Chiedi a un Gear Guru:quali sono i migliori strumenti di prevenzione delle lesioni?

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Mentre passiamo (lentamente) dalla morsa gelida del letargo invernale all'inevitabile fase di costruzione della base prima dell'inizio della stagione, spesso troviamo i nostri corpi in ribellione. Noi vogliamo per migliorare in questa stagione - fare nuove pubbliche relazioni, fare delle divisioni di nuoto più veloci, finalmente battere quel ragazzo o ragazza della tua fascia d'età che insegui sui social media - ma a volte i nostri muscoli di un anno dopo e di un anno sono non all'altezza del compito. Una cosa è certa mentre ti avvicini alla prossima stagione:a meno che tu non abbia circa 20 anni (spostati, giovani...), probabilmente avrai bisogno di più aiuto quest'anno per tenerti in piedi rispetto all'anno scorso . E dal momento che non sto in alcun modo giustificando l'uso di droghe che migliorano le prestazioni, avrai bisogno dei migliori strumenti di prevenzione degli infortuni che puoi permetterti.

I migliori strumenti per la prevenzione degli infortuni sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, ed è importante ricorrere a tutta una serie di cose - creme, rulli, cose di varie temperature, persino strumenti elettrici - per curare i danni che ti infliggi. Strumenti diversi aiutano cose diverse in luoghi diversi in momenti diversi. Chiedi a qualsiasi triatleta professionista quale sia il miglior strumento di prevenzione degli infortuni e ti diranno che dipende da cosa ti dà fastidio. Ovviamente un fisioterapista/massaggiatore dal vivo 24 ore su 24 è di gran lunga il miglior strumento di prevenzione degli infortuni, ma a meno che il tuo assistente personale non legga questo articolo, è improbabile che questa sia un'opzione.

Ma prima di immergerci nei migliori strumenti di prevenzione degli infortuni per i triatleti, diamo un'occhiata a ciò che devi sapere prima.

Tratta il tuo corpo come se fosse già ferito

Se hai una condizione preesistente o stai invecchiando (indovina un po', sono letteralmente tutti), devi trattare non solo l'infortunio che hai, ma anche l'infortunio che non hai ancora. Qualcosa di semplice come stendere le gambe con un rullo di schiuma economico dopo un duro allenamento in pista pagherà enormi dividendi in seguito. Non saprai nemmeno i proiettili che hai schivato usando le cure preventive finché non smetti di farlo.

Diversifica il tuo portafoglio di prevenzione

Come ho detto sopra, è importante essere d'accordo con alcuni strumenti di prevenzione degli infortuni diversi. Alcuni triatleti giurano su uno strumento che ha sempre funzionato per la parte del corpo X, ma non riescono a capire perché aiuta la parte del corpo Y. Allo stesso modo, è fantastico ricevere consigli da amici e compagni di allenamento (ed ex professionisti!), ma non dimenticare che alcuni strumenti di trattamento funzionano meglio per determinati corpi. Raramente c'è uno strumento magico che fa tutto per tutti, il che ha senso perché ogni corpo è diverso.

In caso di dubbio, diventa professionista

No, questo non significa chiedere il consiglio di un triatleta professionista per ogni domanda sull'infortunio, andare dai professionisti dell'infortunio, i fisioterapisti. I medici sono ottimi per molte cose, ma quando hai un infortunio sportivo, hai bisogno di un medico sportivo o più probabilmente di un fisioterapista per aiutarti. La differenza è che molti medici di medicina generale non hanno familiarità con le esigenze del multisport e spesso non “prescrivono” altro che riposo. Spesso, questo curerà semplicemente i sintomi e non raggiungerà la radice del problema. La maggior parte delle volte, avrai bisogno di esercizi per rafforzare le aree deboli (che potrebbero anche non farti male) e una guida specifica su quali sono i migliori strumenti di prevenzione degli infortuni per ciò che ti affligge.

Ora che sai un po' quando utilizzare al meglio gli strumenti di prevenzione degli infortuni (e quando no), diamo un'occhiata ad alcune ottime opzioni:

Il miglior strumento di prevenzione delle lesioni:la terapia percussiva

Hyperice Hypervolt

350$, Hyperice.com

La terapia a percussione è il nuovo segmento caldo nella prevenzione degli infortuni. Usando la pressione oscillante - pensa come quelle "mani che tagliano" che vedi usare alcune massaggiatrici - si dice che questo tipo di strumento migliori la circolazione e rompa i muscoli doloranti e rigidi. Piuttosto che usare tutta la tua forza (o quella di una massaggiatrice), questi strumenti usano punte di diverse forme e durezza per arrivare in punti diversi. L'Hypervolt è notevole perché è uno dei modelli più silenziosi sul mercato, poiché alcuni dei suoi concorrenti possono rendere impossibile la visione della TV durante l'uso. In effetti, l'Hypervolt ha recentemente vinto il nostro confronto con la terapia percussiva.

Il miglior strumento per la prevenzione delle lesioni:Foam Roller

Rullo di schiuma Rollga

40$, Amazon.com

Pensa a questo strumento come alla progenie mutante di un rullo di schiuma altamente evoluto. Lo amiamo così tanto, ne scriviamo spesso ed è ancora uno degli strumenti a bassa tecnologia più versatili nel nostro kit di strumenti per la prevenzione degli infortuni. Usando diverse durezze, questo rullo compatto in schiuma ha delle creste che gli permettono di entrare più in profondità nei punti difficili da raggiungere (pensa lungo la colonna vertebrale, nelle scapole o nei glutei). Salta l'economico rullo in schiuma di schiuma e vai dritto per un multitool multisport.

Il miglior strumento per la prevenzione degli infortuni:il rullo portatile

Rullo in schiuma TriggerPoint GRID STK

35 dollari, Amazon.com

Questo rullo portatile combina i famosi rulli in schiuma increspata di TriggerPoint con uno strumento di massaggio portatile. Abbastanza portatile per il viaggio e il giorno della gara, questo strumento di prevenzione degli infortuni richiede la tua forza per aiutare a impastare i punti dolenti, quindi la schiena e altre aree difficili da raggiungere possono essere un po 'complicate, ma aiuta a entrare in aree che a terra- il rullo di schiuma a base non può.

Il miglior strumento di prevenzione delle lesioni:recupero deluxe

NormaTec Pulse 2.0

$ 1.300, Normatecrecovery.com

Tramite "zone" mirate, il Pulse 2.0 utilizza il massaggio a compressione per aiutare il recupero post-allenamento. Con una serie di funzionalità tecniche accessibili da un'app per smartphone connessa tramite Bluetooth, puoi controllare il livello di compressione, quali zone comprimono e altro ancora. Sebbene non sia esattamente economico, questo strumento di prevenzione degli infortuni semi-portatile si sente (e agisce) in modo molto simile alla tua massaggiatrice personale, anche se suona come una pompa ad aria piuttosto che una persona.

Il miglior strumento di prevenzione delle lesioni:i piedi

Rullo per piedi per massaggio con terapia del freddo Gaiam Restore

25 dollari, Amazon.com

Combinando un rullo per i piedi essenziale con un dispositivo per la terapia del freddo, questo strumento di prevenzione delle lesioni svolge un doppio compito. Poiché i triatleti sono notoriamente brutali in piedi, questo è uno strumento importante per chi soffre di fascite plantare o semplicemente per cani che abbaiano e che abbaiano. Questo non solo aiuterà a rompere il tessuto rigido e doloroso del piede, ma accelererà anche il recupero con la terapia della temperatura fredda fino a 20 minuti.

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