Il saggio consigliere dell'allenatore Benson

Più a lungo corri, più forte diventi. Più forte diventi, più a lungo puoi correre. Più a lungo corri e più forte diventi, più veloce puoi correre. Se tutto ciò non sembra abbastanza ovvio, per favore permettimi di riaffermarlo dal mio vecchio punto di vista della saggezza da coach.

In quella prima frase, Intendo "più a lungo" in termini di anni. Funziona in questo modo:come il anni di corsa si sommano per i corridori delle scuole superiori, i corpi in maturazione diventano semplicemente più forti con lo sviluppo di una maggiore massa muscolare. Così, è solo una coincidenza che gli anziani forti di solito corrono più veloci delle matricole deboli? Affatto. Madre Natura ha reso più forti questi corridori più anziani. In breve, vuoi essere più veloce? Basta invecchiare!

In quel 2 ^nd frase, mentre i tuoi muscoli diventano più forti, ti ritroverai in grado di correre di più. Fai lunghe percorrenze più lunghe. E anche aggiungendo più miglia su Easy, Giorni di recupero. Forse aggiungendo qualche chilometro in più durante il riscaldamento. Tipicamente, durante gli allenamenti estivi prima della sua prima stagione di sci di fondo, una media di frosh di scuola superiore da poco a pochi chilometri a settimana, forse fino a 15 o 20 cime. Ma, dai loro anni da senior, i corridori più seri stanno ottenendo almeno 40 e spesso fino a 60 miglia a settimana di allenamento estivo. La differenza è perché i corpi maturi sono semplicemente più forti e possono quindi gestire il chilometraggio più elevato senza rompersi con lesioni come tendiniti o fratture da stress. Poiché di solito c'è un limite di 3-4 miglia per allenamento alla quantità di allenamento ad alta intensità possibile, e ho bisogno di fare , un po' più facile, il chilometraggio aerobico è il modo più sensato per aumentare il chilometraggio settimanale. L'esecuzione di più passi contro la resistenza della gravità è un'ottima forma di allenamento di resistenza progressivo. E, indovina un po, più corri, più forte diventi. In breve, vuoi correre più veloce? Corri di più quando invecchi!

Anche se tutto questo è abbastanza logico, ecco il risultato non così logico del miglioramento di cui sopra. Una volta che hai eseguito un PR (a qualsiasi velocità necessaria) al tuo massimo sforzo emotivo-mentale e fisico, che lo sforzo al 100% diventa il tuo standard per sopportare il dolore, tortura e agonia. Ora, fidati di me su questo:provare il vecchio college al 105% o al 110% è impossibile. Il tuo corpo è troppo intelligente per innamorarsi di quelle sciocchezze. Provi a portarlo oltre il 100% e si spegne semplicemente. Rallenti e/o collassi. Dunque, quando invecchi e sei più forte, voi NON c'è bisogno di allenarsi più duramente per diventare più veloce. Con "più difficile" intendo, su una scala di sforzo del 60-100%, non è necessario allenarsi a livelli di intensità sempre più alti. Per esempio, NON inizi a eseguire le tue corse facili al 75% di sforzo invece del vecchio 70% di sforzo e il tuo tempo corre al 90% invece dell'85%.

Quindi la buona notizia è che tutti gli sforzi nelle zone di allenamento standard e di gara non sembrano mai diversi. Un ritmo giornaliero di recupero lento al 70% sembra sempre facile, mentre un allenamento a velocità massima di VO2 al 95% è sempre difficile come una volta. Quando invecchi, più forte, e più veloce, i tuoi passi per miglio semplicemente accelerano, ma sempre alla stessa percezione di quanto si sentano facili o difficili.

È utile pensarla in questo modo:le tue gare di pubbliche relazioni a livelli di spossatezza al traguardo non possono mai sentirsi peggio. Ai tuoi nuovi ritmi PR più veloci, poni semplicemente fine al dolore, tortura e agonia prima!

Come un anziano maturo, al 100% di PR totale di 17:21 non si sentirà un po' diverso da quello PR al 100% di matricola per 5k di 23:46. Sono entrambi altrettanto difficili; il tempo più veloce significa semplicemente che soffri di meno perché è finito più velocemente.

E se il 100% si sente sempre lo stesso, lo stesso vale per ciascuno dei tuoi altri tipi di allenamento nelle zone di sforzo tipiche. Tutti i tuoi vari allenamenti verranno eseguiti a una velocità maggiore, ma gli stessi sforzi saranno percepiti altrettanto facili o difficili di prima. La percezione di quella matricola di uno sforzo del 70% alle 9:25 per miglio è l'esatto equivalente della percezione del ritmo delle 7:02 di un anziano di quanto sia facile. Entrambi descriverebbero l'allenamento come lento e facile.

Bello conoscere i benefici dell'invecchiamento, non è vero? Le cose difficili della vita, man mano che diventi più bravo a farle, basta impiegare meno tempo.

* Direttore Emerito di SMRC e GMRC, L'allenatore Benson ora serve come capo del Consiglio degli anziani saggi per entrambi i campi.

[Il saggio consigliere dell'allenatore Benson: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006047464.html ]