Come sedersi e guidare per evitare una stecca allo stinco

Un lungo viaggio in auto può avere ripercussioni fisiche come stinchi. L'impatto ripetitivo del tuo piede che colpisce l'acceleratore o il freno di un'auto può causare un sovraccarico sulle strutture della parte inferiore della gamba. Termine comune per la sindrome da stress tibiale mediale, le stecche tibiali sono una forma di stress muscolare. Le ossa della parte inferiore della gamba, la tibia e il perone, sono racchiusi in un complesso sistema di muscolatura. Quando questi muscoli sono tesi, tirano le ossa e creano tenerezza e dolore.

Allunga e scalda i polpacci prima di entrare in macchina. Per allungare il polpaccio, posizionare la pianta del piede su un cordolo o un gradino e premere il tallone verso il suolo. Sentirai l'allungamento su tutto il polpaccio. Riscalda i muscoli prima di entrare in macchina sollevandoti in punta di piedi e poi abbassandoti di nuovo. Ripeti questo movimento alcune volte. Usa una mano piatta per strofinare velocemente i polpacci. Questa tecnica di massaggio è indicata come sfregamento; riscalda i muscoli sottocutanei.

Pratica tecniche di seduta ergonomica. Secondo la Guida di riferimento per l'ergonomia del posto di lavoro del CAP, pubblicato dalla Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, l'ergonomia è "il campo di studio che cerca di adattare il lavoro alla persona, piuttosto che la persona al lavoro." La guida descrive in dettaglio come sedersi ergonomicamente su una sedia da scrivania per prevenire lesioni ripetitive. I principi che rendono efficace la seduta ergonomica sul posto di lavoro si applicano anche alla posizione seduta nel veicolo. Lo schienale del sedile del conducente dovrebbe essere collocato in una posizione che supporti la naturale curvatura della schiena del guidatore.Il sedile deve essere sufficientemente lontano dal volante per consentire ai piedi di poggiare comodamente sul pavimento vicino al freno e all'acceleratore.

Mantieni rilassati i muscoli dei polpacci. Evita di contrarre inutilmente i polpacci quando non usi i piedi per controllare l'auto. Ad esempio, tenere il piede sopra l'acceleratore o il freno causerà la tensione dell'intera parte inferiore della gamba e potrebbe creare dolorabilità alla tibia. Appoggia i piedi in un punto del pavimento dell'auto in cui avrai ancora un rapido accesso al pedale del freno. Usa il cruise control in autostrada quando disponibile, in quanto ti permetterà di far riposare il piede controllando il gas.

Consigli

Se senti i primi segni di tensione nelle gambe, prenditi una pausa e usa le tecniche di sfregamento per sciogliere i muscoli.

Indossare scarpe che supportino adeguatamente l'arco del piede aiuta a prevenire le stecche tibiali.

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