Alla ricerca dell'uno per cento:lezioni dalla sfida INEOS 1:59

Decidere su cosa concentrarsi di più quando ti stai allenando per raggiungere una performance di maratona che si spera possa essere un affare complicato.

Basta chiedere a Eliud Kipchoge, l'uomo più veloce oltre 26,2 miglia sul pianeta. Per tutte le sue lodevoli qualità e il duro lavoro, sembra che anche il grande keniano - che farà la sua seconda scommessa totale per rompere due ore il prossimo mese a Vienna - possa sbagliare nei suoi preparativi.

“Il rifornimento di Eliud sarà un po' diverso da quello di Monza nel 2017 [il tentativo di Nike Breaking2], perché ci siamo resi conto che bere non era abbastanza buono - non è entrato abbastanza, ” dice il suo manager di lunga data Valentijn Trouw. "Era semplicemente troppo difficile per lui a quel ritmo".

Dal momento che Breaking2, Il team di Kipchoge ha preso più sul serio l'assunzione di liquidi, simulando la loro strategia di gara nelle sue lunghe percorrenze da 21 a 25 miglia (da 35 a 40 km). “Prende il suo drink ogni 5 km in modo che quando arriva alle corse il suo corpo è già abituato a prenderlo, "Dice Trouw. "Si è allenato di più in allenamento e ha già funzionato nelle maratone delle grandi città".

Nessuna pietra da capovolgere

Kipchoge aveva alcune delle migliori menti della scienza dello sport che studiavano attentamente ogni possibile fattore di prestazione due anni fa, ma ha finito 26 secondi prima del suo obiettivo di meno di due ore. E non è che il team Nike Breaking2 non abbia prestato attenzione al suo rifornimento, semplicemente non è diventato abbastanza bravo, secondo Trouw.

Il successo di Kipchoge nella corsa alla maratona (ha vinto 11 delle 12 gare in cui ha gareggiato) gli è valso di nuovo un supporto impressionante per l'INEOS 1:59 Challenge a Vienna.

Un team di pacemaker d'élite, tra cui Paul Chelimo e Bernard Lagat, è stato iscritto alla corsa che è prevista per il 12 ottobre. Sono state studiate le formazioni di redazione ottimali, esperti di aerodinamica e meteo del ciclismo professionistico e della vela impegnati, e il corso nella capitale austriaca scelto per le sue condizioni coerenti.

L'unità per un tempo inferiore a due è affascinante e, mentre l'offerta di Kipchoge non entrerà nel libro dei record ufficiali a causa dei metodi utilizzati, ci sono lezioni da imparare per i corridori di tutti i giorni dai suoi sforzi.

La lezione principale è ovvia:la pratica è importante. Per tutto il duro lavoro di decine di esperti, l'abilità di prendere carburante spingendo i limiti fisici non era abbastanza affinata prima di Monza. Comprare la bevanda giusta, pianificare la strategia di rifornimento, avere tutta la logistica in atto è inadeguato senza praticare la tattica e allenare il corpo, per nessuno di noi.

Una mente libera e calma

Un altro punto da asporto che secondo Kipchoge e il suo campo dovrebbe aiutarlo a raggiungere il suo obiettivo a Vienna è il valore dell'esperienza e dell'allenamento del cervello:convinzione e fiducia contano davvero.

“Nel 2017, gli ci sono voluti molti sforzi e tempo per convincere la sua mente e interiorizzare che credeva davvero che avrebbe rotto due ore, ” ha detto Trouw. “Ora ha attraversato quel processo, sembra molto più naturale e lui sa nel profondo di se stesso che è in grado di rompere due ore se tutto va bene il giorno.

“Eliud si rende conto che anche la mente ha bisogno di allenamento e lo prende molto sul serio, "Dice Trouw. “Nella sua routine quotidiana interiorizza cosa aspettarsi nella sua prossima gara e lavora passo dopo passo su ciò che sarà necessario quel giorno”.

Avere una “mente libera e calma” sulla linea di partenza, come dice Trouw, è un talento addestrato di Kipchoge e uno che chiunque sia andato a fare una maratona di pubbliche relazioni sa che può rivelarsi sfuggente.

Ci sono così tante distrazioni sulla strada per il giorno della gara, in particolare per i corridori che non hanno decine di esperti che si occupano delle piccole cose. Domande su qualsiasi cosa, dalle scarpe al succo di barbabietola, agli elettroliti, possono diventare la colonna sonora di molti percorsi di formazione e scegliere a quale prestare attenzione non è sempre ovvio.

Complessità o Chiarezza

Alcuni gestiscono il rumore meglio di altri e trovano che inseguire piccoli potenziali vantaggi possa valere la pena. Charlie Wartnaby, un corridore master britannico, prospera sulle minuzie; taglia i tacchi delle sue scarpe da corsa, pesa i calzini, e sta battendo tempi di maratona inferiori a 2:45 nonostante siano solo un anno a meno di 50.

Altri, come l'Oregon Peter Bromka, mantienilo semplice. Ha fatto notevoli progressi negli ultimi sei anni, abbassando il suo tempo nella maratona da 2:56 nel 2013 a 2:19:40 PR, a soli 40 secondi al di fuori dello standard di qualificazione alle prove olimpiche, a Sacramento l'anno scorso. 38 anni, Bromka andrà di nuovo dopo il tempo OTQ al CIM a dicembre.

“A volte i corridori sovraccaricano le loro menti con la difficoltà di tutto, ” dice il corridore che si allena con il gruppo amatoriale al Bowerman Track Club. "Per me, si tratta di gestire lo stress piuttosto che trovare una soluzione perfetta che devo testare in vista di una gara. I veri guadagni di fitness che ho fatto in sei anni, la forza che cambia il corpo e l'elevazione del livello di forma fisica, non puoi ottenere nemmeno in due o tre settimane. È difficile da capire per la maggior parte dei corridori”.

Alex Hutchinson comprende bene il punto di Bromka e risiede da entrambi i lati della barriera dei guadagni marginali.

È un ex corridore della squadra nazionale canadese con un PR del 2003 di 13:52 nella 5k e da allora ha studiato le complessità della resistenza e la scienza di tutte le tecniche più recenti, tecnologie e hack.

"Ci sono stati momenti nella mia vita in cui inseguire l'uno per cento ne valeva assolutamente la pena, "dice Hutchinson, l'autore di Sopportare. "Se mi avessi detto che spalmarmi la merda di gabbiano sulla testa mi avrebbe aiutato, l'avrei fatto. Ora sono in un momento diverso della mia vita e il 99 percento è abbastanza buono". Oggi, Hutchinson evita persino i vantaggi di un orologio GPS in questi giorni perché, come un nerd dei dati confessato, conosce la sua "debolezza".

Superare il lato ossessivo della nostra personalità non è facile per tutti, però, e ci sono molte cose che lo rendono difficile. Vengono pubblicati continuamente studi sull'ultimo modo per ottenere un vantaggio competitivo:strategie diverse come l'assunzione di bicarbonato di sodio, sono stati esaminati la stimolazione elettrica del cervello e l'aggiunta di piastre in fibra di carbonio alle intersuole.

Poi c'è la natura frustrantemente fluida della ricerca scientifica, il che significa che raramente è qualcosa di definitivo; contraddizioni e sfumature vengono regolarmente prese in giro, aggiungendo al rumore interno e dubbio. Avere la conoscenza e il tempo per distinguere tra studi credibili e dubbi è un altro livello, e se tutti i guadagni marginali aggregati comunque è discutibile.

Fondamenti prima di tutto

La soluzione, i migliori allenatori dicono, è concentrarsi sulle basi. “Puoi concentrarti sul sonno e sulla nutrizione e fare molto bene, ” dice Brad Hudson, allenatore d'élite con sede a Boulder. “Prima prendi le basi, allora preoccupati per la Vaporfly, il succo di barbabietola, diete di esaurimento e così via. Se ottieni più élite, cercherai un piccolo vantaggio - mezzo percento qua o là - ma per la maggior parte, le persone si allenano meglio bene, dormire un'ora in più e dimenticare gli stivali a compressione.

Anche il recupero è diventato un grande affare, ma l'effetto placebo qui appare altrettanto forte, se non più forte, rispetto ad alcuni prodotti a prestazioni più dirette.

Christie Aschwanden ha studiato e provato molti degli strumenti di guarigione sul mercato, guardò la ricerca dietro di loro e giunse a una conclusione molto semplice.

“Mi viene da ridere quando vedo questi atleti che cercano di 'biohack' la loro strada per migliorare le prestazioni con trucchi che nella migliore delle ipotesi promettono solo piccoli guadagni, soprattutto se stanno trascurando i fondamenti che contano davvero:dormire, recupero, buona alimentazione di base e riduzione dello stress” afferma l'autore di Good To Go. "Potresti inseguire ogni guadagno marginale possibile ed è tutto inutile se non dormi abbastanza".

Per tutta l'attenzione ai dettagli nella Sfida INEOS 1:59, Kipchoge ha attribuito il suo successo al duro lavoro e al mantenere le cose semplici. È stato citato come dicendo:"Corri, mangiare, dormire, andare in giro:è così che è la vita. Non diventi complicato. Nel momento in cui diventi complicato distrai la tua mente.”

I suoi tentativi di rompere la barriera delle due ore nella maratona potrebbero essere stati accompagnati da un gran numero di persone che hanno sudato le piccole cose per lui, ma, a meno che tu non abbia lo stesso supporto, o ti interessi ai dettagli, segui il suo esempio:concentrati sui fondamentali, la pratica, e presentarsi il giorno della gara calmo e fiducioso.

[Alla ricerca dell'uno per cento:lezioni dalla sfida INEOS 1:59: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006043184.html ]