DIY: Squat Stand

L'esercizio squat è un esercizio completo del corpo che utilizza una barra del peso attraverso il muscolo trapezio e deltoide posteriore per rafforzare la coscia , parte bassa della schiena , fianchi , glutei e muscoli posteriori della coscia . Per motivi di sicurezza , è necessario utilizzare sempre uno spotter e uno stand durante l'esecuzione dell'esercizio. Lo stand permette di posizionare facilmente la barra di peso a livello della spalla quando hai bisogno di raccoglierlo o metterlo giù . Cose che ti serviranno
messaggi 2 legno 47 " alto , 6" di spessore, 6 "
2 tavole di legno larghe 12" di lunghezza, 1 " di spessore, 12" di larghezza
8 elementi di fissaggio in metallo
4 " viti per legno
due pezzi di legno 11 " lungo , 3/4 " di spessore , 1 3/4 " di larghezza
due pezzi di legno 6" lungo , 3/4 "di spessore , 1 3/4 " di larghezza

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1

Lay una tavola di legno per terra e stare al palo di legno nel mezzo di esso .
2

Appoggiare una delle forma di L- l' fissaggio in metallo contro il lato del palo e il bordo di legno . vite di fissaggio in metallo nel post e tavola di legno con le viti per legno . Attaccare gli altri tre elementi di fissaggio in metallo per i restanti tre lati della posta e il bordo di legno . Questa è la base del supporto tozzo .
3

Posizionare il pezzo di legno da 11 pollici a lungo contro la parte superiore del post. Ci dovrebbe essere di circa sei centimetri di legno sopra la parte superiore del post e cinque centimetri di filo legno contro il palo stesso. Utilizzare quattro viti da legno per fissare il pezzo da 5 pollici al posto . Questo è il sistema di ritenuta posteriore per il supporto.
4

Posizionare il pezzo da 6 pollici di legno contro il palo sul lato opposto , come il sistema di ritenuta posteriore. Ci dovrebbe essere di circa due centimetri di legno sopra la parte superiore del post e quattro centimetri di filo legno contro il palo stesso. Utilizzare due viti da legno per fissare il pezzo da 4 pollici al posto . Questo il sistema di ritenuta frontale per il supporto .
5

Costruire la seconda posizione con lo stesso metodo e materiali , come quelli utilizzati nei passi 1-4 .


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