Esercizi di lordosi per adulti

Gli adulti con lordosi hanno una curva prominente nella parte inferiore della colonna vertebrale. Questo è spesso chiamato swayback e può causare l'abbassamento dell'addome e la sporgenza della parte posteriore più gravemente del normale. Rafforzamento e allungamento dei muscoli della schiena, addome, e fianchi possono aiutare a correggere la tua lordosi. Come sempre, consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Crunch addominali

Rafforza i muscoli addominali in modo che possano aiutare la schiena a sostenere adeguatamente il peso del corpo. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Le mani dovrebbero essere dietro la testa con i gomiti larghi. Tira i muscoli addominali verso la colonna vertebrale, quindi sgranocchiare la testa e le spalle da terra lentamente e in modo controllato. Abbassare la schiena nella posizione di partenza. Esegui tre serie da 12 ripetizioni.

Ponte

Un ponte rafforzerà i tuoi addominali, muscoli della schiena e dell'anca. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo con le dita rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi. Tira i muscoli addominali verso la colonna vertebrale mentre sollevi la parte posteriore da terra. Spingi i fianchi verso l'alto finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni questa posizione per cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Lavora fino a fare tre serie da 12 ripetizioni.

Allungamento della schiena

Allunga i muscoli della parte bassa della schiena con questo allungamento supino. Sdraiati sulla schiena con i muscoli addominali tirati verso la colonna vertebrale. Piega le ginocchia e abbracciale verso il petto. Afferra i tuoi stinchi, avvicinando le gambe al corpo. Tieni la testa a terra e le spalle e il collo rilassati durante questo allungamento. Mantieni l'allungamento per 30 secondi. Rilascia le gambe per una breve pausa. Ripeti l'allungamento per un totale di tre volte.

Allungamento dell'anca

Un ultimo allungamento per alleviare la lordosi è un allungamento del flessore dell'anca. I flessori dell'anca si estendono lungo la parte anteriore dell'anca. Per allungarli, affondo profondamente, appoggiando il ginocchio sinistro a terra dietro di te e lasciandolo piegare leggermente. La gamba destra dovrebbe rimanere davanti a te con un angolo di 90 gradi. Spingi i fianchi in avanti, sentire l'allungamento nella parte anteriore dell'anca sinistra. Mantieni la posizione per 30 secondi. Passare per allungare il lato destro. Ripeti tre allungamenti su ciascun lato.

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