Attività per sfruttare al meglio una giornata di riposo attivo

Il recupero attivo è una parte importante del programma di qualsiasi atleta. Come concorrente, può essere difficile rallentare o prendersi un giorno libero una volta che hai preso un ritmo, ma è importante assicurarsi di ottimizzare i giorni di riposo. Ciò migliorerà il tuo allenamento e ridurrà le possibilità di infortunio durante la stagione. Tutti i migliori atleti sanno che i giorni di riposo sono altrettanto importanti, se non più importante, per rimanere in salute e mantenere forte il tuo corpo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sudare nei giorni in cui preferisci andare in palestra piuttosto che sederti sul divano.

I giorni di recupero attivo prevedono allenamenti a bassa intensità per aumentare la frequenza cardiaca e far pompare il sangue. Questi allenamenti a bassa intensità aiutano a riparare muscoli e tessuti danneggiati o affaticati, che può migliorare il recupero e può eliminare l'acido lattico dai muscoli. Ecco i nostri 5 migliori metodi di recupero attivo:

Yoga

Lo yoga è un ottimo modo per aumentare la flessibilità, mentre migliora il controllo del corpo. Le tecniche di respirazione sono una parte importante dello yoga che può aiutarci in tutti gli aspetti della nostra vita.

Escursionismo

L'escursionismo è un ottimo modo per uscire e ammirare alcune delle bellezze naturali. Il terreno irregolare e l'aria fresca sono un ottimo modo per trascorrere del tempo all'aria aperta e spezzare il tempo in palestra, sul campo, o in pista. L'escursionismo può essere una pausa mentale tanto necessaria per aiutarti a spingerti in modo più efficace ed efficiente quando è il momento di allenarti duramente.

Utilizzo di un rullo di schiuma/palla da lacrosse

Il rilascio miofasciale è un modo importante per aumentare la gamma di movimento e ridurre il dolore. Il foam roller piace a tutti, ma la prossima volta prova una palla di lacrosse sui tuoi nodi difficili.

Esercizi di base

Il nostro nucleo viene utilizzato per ogni movimento che facciamo. Collega il nostro corpo, quindi mantenere questi muscoli forti e sani è un modo importante per mantenerci attivi e senza dolore! Fare esercizi di base nei giorni liberi è un ottimo modo per mantenere il corpo in movimento e sudare.

Nuoto

Questo modo a basso impatto di muoversi mentre si riposano le articolazioni è perfetto per una giornata di recupero attivo. Il martellamento che la corsa mette sulle ginocchia, caviglie, e la schiena può mettere a dura prova l'allenamento di chiunque. Il nuoto ci permette di allungarci, relax, e facciamo pompare il nostro sangue.

Anche se tutte queste cose possono essere un ottimo modo per uscire e muoversi in un giorno di riposo, prendersi un giorno per non fare nulla è un altro modo importante per il tuo corpo di guarire se stesso. Ricorda, rompi i muscoli durante un allenamento, ma diventi più forte nei giorni di riposo! Usali saggiamente.

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