7 settimane fuori dall'allenamento per la maratona di New York City/ Scott Fauble

L'estratto qui sotto da Dentro una maratona dettagli sull'allenamento di Scott Fauble dal 17 al 23 settembre, 2018. Eravamo usciti da una settimana facile dopo la Great North Half Marathon (dove Scott era arrivato quarto in 1:02:18) e stavamo riprendendo il ritmo delle cose prima di una grande spinta finale per casa.

La prima delle due dure sessioni di questa settimana non è andata bene, e leggerete di seguito come ognuno di noi ha affrontato questo fatto. Auspicabilmente, puoi ottenere alcune informazioni su come scrollarsi di dosso una giornata tutt'altro che stellare, come devo dire penso che abbiamo fatto un buon lavoro su questo... almeno questa volta. L'allenamento del fine settimana è andato molto meglio e siamo tornati in pista con circa un mese di duro allenamento da fare. — Ben Rosario

Dentro una maratona:Boston Edition

Prima di addentrarci nella formazione, abbiamo grandi novità:dopo il successo di Dentro una maratona , e dopo che Scott ha corso 2:09:09 alla maratona di Boston ad aprile, abbiamo deciso di rilasciare una seconda edizione del libro che include un nuovo capitolo chiamato BOSTON. Il capitolo di Boston segue lo stesso formato del resto del libro; do il mio resoconto della corsa, seguito da Scott che dà il suo resoconto.

Siamo entrambi molto orgogliosi delle 11 pagine che rivivono le nostre esperienze di quel giorno e di alcuni dei principali allenamenti che hanno portato a questo. Volevamo dare ai lettori uno sguardo momento per momento nella mente di un allenatore e di un atleta durante una gara così speciale come quella che si è rivelata. Sentirai e sentirai la mia delusione quando Scott cade dal gruppo a metà strada e la mia euforia quando torna al fronte. Ascolterai e sentirai la preoccupazione di Scott per un fastidioso infortunio al tendine del ginocchio che lo ha preoccupato 5k nella gara. E avrai una visione intima di esattamente cosa stava pensando quando ha spinto il ritmo attraverso le Newton Hills, riducendo il gruppo di testa da 18 a otto.

Riceverai anche una foto a colori a grandezza naturale di Scott che scende il traguardo e indica la folla mentre l'orologio segna le 2:09 e lo scatto di lui che seppellisce il viso tra le mani mentre si rende conto esattamente di ciò che ha appena realizzato. Non vediamo l'ora che i lettori prendano in mano questo libro. È tutto ciò che avremmo potuto sperare quando abbiamo iniziato questo progetto nell'estate del 2018. Puoi ordinare la tua copia QUI.

Sulla formazione:

Mi sono fatto un tatuaggio oggi (17-23 settembre)

LunedìAM:8 miglia- 55:00

Forza- 1:00; Fisioterapia

PM:4 miglia - 29:00 Ho passato la corsa mattutina a discutere se il Breakfast club è all'altezza degli standard moderni in termini di relazioni di genere. L'ho rivisto ieri sera dopo un barbecue a tema anni '80. La mia tesi è che non lo fa.MartedìAM:8 miglia- 55:00

Rotolamento di schiuma, mobilità - 45:00; Normatec-10:00

PM- 4 miglia- 29:00 + esercizi e falcate. Mi sono fatto un tatuaggio oggi:una testa di bufalo in cui un lato è vivo e furioso e l'altro lato è un teschio. È sulle mie costole e mi fa molto male e non ha alcuna importanza simbolica per me, Ho solo pensato che sarebbe stato bello. Era circa il 25% più grande di come l'avevo immaginato, e l'artista era un tipo strano. Fondamentalmente ho serrato tutti i muscoli del core per l'intero processo di due ore e ora sono dolorante dappertutto. Mercoledì mattina:riscaldamento di 3 miglia. 4 x 1,5 miglia a 5:10 andatura con 0,5 miglia di avena in 3:00-3:10 come recupero, 1 miglio di raffreddamento. 11.5 totale- 63:00.

Pisolino; Massaggio; Mobilità-30:00

PM:O avrei dovuto fare 6 ripetizioni, ma non ho dormito bene stanotte. Mi sentivo davvero nauseato e un po' febbricitante, ma non ho vomitato e mi sentivo bene al mattino, quindi ho deciso di provare a fare l'allenamento. Mi sono sentito davvero liscio e facile attraverso 3 ripetizioni, ma il 4 anche se, Ho avuto di nuovo la nausea e ho pensato che stavo per vomitare, quindi ho staccato la spina in anticipo. corse 7:30, 7:40, 7:41, 7:40 sulle sezioni del miglio e mezzo e una media di 3:05 sull'avena di mezzo miglio. Non mi sentivo bene per il resto della giornata, ma non sono peggiorato.ThursdayAM:10 Miles-1:10

Forza:1:10; Laminazione della schiuma-30:00; Normatec-10:00

PM:Tutto è andato bene per la maggior parte della giornata, infatti mi sono svegliato sentendomi bene. È stato molto strano, anche se, intorno alle 15:00 ho avuto davvero la nausea e ho vomitato. Non ho avuto altri sintomi di raffreddore o influenza e il mio appetito non è mai andato via. Infatti quasi subito dopo aver vomitato, Ho mangiato un bagel e una zuppa e poi una pizza per cena, che è un buon segno.VenerdìAM:10 miglia- 1:09

Rotolamento di schiuma, mobilità- 45:00

PM:4 miglia - 30:00 + esercizi e falcate L'ho detto prima, e lo dirò di nuovo, rompere il ritmo di 7 minuti non è la mia cosa preferita. Se continua così, comincerò a cadere su corse facili. Sabato AM:10 miglia facili. Fartlek di 63 minuti di 1/2/3/3/2/1 ripetuto con 1 minuto di recupero tra tutto. 2 miglia di raffreddamento. 23 miglia totali- 2:26

Normatec-35:00; Nucleo, mobilità, rotolamento della schiuma - 1:00

PM:Siamo andati a Sedona, e ha corso su una strada sterrata collinare con una specie di pessimo fondo in alcuni punti. Ha corso le prime 10 miglia in 1:08. Le spaccature erano dappertutto, ma mi sentivo abbastanza liscia e forte. Anche per oltre 18 miglia stavo ancora spuntando da terra abbastanza bene e mi sentivo abbastanza efficiente. Domenica AM:10 miglia - 1:13:00

Mobilità - 45:00

PM:5 miglia-36:0073 minuti per 10 miglia sono perfette. È fantastico. È facile, ma non ci vuole per sempre. Sono così bravo a correre facilmente quando sono solo. Piace, è probabilmente una delle mie 5 migliori abilità come corridore. Totali 97 miglia - 11 corse Forza, mobilità, foam rolling- 6:25:00 / 1 fisioterapia / 1 massaggio

BEN

Questa è stata una settimana intermedia per noi. La settimana scorsa abbiamo avuto il chiaro calo della situazione, ma non volevo semplicemente tornare indietro a tutto gas. L'abbiamo già fatto, ed è una sorta di negazione dei vantaggi che ti offre la settimana negativa. Invece di rinfrescarsi, ti esaurisci e basta. Volevo che questa settimana fungesse da ponte tra la scorsa settimana, dove non abbiamo fatto molto, e la prossima settimana dove lo inseguiremo davvero. Quindi il piano era di correre per 109 miglia con un allenamento a ritmo di maratona infrasettimanale che non fosse terribilmente difficile, e poi un lungo weekend che comporterebbe un fartlek di 54 minuti per ricordare al corpo che stiamo cercando di prepararci per un importante cambio di ritmo a New York e molto tardi nella gara.

Sfortunatamente, mercoledì abbiamo avuto un piccolo intoppo. La sessione prevedeva che Scott percorresse 6 x 1,5 miglia a un ritmo di 5:10 con un recupero del galleggiante di mezzo miglio tra le 3:00 e le 3:15. mi piace questo allenamento, cosa che ho fatto alcune volte durante i miei anni nella squadra di Hansons, perché ogni ripetizione è abbastanza breve per lavorare davvero solo sulla padronanza essendo il più rilassato possibile durante lo sforzo della maratona. Quel modo, quando corriamo allo stesso ritmo senza recupero possiamo essere controllati ed efficienti. Scott non mi ha detto, ma era stato sveglio durante la notte a combattere un po' di nausea. A quanto pare si è svegliato, ho preso del cibo e mi sono sentito meglio, e ho deciso di provarci. Ma dopo 7,5 miglia, il suo stomaco non era d'accordo con lui, e doveva chiamarlo. Ero deluso ma non troppo preoccupato. L'allenamento, ancora, doveva servire come prerequisito per ciò che verrà, e penso che abbia avuto abbastanza in quanto l'abbiamo realizzato.

Giovedì ha finalmente vomitato e questo sembrava fare il trucco. Dopo di che abbiamo bene. Aveva saltato solo la fine dell'allenamento di mercoledì e la corsa pomeridiana di giovedì. Quindi, tutto considerato, non così male. Era pronto per il lungo periodo di sabato che, anche se non sarebbe stata la fine del mondo, Non volevo davvero che mancasse.

Sono andato a prendere Scott alle 6:30 di sabato per andare a Sedona in modo che lui e Futsum potessero correre sulla Road 525, una strada sterrata collinare alle 4, 000 piedi dove possiamo inseguirlo un po' di più, dal punto di vista del ritmo, di quando siamo a Flagstaff. Il piano era di correre 10 miglia con calma e poi correre in stile fartlek per i successivi 54 minuti, andando forte per 1 minuto, 1 minuto facile, 2 minuti di difficoltà, 1 minuto facile, 3 minuti di difficoltà, 1 minuto facile, 3 minuti di difficoltà, 1 minuto facile, 2 minuti di difficoltà, 1 minuto facile, 1 minuto difficile, 1 minuto facile, sulla ripetizione. Volevo i segmenti di 3 minuti allo sforzo della maratona, i segmenti di 2 minuti alla mezza maratona, e i segmenti di 1 minuto a 10k di sforzo. Con solo un minuto di recupero di jogging tra tutto, e su terreno collinare, Ho pensato che sarebbe stata una sessione difficile. E poi volevo che si raffreddassero fino a quando non arrivavamo alle 22 del giorno.

L'unica cosa che abbiamo sbagliato è che ci sono un paio di bivi sulla strada e abbiamo preso quello sbagliato a circa sei miglia, e poi ne abbiamo preso un altro sbagliato durante il fartlek. Quel secondo errore è stato un peccato perché significava che alcuni dei loro fartlek venivano eseguiti su un terreno troppo roccioso e troppo drasticamente su e giù se si voleva davvero schiacciarlo. Li ho girati e siamo tornati sulla strada giusta, ma ero abbastanza arrabbiato per averlo rovinato.

Non importa, in effetti rotolarono verso la fine del fartlek. Ma abbiamo avuto un altro blip. Faubs ha letto l'allenamento come 54 minuti di duro lavoro, non 54 minuti in totale. Significa che pensava di avere ancora 20 minuti buoni da fare quando volevo che smettesse. E penso che avesse davvero lasciato qualcosa nel serbatoio. Si vedeva che era deluso. L'ho lasciato correre fino a 23 miglia quel giorno. È stata la prima volta in questo segmento (e una delle uniche volte in assoluto) in cui mi ricordo che esprimeva un po' di preoccupazione per il fatto che non abbiamo spinto abbastanza forte. È un ragazzo che, probabilmente dall'inizio del 2016, Ho spinto tanto quanto chiunque altro nella squadra, quindi è raro che si preoccupi di non fare abbastanza. Se qualcosa, ha dovuto dirmi un paio di volte che un allenamento è troppo aggressivo, anche per lui.

Gli ho assicurato che tutto è stato progettato in modo che sarà pronto il giorno e che le sessioni folli e dure, di cui prospera, stanno arrivando. Ma devo dire che la sua preoccupazione mi ha spinto a tornare a casa ed esaminare davvero il programma. La mia conclusione è stata principalmente l'affermazione che saremo assolutamente pronti. Ma penso a quello che ho per domenica prossima, e il mercoledì successivo, potrebbe e dovrebbe essere un po' più difficile. E molto probabilmente li renderò tali. Però, Non vorrei mai dare la sensazione di non essere sicuro del piano. Tanto di una relazione allenatore/atleta, almeno quelli che hanno funzionato nella mia esperienza, si basa sulla fiducia al 100% dell'allenatore in ciò che ha scritto. Quindi quello che farò invece è aspettare fino a dopo la sessione di mercoledì prossimo e dopo che andrà bene, che penso che accadrà, Dirò loro che sembravano fantastici e che sono pronti a spingere la busta anche un po' più di quanto originariamente previsto.

SCOTT

È stata una settimana strana. Da una parte, Ho provato una nausea intermittente che non sembrava essere collegata a nessun singolo evento o causa ma mi ha costretto a rinunciare a un allenamento (ho il vago sospetto che la nausea sia stata causata dal tatuaggio perché faceva davvero molto male e durava quasi due ore e mezza ed ero super teso per la maggior parte di quel tempo. Penso che sia molto possibile che il mio corpo sia stato sconvolto da questo, ma spero davvero che non sia così, perché la malattia di un tatuaggio sarebbe uno dei motivi più imbarazzanti per saltare un paio di corse).

D'altra parte, Ho terminato la settimana con una corsa lunga a Sedona, dove stavo correndo a un ritmo di 4:40 e mi sentivo tranquillo nel farlo, con due ore e oltre 18 miglia sulle gambe. È strano cercare di conciliare esperienze incongruenti come questa, dove un giorno ti senti come se dovessi semplicemente dormire per le prossime 72 ore, e poi pochi giorni dopo ti senti come se potessi conquistare il mondo.

Ho molta esperienza con l'abbandono degli allenamenti, che non è il massimo, perché fare questi allenamenti è come ti metti in forma, ed essere in forma e correre bene è il mio lavoro. Il vantaggio di aver abbandonato una serie di allenamenti, anche se, è che dopo devi farlo un paio di volte, ti rendi conto che nessun singolo allenamento conta davvero così tanto. Si tratta di costanza per un'intera stagione e, anche di più, la forma fisica riguarda la coerenza per un periodo di più di due anni.

Infatti, potresti sostenere che abbandonare l'allenamento occasionale è in realtà una buona cosa. Se tu e il tuo allenatore state spingendo oltre i limiti durante l'allenamento, occasionalmente andrai oltre la linea e ti spingerai un po' troppo oltre. Non essere in grado di fare l'allenamento occasionale significa solo che ti stai allenando molto duramente e hai esagerato.

Aneddoticamente, Ho scoperto che le corse in realtà vanno meglio quando devo abbandonare la sessione occasionale. Ho abbandonato uno dei miei ultimi allenamenti prima di arrivare quarto alle prove olimpiche nel 2016. Ho abbandonato il mio ultimo allenamento prima di entrare nel Campionato del Mondo di Cross Country Team nel 2017 e poi anche prima di arrivare al 36° posto a quei Campionati del Mondo. Ho abbandonato uno dei miei ultimi allenamenti prima di arrivare secondo ai campionati statunitensi di 7 miglia l'anno scorso, e poi ho dovuto fermare uno stato stazionario di 14 miglia prima di Francoforte, più o meno nello stesso punto in quel segmento di dove siamo ora. Tutte quelle gare sono andate meglio delle volte in cui non ho fatto un allenamento a cui ho staccato la spina, come la Mezza Maratona di Houston del 2017. L'allenamento per quella gara è andato praticamente alla perfezione:stavo facendo allenamenti assolutamente schiaccianti. Ma poi in gara ero piatto e stanco e non molto tranquillo e trovavo difficile impegnarmi mentalmente. Ho provato tutte le sensazioni che di solito segnalano che è un buon giorno per abbandonare un allenamento, ma quella volta era il giorno della gara.

Ho menzionato la consapevolezza alcune volte finora in questo libro, e penso che sia applicabile anche a questo capitolo. La Mindfulness è la pratica di prestare attenzione, e sperimentando, il momento presente. Dopo poco più di un anno di meditazione basata sulla consapevolezza abbastanza stabile e coerente, Sicuramente sono migliorato nel lasciare il passato nel passato. In precedenti momenti della mia carriera sarei potuto venire al sabato in modo troppo conservativo, preoccupato che stavo per scavarmi un buco e farmi peggio, o mi sarei avvicinato all'allenamento di sabato sentendomi come se avessi qualcosa da dimostrare. Questa settimana, anche se, Ho solo lasciato che l'allenamento venisse da me. Ho cercato di trovare gli sforzi giusti e mi sono concentrato solo sull'essere fluido. L'ho lasciato scorrere ed è stata una buona giornata.

Estratto e adattato da Inside a Marathon di Scott Fauble e Ben Rosario

[7 settimane fuori dall'allenamento per la maratona di New York City/ Scott Fauble: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006043183.html ]