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Arti marzialiInizia con un allenamento Plyo Box
Rispetto alle palestre domestiche all'avanguardia o ai tapis roulant e alle ellittiche di fascia alta, una scatola modesta potrebbe non sembrare all'altezza. Tuttavia, non dovresti giudicare un libro dalla copertina o l'attrezzatura per l'allenamento dalla sua complessità.
Una scatola pyo è in realtà uno degli strumenti più pratici e versatili da avere nella tua palestra di casa, ma non solo una vecchia scatola lo farà. Hai bisogno di qualcosa di ben realizzato, equilibrato e regolabile.
Hai bisogno di una scatola plyo.
Cos'è una scatola plyo?
Conosciuto anche come allenamento per il salto, la pliometria - o "plio" in breve - sono esercizi in cui i movimenti di velocità e forza fluttuanti fanno sì che i muscoli si allunghino ripetutamente e poi si riducano. Nel tempo, questo migliora la tensione muscolare e aumenta la potenza.
Gli esercizi pliometrici sono particolarmente utili per gli sport ad alto impatto o qualsiasi attività che includa movimenti esplosivi e hanno anche comprovati benefici riabilitativi.
Detto questo, gli esercizi pliometrici possono essere eseguiti da amanti del fitness di qualsiasi età e livello per costruire forza, equilibrio, agilità e potenza.
La parte migliore è che puoi ottenere tutto questo con un solo pezzo di attrezzatura.
Scatole in legno e plyo morbide
Le scatole Plyo sono disponibili in diverse forme e dimensioni, ma in genere sono in legno o morbide all'esterno.
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Le scatole plyo in legno sono semplici, economiche e possono aiutarti a ottenere quell'estetica alla moda da palestra in casa, specialmente questa che viene fornita con una bellissima finitura in bambù.
Tuttavia, se stai anticipando di spingere i tuoi limiti sui salti di box e potenzialmente di ottenere un graffio o due sugli stinchi, un soft plyo box potrebbe essere l'opzione migliore. Hanno tutta la robustezza delle scatole plyo in legno, ma sono circondate da un materiale imbottito per risparmiarti graffi e cerotti.
Come usare una scatola plyo
Ci sono un sacco di esercizi che puoi fare con una scatola plyo — eccone alcuni:
- flessioni
- Box Jump
- Alza polpacci
- Step-up
- Burpee Jump
- Tricipi cali
- Passi laterali
Puoi facilmente integrare uno dei precedenti nel tuo allenamento esistente o combinarne alcuni per formare un piano di allenamento plyo box personalizzato. Una volta apprese le basi, puoi provare una routine di allenamento completa che integra otto diversi esercizi di plyo box in una singola sessione di esercizi pliometrici.
Plyo Box per principianti
Per coloro che non conoscono la plyo box, un ottimo esercizio per cominciare sono i passaggi laterali. Ecco la sequenza:
- Stai a lato della tua scatola plyo
- Sali sulla scatola con la gamba più vicina alla scatola
- Alza l'altra gamba per stare in piedi sulla scatola
- Scendi dall'altra parte della scatola con la tua prima gamba
- Abbassa l'altra gamba
- Ripeti i passaggi 1 - 5 andando nella direzione opposta, aumentando ogni volta la velocità
Prendendo di mira i glutei e i quadricipiti, i passaggi laterali aumentano la forza e la potenza della parte inferiore del corpo.
Conclusione
Che tu stia cercando un nuovo modo di allenarti, esercizi di crossfit che puoi fare a casa o un modo per riordinare la tua palestra di casa, ci sono molti motivi per mettere le mani su una scatola pliometrica. Salta e diventa esplosivo!
[Inizia con un allenamento Plyo Box: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049918.html ]