio, ritmo approssimativo da maratona).

Il pomeriggio è una facile scossa di 10 chilometri nella foresta.

Totale giornaliero:35 chilometri (21,7 miglia)

Domenica, 23 febbraio

Ogni due settimane Desisa si prende un intero giorno libero. Ma questa domenica è un'ora in palestra, fare esercizi di attivazione e di forza.

Desisa ha una pistola per massaggi a casa per aiutare con un po' di recupero in casa, e una volta al mese fa un viaggio a Sodere, una città termale 25 chilometri a sud di Addis Abeba con una località termale. Là, gli piace l'acqua calda e la sauna mentre rilassa i muscoli.

Totale settimanale:166 chilometri (103 miglia)

Allenamenti:
1 corsa di progressione lunga (18,6 miglia)
Allenamento a 1 velocità (16 x 2 minuti)
1 corsa a ritmo di maratona ad alta quota (15,5 miglia)

[Come si allena la campionessa del mondo Lelisa Desisa: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006043166.html ]