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Arti marzialiCome rilassarsi dopo un allenamento
Ammettiamolo, tutti noi abbiamo avuto quei giorni in cui non sembra di andare in palestra, e non c'è niente di sbagliato in questo. Trovare la motivazione per allenarsi quando fuori fa freddo o quando sei troppo esausto può essere estremamente difficile. Fare esercizio a casa è un buon modo per alleviare alcune delle esitazioni che provi quando dibatti se vuoi o meno andare in palestra in macchina. Invece di dover fare il pendolare, puoi allenarti nel comfort di casa tua. Un malinteso comune sull'allenamento a casa è che non sarà così intenso o produttivo come lo sarebbe in palestra. Tuttavia, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Con l'attrezzatura giusta e facile da usare, puoi fare un buon allenamento indipendentemente da dove ti trovi.
Come con qualsiasi routine di esercizi, è importante assicurarsi di prendersi cura di sé in seguito. Diamo un'occhiata ad alcune cose che dovresti fare per rilassarti a casa dopo ogni allenamento:
Cosa fare subito dopo un allenamento
Idratare
Questo può sembrare ovvio, ma saresti sorpreso di quante persone non lo fanno t bere acqua a sufficienza dopo l'esercizio. Spesso le persone bevono solo bevande sportive o sorseggiano acqua occasionalmente. Sebbene ciò possa funzionare per alcuni, non è una buona abitudine iniziare perché l'acqua reintegra meglio i liquidi, gli elettroliti e il sodio che hai perso, quindi devi assicurarti di assumere la quantità corretta. Inoltre, se sei una persona che sta cercando di costruire muscoli, l'idratazione è fondamentale poiché i tuoi muscoli non possono ripararsi da soli senza acqua. La quantità di acqua necessaria durante l'esercizio varia in quanto ci sono molti fattori che possono influenzare la quantità. L'acquisto di una bottiglia d'acqua grande che può contenere più del contenitore medio contribuirà ad aumentare la quantità di acqua che bevi.
Allunga
La maggior parte delle persone si allunga prima di allenarsi, ma quanti si allungano dopo? Fare stretching dopo un allenamento intenso può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare, ma può davvero aiutarti. Anche se potresti aver pensato che niente potesse far sentire ancora meglio quella sensazione post-allenamento, è noto che lo stretching migliora quella sensazione. Lo stretching accelera il rilascio di endorfine, quindi, facendoti sentire i corridori sballati un po' più velocemente del normale. A parte questo, lo stretching può anche aiutare ad alleviare i dolori muscolari, regolare il flusso sanguigno e rilassare il corpo. Gli allungamenti post-allenamento non devono richiedere molto tempo. Fare anche un rapido allungamento di 5 minuti ti aiuterà a lungo termine.
Respira
Dopo aver esercitato la nostra respirazione tende ad essere veloce e irregolare. Mentre stai prendendo aria, non è bene respirare in questo modo per lunghi periodi di tempo perché può portare all'iperventilazione. Esistono modi migliori per respirare che promuovono il rilassamento e non provocano vertigini o svenimenti. La respirazione profonda può avere proprietà riparatrici e terapeutiche se eseguita correttamente. Queste tecniche sono spesso utilizzate nello yoga e sono ottime per rilassarsi dopo l'allenamento. Per iniziare, sdraiati sulla schiena con una mano sull'addome, fai un respiro profondo ed espira lentamente fino a quando tutta l'aria non è andata via. L'espirazione di qualche secondo in più rispetto all'inspirazione ha un effetto calmante sul corpo e sulla mente. All'inizio, potrebbe essere difficile perché il tuo respiro sarà veloce e irregolare a causa dell'allenamento, ma dopo alcuni minuti dovrebbe venire naturale. Se hai bisogno di aiuto, ci sono molti tutorial gratuiti sulla respirazione profonda che puoi trovare online.
Cosa fare in seguito
Dormi
Questo è estremamente importante perché il sonno è il modo in cui il tuo corpo si ripara e si rigenera dopo un duro giorno. Se hai svolto un'intensa attività fisica, l'unico modo per recuperare è riposarti bene la notte. Durante il sonno, il tuo corpo ripara i danni che hai fatto ai tuoi muscoli. Senza un riposo adeguato, il tuo corpo non sarà in grado di guarire adeguatamente. Assicurarti di dormire 7-9 ore di qualità è uno dei modi migliori per recuperare dopo una dura sessione di allenamento. Per chiunque si alleni regolarmente e abbia anche problemi a dormire, cerca di correggere la situazione rapidamente.
Mangia
È normale sentirsi super affamati dopo l'allenamento. Hai appena perso molte calorie, quindi è giusto che il tuo corpo voglia reintegrare ciò che ha perso. Mangiare qualcosa dopo l'allenamento può farti sentire più energico e riposato. A volte hai un posto dove andare dopo o semplicemente non hai fame, ma prova a mangiare qualcosa perché anche uno spuntino leggero, come una barretta proteica nutriente, può fare miracoli. Il tuo corpo avrà bisogno di fare rifornimento poiché ha perso molta energia durante la sessione di allenamento. Mangiare cibi ricchi di proteine come uova, yogurt greco e pollo aiuterà a ripristinare gli amminoacidi e a riparare i muscoli. Mentre i carboidrati come riso, patate e spinaci ti aiuteranno a ricostituire la tua energia. Essere in grado di mangiare un pasto o uno spuntino ben bilanciato dopo l'esercizio è un altro vantaggio dell'allenamento a casa. Non devi guidare fino a casa tua per mangiare e ti impedisce di fermarti potenzialmente in un fast-food perché stai morendo di fame.
Rilassati
Non dovresti fare immediatamente nulla di faticoso per il resto della giornata se ti sei allenato. Vacci piano perché hai appena messo molto stress sul tuo corpo e se ti stai impegnando in troppe attività impegnative puoi farti del male. Recuperare da un infortunio che hai subito dall'allenamento non è mai divertente e non vuoi nemmeno negare tutto il duro lavoro che hai fatto. Rilassarsi può essere semplice come sedersi sul divano e mettere su il tuo programma preferito o rannicchiarsi con un buon libro. Tutto ciò che non richiede troppa attività fisica va bene.
Rilassarsi dopo un allenamento intenso è fondamentale. Assicurati di dare la priorità alla tua salute, così puoi avere il miglior allenamento a casa possibile.
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