Come fare un warm-up corretto per Fastpitch Pitching

Correttamente riscaldamento prima di pitching aiuta a minimizzare il rischio di lesioni , e aiuta anche a fare in modo che i campi stanno lavorando . La quantità di tempo necessario per una corretta warm-up varia da persona a persona , ma gli allenatori considerano 45 minuti adeguata per la maggior parte softball pitchers.If possibile , riscaldarsi con il catcher che sarà chiamando il vostro gioco . Ciò garantirà che sa cosa sta funzionando per voi e ciò che non è in quel particolare giorno . E 'sempre meglio sapere che prima del tempo , piuttosto che trovare in una situazione di gioco . Istruzioni
1

Run o fare jogging per cinque minuti per ottenere il vostro corpo sciolto . Stretch per cinque a 10 minuti dopo il jogging , prestando particolare attenzione alle vostre braccia .
2

Inizia lanciando 10 tiri marinara , poi seguire con 10 tiri subdolo . Allunga di nuovo le braccia dopo aver completato questi primi tiri .
3

10 polso ribalta in piedi circa 5 - a - 8 metri dal ricevitore . Uscire a 15 o 20 metri , e fare 10 tiri un ginocchio . Alzarsi , uscire a 30 piedi e fare 10 tiri a velocità tre quarti .
4

Avere l'invito catcher per 10 fastballs tutta velocità per l'intera distanza pitching , variando la posizione del suo bersaglio con ogni piazzola warm - up ..
5

Avere l'invito catcher per gli altri campi - cambiamento - up , di spin , salire e scendere . Si dovrebbe chiamare ognuno finché entrambi si sono confortevoli con come sta funzionando .
6

mettere una giacca o felpa dopo vostro warm-up per tenere caldi i muscoli fino al tempo di gioco.



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