Sblocca i fianchi stretti in 3 mosse

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Ecco il punto:i tuoi fianchi sono capaci di una gamma dinamica di movimento, ma il tuo tipico movimento orientato in avanti ne trascura la maggior parte. Quando cammini, corri o vai in bicicletta, fletti ed estendi solo i fianchi. Nel frattempo, i movimenti come la rotazione (verso l'esterno e verso l'interno) e l'abduzione e l'adduzione (spostamento verso l'esterno e indietro verso l'interno) sono usati raramente e, di conseguenza, i muscoli dell'anca responsabili di questi movimenti diventano assonnati e tesi. La debolezza dei fianchi può aumentare la probabilità di provare dolore al ginocchio, all'anca e alla schiena. In definitiva, è un equilibrio tra flessibilità e forza dell'anca, mobilità e stabilità, che ti aiuterà a prevenire una serie di lesioni. Sblocca la tensione nei fianchi con i seguenti esercizi di yoga realizzati per i corridori.

Bambino Felice

1. Afferra le ginocchia al petto.
2. Separa le cosce e afferra i polpacci, le caviglie o l'arco interno dei piedi, qualunque cosa tu possa raggiungere mantenendo i piedi flessi.
3. Ruota le piante dei piedi in modo che puntino verso il soffitto.
4. Tieni il sedere pesante e tocca il pavimento, la colonna vertebrale il più neutra possibile.

Fianco

1. Sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Porta i piedi più larghi della larghezza dei fianchi e lascia cadere le cosce da un lato.
3. Metti il ​​piede sopra l'altra coscia, usando il peso di quella gamba per incoraggiare la coscia a ruotare ulteriormente nell'articolazione dell'anca e cadere verso il pavimento.
4. Se è troppo difficile tenere il piede sull'altra gamba o se una delle tue ginocchia è scomoda, appoggia semplicemente il piede sul pavimento.

Farfalla reclinata

1. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Unisci le piante dei piedi e abbassa le cosce verso il pavimento.
3. Senti l'allungamento lungo il cavallo della parte superiore delle gambe e nei fianchi:se è troppo intenso, allontana i piedi dal corpo.
4. Se le tue ginocchia sono scomode, inserisci blocchi o cuscini sotto le gambe in modo che le tue ginocchia abbiano più supporto.

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