Sei pronto per eseguire il Kettlebell Swing?

Questo articolo è stato originariamente pubblicato da Lori Lindsey sul suo sito web LoriLindsey.us. Leggi il messaggio originale

Affrontiamolo. Il Kettlebell Swing è un esercizio killer. E, quando dico killer intendo il i benefici dello swing sono infiniti. Non riesco a pensare a un altro esercizio che aiuta:

  • Costruisce atletismo e forza complessivi
  • Migliora il condizionamento
  • Mira alla tua catena posteriore (retro del tuo corpo) – voglio dire chi non ha bisogno/vuole un più grande, bottino più forte?
  • È una valida alternativa per le alzate olimpiche

Tutta questa meraviglia in un esercizio ha gli atleti che vogliono saltare dentro e arrivare allo swing. La realtà è però, che molti non sono preparati per eseguire lo swing subito.

La maggior parte ha difficoltà a eseguire una cerniera dell'anca in modo controllato, per non parlare di una cerniera dell'anca a una velocità esplosiva.

Di conseguenza finiscono per accovacciarsi e incurvare la schiena, che porta a forme orribilmente brutte e potenziali lesioni. O in altre parole, qualcosa di non identificabile come questo….

Ecco perché è essenziale "cotturare lentamente" il processo e assicurarsi che venga eseguita la tecnica corretta.

Nel video di questa settimana – Parte 1 di 2, Offro 3 esercizi che ti aiutano a prepararti alla padronanza del Kettlebell Swing.

Padroneggia prima questi tre esercizi e poi ricontrolla la prossima settimana per la parte 2, dove mi tufferò nello swing KB stesso.

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