Come sapere quando fermarsi e concentrarsi sul recupero mentale e fisico

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A  Work In:​​The Athlete's Plan for Real Recovery and Winning Results, Erin Taylor condivide nuove tecniche di recupero mentale e fisico per atleti che danno il massimo in ogni allenamento. Ecco alcuni segnali che indicano che è ora di fare una pausa e concentrarsi sul ripristino.

È difficile sapere quando va bene rallentare il tuo rollio e, cosa più importante, quando permetterti di fermarti. Non aspettare che qualcun altro ti dica di riposare. Non hai bisogno di permesso. Tu sei l'unico che può mettere il piede sui freni. Le tue prestazioni e il tuo benessere generale ne risentiranno se accendi. Potresti sentirti troppo occupato per rallentare, ma, ironia della sorte, sono i momenti in cui sei più esausto in cui è fondamentale per te lavorare.

Il tuo corpo ti dirà tutto ciò che devi sapere su ciò di cui ha bisogno. Impara ad ascoltare i suoi segnali. Ecco alcuni segnali su cui il tuo corpo ti chiede di lavorare:

• Il tuo respiro è irregolare
• Sei mentalmente sfocato o ti senti fuori controllo
• Hai difficoltà a mantenere una prospettiva ampia
• Stai "facendo i movimenti" e non ottieni davvero i benefici dai tuoi allenamenti
• Ti senti come se avessi raggiunto un picco di prestazioni
• I tuoi allenamenti si aggiungono allo stress quotidiano invece di aiutarti a gestirlo
• Trovi difficile rilassarti anche quando si presenta l'opportunità di riposare
• Ti senti esausto ma hai difficoltà a dormire

In caso di dubbio, non aver paura di peccare per il resto. Abbi fiducia in te stesso per iniziare a riconoscere questi segni come inviti a lavorare e affinerai la tua intuizione e la tua capacità di essere più flessibile nel tuo approccio, il che ti servirà bene in tutte le tue attività.

Prova questo esercizio di concentrazione mentale per iniziare a lavorare in:

Respiro di consapevolezza

Perché:
Ancorare la tua mente all'azione innata e costante del respiro è un ottimo modo per aumentare e mantenere la consapevolezza del tuo respiro in modo da poterlo utilizzare a pieno vantaggio e affinare la tua concentrazione nel momento presente.

Come:
Siediti comodamente.
Fai un respiro profondo. . . un'espirazione lenta.
Continua ad approfondire la respirazione.
Inspirando, dì nella tua testa:"Sto inspirando . . . ”
Espirando, dì:“Sto espirando”.
Inspira:“Sto inspirando . . . ”
Espira:“Sto espirando”.
Continua per diversi giri prima di lasciare andare le parole.
Continua a respirare profondamente.

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[Come sapere quando fermarsi e concentrarsi sul recupero mentale e fisico: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053434.html ]