Come Teach Yourself Autodifesa tecniche di combattimento

Sapere come difendersi può salvare la vita . Imparare le tecniche di autodifesa in arti marziali o scuole simili offre il vantaggio di imparare da istruttori esperti e avere accesso alle attrezzature di formazione e partner . Se una delle arti marziali o la categoria di auto-difesa non misura il vostro bilancio e del programma , tuttavia, è possibile insegnare a te stesso le tecniche di autodifesa a casa . Cose che ti serviranno
DVD Autodifesa : Libri di autodifesa
sacchi da boxe o manichini
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comprare i DVD di autodifesa e /o libri. DVD e libri sono un costo una tantum e probabilmente più conveniente che prendere un corso di auto - difesa . DVD e libri consentono inoltre di imparare a casa e al proprio ritmo .
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Mettere da parte il tempo ogni giorno per studiare e praticare l'auto - difesa . Inizia imparando alcuni dei principi fondamentali di autodifesa , come gli obiettivi , scioperi e prese di posizione . È possibile alternare tra studiare un libro o un DVD e praticare fisicamente. Può essere utile dedicare una stanza o uno spazio per il vostro studio autodifesa e formazione per ridurre al minimo le interruzioni . Pratica per almeno 15 minuti a mezz'ora al giorno per allenare i muscoli in queste nuove tecniche .
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Se potete permettervi uno, l'acquisto di un manichino punzonatura o in borsa. Praticare con un obiettivo aiuta ad aumentare il vostro potere così come per migliorare la vostra capacità di targeting . Il tuo corpo - braccia , gambe, mani , ginocchia e piedi - necessità di essere abituati a colpire un bersaglio , altrimenti si potrebbe ferire con auto-difesa in una situazione reale
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Visualizza scenari. che richiedono l'utilizzo di tecniche di autodifesa . Come si è attaccati ? Come ti difendi ? Quali obiettivi - per esempio , il tempio dell'attaccante , naso, gola , plesso solare , o ginocchia - sono a vostra disposizione ? Immaginate la scena nel modo più dettagliato possibile, senza diventare spaventati o paranoico . Questa pratica visualizzazione ti aiuta a prepararsi per una potenziale attacco in modo da non congelare se si verifica un attacco .
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Shadowbox . Fingere che vengono attaccati e difendersi contro il tuo avversario invisibile . Pratica mettendo combinazioni di pugni , colpi di gomito e calci insieme . Ricordate che una combinazione buona difesa comprende solo due o tre mosse - non più . Attacco obiettivi vulnerabili sul corpo dell'attaccante . Cercate di essere il più realistico possibile al momento della creazione combinazioni. Se si scopre una combinazione che sembra facile e naturale , in pratica ripetutamente così i muscoli " memorizzare " le mosse . Inoltre , continuare a provare nuove mosse di difesa e combinazioni .
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Esercizio . Anche se difendersi in un attacco idealmente dovrebbe durare solo pochi secondi , il combattimento richiede resistenza e l'energia . Potrebbe anche essere necessario per l'esecuzione da un utente malintenzionato . Pertanto , comprendere la forza - formazione, come push-up e sit-up , ed esercizi cardiovascolari come jogging, nella vostra routine di allenamento auto-difesa quotidiana .


[Come Teach Yourself Autodifesa tecniche di combattimento: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/Tecniche-di-arti-marziali/1006022964.html ]