Quali muscoli vengono allenati nel braccio di ferro?

Il braccio di ferro è diventato uno sport abbastanza diffuso tra i giovani. Quello che molti sanno è che lo sport è semplice, richiedendo solo due avversari e una superficie dura. Ciò che è meno noto però, sono tutti i muscoli lavorati nel processo.

Consigli

Ci sono diversi muscoli usati durante il braccio di ferro, compresi i muscoli rotatori della spalla, deltoidi, bicipite, pettorali e altro.

Muscoli utilizzati nel braccio di ferro

Uno studio del 2012 di Monitor di scienze mediche ha eseguito un'analisi biomedica delle forze che agiscono durante il braccio di ferro. In questo studio, i ricercatori sono stati in grado di individuare alcuni dei muscoli chiave utilizzati durante lo sport, spiegando perché può portare a lesioni, soprattutto dell'omero.

Secondo lo studio, alcuni dei muscoli che subiscono la massima contrazione includono i deltoidi, bicipite brachiale, brachiale, sottoscapolare e pettorali. Altri muscoli rotatori interni della spalla, come il latissimus e il rotondo, sono particolarmente importanti nell'esercizio della forza da entrambi i partecipanti.

Inoltre, va notato che l'osso dovrebbe essere abbastanza forte da sostenere la pressione applicata dai muscoli. Altrimenti, una forza continua può portare a una frattura.

Muscoli della mano e forza di presa

Uno studio del 2017 del Journal of Education and Training Studies ha cercato di valutare il cambiamento nella forza di presa della mano dei lottatori di braccio di sesso maschile prima e dopo gli esercizi di rafforzamento. Il programma di esercizi consisteva in un riscaldamento, defaticamento e cinque serie di sollevamento pesi con 12 ripetizioni.

Lo studio ha rilevato un calo della forza di presa della mano dei lottatori di braccio dopo l'allenamento della forza, che i ricercatori credevano fosse dovuto all'esaurimento previsto dopo l'esercizio. Tuttavia, nonostante l'immediato declino delle forze, lo studio ha scoperto che l'esercizio aumenta la forza di presa a lungo termine.

Fattori di prestazione di braccio di ferro

Secondo il Journal of Education and Training Studies, ci sono diversi fattori che influenzano le prestazioni di braccio di ferro oltre alla forza dalla costruzione muscolare. Possono essere distinti in fattori interni ed esterni. I fattori interni possono includere:

• Tempo di reazione
• Concentrazione
  
• Condizione psicologica
  

E alcuni fattori esterni possono essere:

• Sufficienza dei materiali utilizzati
• Condizioni meteo
  
• Ambiente tranquillo

Esercizi per braccio di ferro

Ci sono un certo numero di muscoli che puoi lavorare per costruire la tua forza di braccio di ferro, compresi i deltoidi, bicipite brachiale e pettorali. Per alcuni esercizi di braccio di ferro, si possono usare i manubri.

riccioli bicipiti, che può essere fatto con un bilanciere o manubri, può essere eseguito tenendo un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'alto e piegarli verso l'alto con la parte superiore delle braccia aderente alla cassa toracica e gli avambracci sollevati, incernierato ai gomiti. L'American Council on Exercise (ACE) raccomanda di abbassare lentamente il peso per tornare alla posizione di partenza.

Ci sono diversi esercizi che si possono fare per lavorare i pettorali, situato nella regione del torace. Un esercizio classico è il panca con bilanciere . ACE delinea i passaggi, che includono sdraiarsi su una panca con i piedi per terra, mani allargate leggermente più larghe delle spalle, posto sul bilanciere. Gli avambracci dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e i gomiti con un angolo di 90 gradi. Afferrando la barra, abbassalo fino a toccare il petto, quindi spingerlo verso l'alto. Ripeti questo movimento.

Per lavorare i deltoidi, prova un esercizio per le spalle suggerito da ACE: rilanci in diagonale . In piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, tenere un manubrio nella mano sinistra davanti alla coscia destra, quindi estendilo verso l'esterno sul lato sinistro in modo che il peso sia tenuto all'altezza delle spalle. Abbassa il peso e ripeti questo movimento per 8-15 ripetizioni, poi cambia lato.

[Quali muscoli vengono allenati nel braccio di ferro?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046552.html ]