MIGLIORE EQUILIBRIO NEL TUO PORTAFOGLIO MIGLIA

Dal saggio consigliere dell'allenatore Benson...

Per 5 giorni di fila un investitore lavora sodo cercando di capire come scaricare i suoi asset tossici durante un periodo di incertezza del mercato azionario. Poi si prende il sabato e la domenica liberi per riposarsi e ricaricare le batterie creative. Essendo un corridore, sabato va per la sua lunga corsa. Tuttavia, probabilmente è stato molto più lento di quanto avrebbe dovuto essere a causa dell'emotività accumulata, stanchezza mentale e fisica di 5 giorni di duro lavoro di fila. Ora ha davvero bisogno di una giornata facile. Così, la domenica si riposa andando in chiesa e pregando per un salvataggio del governo.

Se, entro mezzogiorno di venerdì aveva appena detto, “Al diavolo, Sono brindisi" e preso il pomeriggio libero dal lavoro, potrebbe essere stato un perfetto esempio di come applicare il Principio del Difficile/Facile sia alla sua vita che alla sua corsa. Avrebbe ridotto il suo carico di stress e sarebbe stato meglio riposato per il suo lungo periodo di sabato.

Per i corridori XC delle scuole superiori, con gli alti stress emotivi e mentali di essere studenti e atleti, il breve esempio sopra del modello difficile/facile deve essere applicato anche al resto della settimana. Come corridori seri, un giorno fai un allenamento e poi riprendi il giorno dopo. Te la prendi con calma venerdì e poi corri a TUTTO FUORI, Sabato impegno al 100%. Poi, vai in chiesa la domenica pregando per le gambe fresche entro lunedì. Durante l'alta stagione, potresti anche chiedere a The Great Coach in the Sky due giorni consecutivi di recupero come migliore applicazione della legge sullo stress/adattamento.

Qualunque sia il tuo schema di allenamenti quotidiani, nel corso di una settimana devi compensare il tuo duro, lavoro ad alta intensità con facilità, chilometraggio a bassa intensità . Lo sforzo anaerobico richiede il recupero aerobico. Come agenti immobiliari che sanno che i 3 segreti per vendere proprietà sono la posizione, Posizione, e posizione, i corridori intelligenti sanno che il successo richiede equilibrio, equilibrio ed equilibrio.

Trovare l'equilibrio del chilometraggio richiede due cose:primo, quale  percentuale di tale totale, Lo sforzo di corsa al 100% separa gli allenamenti anaerobici duri e aerobici facili, e secondo, qual è il rapporto tra loro.

La risposta a questa prima domanda è quella che chiamiamo la tua "soglia anaerobica" (AT). È importante comprendere che il tuo AT può essere un po' fluido a seconda del tuo livello di forma fisica. Dopo un'estate di alto chilometraggio aerobico, il tuo AT in genere inizia a funzionare verso l'alto dalla metà degli anni '70% all'inizio della stagione delle corse. Tuttavia, con l'introduzione di allenamenti ad alta intensità e le frequenti gare, dovresti aver migliorato il tuo AT a circa l'85%. Entro l'alta stagione, potrebbe essere più vicino al 90% nell'ultima gara.

A questo punto evitiamo la necessità di lavorare con le percentuali e andiamo semplicemente con la saggezza dello sforzo percepito per definire quale sia il tuo AT sente Piace. Sarai al tuo AT quando non riuscirai a aspirare abbastanza aria abbastanza velocemente da evitare di entrare in debito di ossigeno. Attraversare quella soglia respiratoria (se mi permettete qualche licenza letteraria mentre semplifico eccessivamente la biochimica) provoca quella sensazione di irrigidimento mentre accumuli acido lattico nei tuoi muscoli. Non vuoi sprecare un solo respiro cercando di pronunciare anche una frase molto breve. Una volta oltre quella linea, devi rallentare un po' per ripagare quel debito di O2 se vuoi andare avanti. Mentre gestisci questa impresa, arriva il Fabled Second Wind e puoi continuare a perfezionare la tua strada verso il traguardo. Questo di solito si verifica a un ritmo che ritieni scomodo, ma sostenibile per un paio di miglia.

Ora, tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di matematica per scoprire quanto del tuo chilometraggio settimanale dovrebbe essere difficile, anaerobico ad alta intensità vs facile, aerobica a bassa intensità. La risposta per l'allenamento 5k, grazie alla ricerca del Dr. Paul Gastin che ha aggiornato il lavoro precedente di Jess Jarver, è compreso tra il 16% di chilometraggio anaerobico e l'84% di chilometraggio aerobico. Quindi diamo un'occhiata a una settimana tipica di un serio corridore di classe superiore per vedere come si applica.

Diciamo che mentre entra in questa parte di picco della sua stagione, sta riducendo il suo chilometraggio da 45 a settimana a una media da quando sono iniziate le riunioni. Fino ad ora, quando si arrotonda il rapporto di cui sopra, avrebbe dovuto includere 7 miglia, circa due allenamenti vale la pena di duro, tipo di intervallo e/o allenamento in salita, sopra di lei AT. Le altre 38 miglia avrebbero dovuto essere sotto il suo AT. Ogni settimana ha in programma di ridurre il suo chilometraggio mentre si affina per i campionati fino a raggiungere i 25 per l'ultima gara. Questo significa, se vuole evitare il sovrallenamento, che è dura, gli allenamenti ad alta intensità dovrebbero essere limitati a sole 4 miglia di lavoro veloce. Può farlo riducendo il volume delle ripetizioni o il numero di giorni difficili. Il resto del totale della settimana dovrebbe essere jogging facile.

La mia ipotesi, come un vecchio e saggio allenatore veterano con 56 anni di esperienza, è che probabilmente siamo più inclini a farlo troppo che a farlo troppo poco. Come il porridge di Riccioli d'oro, se troppo del tuo allenamento è troppo caldo, ti brucerai (fuori) entro la fine della stagione. Il tapering è il segreto per raggiungere il picco, soprattutto riducendo le cose difficili. Così, parafrasando NIKE, "Basta fare i conti."

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