Sprint a 6 giocatori sovrapposti

Di Scott Moody CEO/Fondatore di AthleteFIT

Mentre ci prepariamo per la nostra pre-stagione (di solito circa 8 settimane prima della data di inizio della nostra stagione) vogliamo iniziare a fare un lento passaggio dal nostro allenamento sprint non specifico al nostro allenamento sprint specifico. Dobbiamo considerare due aspetti chiave durante la progettazione di queste esercitazioni.

• Quale effetto di condizionamento speriamo di ottenere (velocità massima, velocità di ripetizione, forma fisica generale...)?
• Quale situazione o abilità abbiamo bisogno di questo esercizio per imitare o riflettere?

In questo particolare esercizio stiamo cercando 1) un focus sulla capacità dei giocatori di ripetere raffiche di velocità massima con recupero incompleto (abilità di ripetere lo sprint) e 2) stiamo cercando di fondere la comunicazione del giocatore e le corse di tempo dopo una sovrapposizione. Ecco un breve esempio video del nostro esercizio di sprint con sovrapposizione a 6 giocatori.

Questo trapano è uno di una dozzina che useremo per ripetere l'abilità di sprint, e si basa sulle nostre progressioni di passaggi di diamante e sulle corse di controllo (che abbiamo usato come riscaldamento per questo esercizio). Possiamo eseguire questa esercitazione con 10 giocatori, 8 giocatori o 6 giocatori. Fissiamo il limite di tempo a 3 minuti e cerchiamo di ottenere il maggior numero possibile di corse durante quel periodo. Con 6 giocatori, ogni giocatore sta effettuando uno sprint a tutta velocità con circa 20-30 secondi di recupero, 8 giocatori ottengono circa 30-45 secondi di recupero e 10 giocatori ottengono quasi un minuto intero di recupero.

Se siamo in un allenamento che ci richiede di correre alla massima velocità (alto fitness neuromuscolare) utilizziamo 8-10 giocatori. Se stiamo cercando di fondere un po' più di fitness (potenza anaerobica) usiamo 6 giocatori. Ma in ogni caso, stiamo ancora cercando il massimo sforzo ad ogni sprint.

A volte gli allenatori trovano difficile sfidare i giocatori a correre a tutta velocità durante le sessioni di allenamento. Alcuni allenatori utilizzano varie forme di "condizionamento basato sulla razza" o creano regole basate sulla punizione, ma una volta che i giocatori realizzano dove si classificano (dal più veloce al più lento) sembrano giocare fino a quel livello. Mettere una palla e giocarla davanti al giocatore (costringendolo a farlo cadere) fa sì che ogni giocatore (indipendentemente da dove cadano nel continuum di velocità) percorri a tutta velocità ad ogni sprint. Anche questo non lascia che il negativo, basato sulla punizione, o entra in gioco il sistema di classificazione della squadra. Questo di solito finisce per essere una sessione basata sulla velocità più positiva. Molti giocatori commenteranno che non hanno mai pensato a quanto fossero stanchi durante l'esercitazione, hanno appena fatto scorrere la palla (molto simile a un gioco).

Questo è un ottimo modo per allenare i giocatori che potrebbero soffrire di mancanza di fiducia, costruendo anche chimica e comunicazione di squadra.

Spero che questo articolo ti abbia dato qualche idea. Sentiti libero di visitare il nostro sito web all'indirizzo www.athletefit.com, contattami all'indirizzo [email protected] o seguici su Instagram all'indirizzo @athletefitcoach per ulteriori suggerimenti ed esercitazioni.

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