2 settimane di allenamento per la maratona di Londra di Jared Ward

L'olimpionico Jared Ward si sta allenando per la Maratona di Londra 2020 domenica, 4 ottobre. Ha dettagliato il suo addestramento per noi dal 24 agosto al 4 settembre. 6 mentre si prepara per la gara su un lasso di tempo accelerato.

Lunedì mi sono impegnato alla maratona di Londra, 17 agosto solo 7 settimane prima della gara. Hanno annunciato la gara giorni dopo. Sono stato entusiasta e onorato di far parte di una gara storica in un'esperienza unica di "bolla". Ma la mia tempistica di preparazione è stata limitata - ora sono a 3,5 settimane - rendendo questo un accumulo molto diverso. Mi piace avere 3 mesi per prepararmi per una maratona, e questo se sono già in forma. Forse anche 4 mesi.

Questa volta, ho 7 settimane.

Fortunatamente, Ho fatto allenamenti per tutta l'estate. Ma questi erano allenamenti di velocità:6 x 800, 8x400, ecc. - e il mio chilometraggio è stato di 60-70, a volte 80, miglia a settimana. Ora il mio chilometraggio settimanale è superiore a 100, e ho scambiato sessioni di velocità con tempi lunghi e corse lunghe di 2,5 ore. Sono costantemente stanco da quando ho aumentato in modo aggressivo il volume di allenamento, ma penso che finalmente mi sto adattando.

Sto presentando qui le mie ultime 2 settimane di allenamento a partire da 6 settimane e 5 settimane dal giorno della gara il 4 ottobre.

Allenamento della settimana 1:24-30 agosto

Lunedì, 24 agosto

Ho fatto il mio giro di 13,1 miglia da casa al mattino. È per lo più piatto. I giorni di recupero diventano un buon indicatore per me. Non cerco di colpire un tempo, ma correndo per sentire e vedendo il mio tempo posso valutare la forma fisica. Sono arrivato a credere che il fitness per la maratona significhi rendere il mio corpo resistente alla fatica, quindi il modo in cui recupero è un indicatore migliore della forma fisica rispetto alla velocità con cui corro. La corsa mattutina di oggi era in 1:20. Quando mi muovo su queste corse sarò un paio di minuti più veloce, ma questo è un buon segno. Dopo ho fatto un piccolo lavoro di base.

Nel pomeriggio ho corso 4 miglia facili (in media 6:30-7:00 ritmo).

Totale giornaliero: 18 miglia

Martedì, 25 agosto

Oggi, coach (Ed Eyestone) mi ha fatto andare al "lake loop" per il mio allenamento preferito:ripetizioni di 3 x 2 miglia. Però, questa volta ero un po' intimidito dall'allenamento perché non sono ancora abbastanza in forma. Ma sono a 5,5 settimane da Londra. Ho sentito la pressione di dover passare dei bei momenti a causa del poco tempo rimasto. Ho allacciato i miei Endorphin Pro e ho corso 9:20, 9:28, 9:24. I tempi non erano niente di entusiasmante, ma per l'ultimo miglio del terzo intervallo ho iniziato a sentire un ritmo familiare. Veloce, ma un po' rilassato.

Nel pomeriggio ho corso 5 miglia al ritmo di 7 minuti, e ha fatto un allenamento di forza:strappi (3 x 5, 65 libbre), squat (4×5 — rallentare, pausa, veloce - 165 libbre), ricci nordici (3 x 10), core (esercizi di insetti morti e tuffi della tavola laterale), e pull-up (3 x 7).

Totale giornaliero:17 miglia

Mercoledì, 26 agosto

Ho corso di nuovo il circuito di 13,1 miglia da casa. Mi sentivo stanco oggi (1:22), ma ho virato su passi di 4 x 20 secondi. Quindi, Mi sono intrufolato a 4 miglia a Salt Lake City dopo aver firmato un contratto immobiliare.

Totale giornaliero:17 miglia

Giovedi, 27 agosto

4 x 1 miglio si ripete oggi, con Michea (Adams). L'allenamento di questa settimana è stato con Micah e Doc (Ian Hunter) come altri compagni di allenamento, Millie (Connor McMillan), Clayton (giovane), Jake (Heslington), e (Connor) Mantz correranno tutti in California questo fine settimana. ho corso in pista, nel mio Endorphin Pro:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 con riposo 1:1 (tempo di recupero uguale) nel mezzo. Mi sentivo abbastanza bene.

Con un defaticamento e 5 miglia nel pomeriggio, Oggi ho percorso 15 miglia.

Totale giornaliero:15 miglia

Venerdì, 28 agosto

Solo una corsa di 13 miglia oggi e un po' di lavoro di base/banda.

Totale giornaliero:13 miglia

Il sabato, 29 agosto

Al coach piace che io faccia 4-5 corse di 25 miglia come parte di un ciclo di maratona, questa volta ottengo solo 2:questa settimana e la prossima. Ho detto all'allenatore che avrei provato a percorrere 3-4 miglia al ritmo della maratona verso la fine e lui ha detto, “Sì, Mi piacciono 4". L'allenatore a volte mi spingerà, ma solo quando sono non in forma. Quindi ricevo il messaggio. Sono passato a Endorphin Pro dopo 18 miglia con Micah a soli 6 minuti. miglio medio, e ha corso per miglia 18-22 alle 4:47. Mi sono davvero sorpreso, e ho lasciato questa corsa sentendomi come se potessi essere pronto.

Totale giornaliero:25 miglia

Domenica, 30 agosto

Spento

Riepilogo della settimana

Chilometraggio totale:105 miglia

Allenamenti:

• 3 x 2 miglia
• 4 x 1 miglio
• Corsa lunga 25 miglia.

Allenamento della settimana 2:31 agosto – 6 settembre

Lunedì, 31 agosto

13 miglia al mattino a Kaysville, Utah, (da dove veniamo io e mia moglie) su un sentiero sterrato, poi 5 miglia nel pomeriggio.

Totale giornaliero:18 miglia

Martedì, 1 settembre

Questa mattina ho incontrato la troupe video e fotografica di Honey Stinger alle 6:45. Sono uscito con Alicia, giorno, e Danny per il resto dei prossimi due giorni. Hanno filmato l'allenamento, poi abbiamo fatto una serie di riprese in scena subito dopo l'allenamento e per tutto il resto della giornata. L'allenamento è andato bene (2 x 3 miglia in 14:15, 14:19, 1 x 2 miglia 9:14 — 5 min. recupero), ma la sparatoria è stata estenuante. Abbiamo avuto un 90 min. a metà giornata mi sono intrufolato in un'altra breve corsa. Oggi è iniziata anche la scuola, così ho tenuto una lezione alle 12:30.

Totale giornaliero:18 miglia

Mercoledì, 2 settembre

Oggi ho contato le riprese di Honey Stinger per il chilometraggio. Abbiamo registrato 3 miglia al mattino (interrotte come una serie di passi), poi se ne sono andati e ho corso 10 miglia in 70 minuti. Quindi, nel pomeriggio, abbiamo fatto altre 3 miglia di “passi” al tramonto. Me ne sono andato chiedendomi come mi sarei svegliato per l'allenamento di domani...

Totale giornaliero:16 miglia

Giovedi, 3 settembre

L'allenamento di oggi era "Il Michigan". È un guasto in miglia (1600-1200-800-400) in pista, con miglia di tempo sull'erba tra ogni intervallo. Facciamo una pausa di 90 secondi tra i tempi e la traccia, e 90 secondi dopo la traccia per tornare in un miglio del tempo. Ero piuttosto stanco durante il riscaldamento, ma mentre l'allenamento si muoveva mi sentivo abbastanza bene. Mantz mi ha davvero fatto andare avanti. Le nostre divisioni erano le seguenti, i caratteri regolari sono le miglia di tempo e in grassetto la suddivisione della traccia:4:59, 4:26 (1600 m) , 4:52, 3:15 (1200 m) , 4:48, 2:08 (800 m) , 4:43, 1:00 (400 m) , 4:46.

4 miglia di freddo nel pomeriggio e un ascensore molto stanco.

Totale giornaliero:17 miglia

Venerdì, 4 settembre

Oggi ho corso 8 miglia al mattino accanto alla bici di Doc, e 7 miglia con Sarah e Marissa Cummings a Deer Creek nel caldo pomeridiano. Ottima compagnia oggi e corsa rilassante.

Totale giornaliero:15 miglia

Il sabato, 5 settembre

Nella corsa di oggi le mie gambe si sono sentite stanche dall'inizio. Ma alla fine, il ritmo della maratona è arrivato. 2:26 tempo totale per 25 miglia, con un ritiro di 5 miglia dalle miglia 18-23 alle 4:55 avg.

Totale giornaliero:25 miglia

Domenica, 6 settembre

Spento

Riepilogo della settimana

Miglia totali:109 mi

Allenamenti:

• 2 x 3 miglia, 1 x 2 miglia
• Il Michigan
• Corsa lunga 25 miglia.

[2 settimane di allenamento per la maratona di Londra di Jared Ward: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006043156.html ]