Come fare movimenti Passo Jazzercise

Jazzercise è un modo divertente ed efficace per perdere qualche chilo di troppo e ottenere in gran forma cardiovascolare . Come in molti esercizi di questo tipo, ci sono molte varianti di Jazzercise . Un modo è quello di aggiungere una piattaforma per l'esercizio . Qui ci sono alcuni movimenti di base passo Jazzercise . Cose che ti serviranno
piattaforma o " Step"

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1

raddrizzare le braccia di fronte a voi . Fare due pugni e li collegano al centro . Le braccia devono essere da qualche parte tra il torace e vita ( non deve per essere esatti ) . Passo direttamente sulla piattaforma con un piede e poi l'altro . Come si prende il primo passo , piegare i gomiti indietro in modo che le armi sono a circa 90 gradi . Come si prende il primo passo fuori della piattaforma, gettare le braccia in avanti di nuovo alla posizione originale . Fate questo circa 10 a 20 volte maggiori con un piede , poi ripetere partendo fuori con l'altro piede .
2

Stare accanto alla piattaforma in modo che i piedi sono paralleli alla piattaforma . Iniziare con le braccia nella stessa posizione come primo passo . Salire sulla piattaforma con un movimento laterale - passo , che inizia con il piede che è più vicino alla piattaforma . Ancora una volta , tirare le braccia indietro come il primo piede si fa strada sulla piattaforma e poi rilasciare una volta il secondo piede scende sulla piattaforma . Quindi scendere della piattaforma nell'altra direzione . Il tuo primo piede sulla piattaforma dovrebbe essere il primo fuori di esso . Invia anche tu spazio sufficiente e il secondo piede può atterrare accanto alla piattaforma . Tirare le braccia indietro nello stesso modo di prima . Si dovrebbe finire nella stessa posizione , come hai iniziato , tranne che sul lato opposto della piattaforma . Fate questo 20 volte .
3

Salire sulla piattaforma allo stesso modo nel passaggio due . Tirare le braccia indietro nello stesso movimento di prima . Questa volta, invece di fare un passo sulla piattaforma con il secondo piede , piegare la gamba verso il vostro corpo . Il ginocchio si pieghi in un modo che pone la gamba in un angolo di circa 90 gradi . Avanti , calci che gamba , verso il basso e di lato in modo che sia diagonale con il tuo corpo . Una volta completata questa proposta , posizionare il piede sul terreno ( nello stesso punto , come hai iniziato ) e raddrizzare le braccia alla posizione originale . Poi , scendere dalla piattaforma con l'altro piede . Ripetere questo 20 volte e poi iniziare dal lato dell'opposizione della piattaforma .
4

Stare accanto alla piattaforma in modo che i piedi sono paralleli . Questa volta , semplicemente saltate sulla piattaforma con il piede più vicino alla piattaforma . Piegare l'altra gamba un po ' come si farebbe se si stesse eseguendo . Quindi , hop off della piattaforma sul lato opposto , come si sta facendo, saltate sulla piattaforma con l'altro piede . Ripetere questa operazione con entrambi i piedi andando avanti e indietro da e per la piattaforma . Il punto è che non si dovrebbe mai avere entrambi i piedi sia sul pavimento o la piattaforma allo stesso tempo . Mentre si sta facendo questo , le braccia devono solo andare avanti e indietro come si farebbe se si dovesse fare jogging. Continuare questo per circa 30 secondi a un minuto alla volta .
5

stand vicino alla parte posteriore della piattaforma con i piedi di nuovo paralleli . Iniziare la mia corsa in posto come questo sarà un passo in esecuzione . Una volta eseguito in posto per pochi secondi , passo con il piede più vicino alla piattaforma dall'altro lato della piattaforma anziché direttamente su di esso . Poi , portare il piede intorno e sopra la piattaforma. Tutto ciò che si sta facendo qui è in esecuzione in posto con un piede e spostando l'altro piede da un lato della piattaforma all'altra . Ripetere questa operazione 20 volte poi posizionarsi sul lato opposto della piattaforma . Ripetere questo modo che l'altro piede è quella di andare oltre e di nuovo .


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