I consigli del coach Appenheimer su come costruire un bene, solide fondamenta e base

Head Cross Country Coach presso l'Oberlin College, A Ray Appenheimer piace dare ai suoi atleti le "cose ​​da fare/non fare" delle migliori pratiche. Per tutto questo anno, abbiamo in programma di pubblicare le sue più famose "cose ​​da fare/non fare" e dare ai nostri campeggiatori un po' più di informazioni prima di unirsi a un campo di sci di fondo.

Cosa fare/non fare #1:

FARE
Inizia l'estate correndo su ritmi e distanze gestibili e facili. C'è tutto il tempo per costruire un bene, solide fondamenta e basi.

NON FARE
Aumenta il volume o i tuoi passi troppo velocemente. Questo è il modo più semplice per ferirsi.

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1. Crea un obiettivo
Il tuo obiettivo dovrebbe costringerti a elaborare un piano comodo che puoi completare in un tempo gestibile. Un buon obiettivo da raggiungere è battere il record personale dell'anno precedente. L'anno precedente è un buon metro di misura per migliorare quello attuale. Dovresti concederti un sacco di tempo per completare l'obiettivo di quell'anno.

2. Consapevolezza
Se ti sei preso una lunga pausa dalla corsa o è la prima volta che corri, ci vorrà del tempo per tornare alla forma che eri una volta. Non preoccuparti, Non è la fine del mondo. Sappi solo che non dovresti aumentare il volume della corsa troppo velocemente. Questo è il modo più semplice per ferirsi. Dovresti iniziare i tuoi allenamenti con ritmi di corsa che siano gestibili e facili. Se hai creato un obiettivo che ti concede molto tempo, allora la pazienza è la chiave. Può sembrare che ti ci voglia un'eternità per tornare in forma, ma usando pazienza con disciplina, otterrai la forma che desideri.

3. Essere intelligenti
Se hai una storia di infortuni, dovresti imparare dai tuoi errori passati. Il modo più comune per farsi male è precipitarsi di nuovo dentro. Dovresti chiederti se vale la pena rischiare di ferirsi andando troppo forte, perché l'infortunio può alla fine rovinare le tue possibilità di raggiungere il tuo obiettivo.

4. Divertiti
Trova nuovi posti dove correre ogni giorno. Percorrere lo stesso percorso ogni giorno può creare noia e puoi perdere interesse rapidamente. Chiedi alla comunità nuovi posti dove correre. Anche correre da soli può causare frustrazione e problemi di disciplina. Correre con un partner o in gruppo consente a ogni persona di spingersi a vicenda a nuove altezze. Così, prendi un amico ed esplora nuovi posti e conquista piste che non avresti mai pensato di poter fare!

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