Come usare un attrezzo per il canottaggio di Pilates?

Un attrezzo per il canottaggio Pilates è una fascia di resistenza modificata che simula il canottaggio su una barca, o utilizzando un vogatore in palestra. Al posto dei pesi, la fascia fornisce resistenza. Questo può essere utile per le persone che non hanno accesso a una palestra o per coloro che inizialmente non possono spostare un peso significativo su un vogatore. Un altro vantaggio è che poiché il movimento di voga è meno guidato rispetto a un vogatore, costringe i piccoli muscoli, legamenti e articolazioni da coordinare per mantenere il corpo stabile e in forma corretta. Piuttosto che isolare i muscoli del torace da soli, un attrezzo per il canottaggio Pilates può aiutare a lavorare i muscoli più piccoli e meno attivi.

Siediti su una superficie piana e solida con le gambe distese davanti a te. Tieni i piedi vicini e le ginocchia dritte. Guarda avanti verso i tuoi piedi.

Posizionare la punta di un piede in una delle prese di gomma del piede sull'estremità inferiore dell'attrezzo per il canottaggio Pilates. Metti la punta dell'altro piede nell'altro supporto. Assicurati che le punte dei piedi siano abbastanza in profondità in modo che non scivolino fuori.

Afferrare la maniglia, una mano per lato. Puoi tenere le maniglie con i pollici verso l'alto o con i pollici rivolti verso l'interno.

Appoggiarsi leggermente indietro, mantenendo le spalle indietro. Tieni la testa in avanti. Questo è estremamente importante per mantenere la forma corretta.

Tirare lentamente la maniglia verso la parte superiore del petto finché non tocca quasi il petto. Sposta lentamente la maniglia indietro verso la parte inferiore del corpo, combattendo delicatamente la resistenza mentre permetti alla maniglia di muoversi. Questa è una ripetizione.

Aggiungi varietà a questo esercizio alternando le ripetizioni con i gomiti ai lati del petto tenendoli il più vicino possibile ai fianchi e alcune ripetizioni con i gomiti rivolti verso lo spazio su entrambi i lati in modo che siano più lontani dal tuo corpo.

Consigli

Usa una palestra o un tappetino per esercizi se la superficie del pavimento è scomoda su cui sedersi.

Avvertenze

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.

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